不運動如何一個月瘦2kg?
前陣子太多人問我怎麼瘦下來
這故事要從三月中開始說起
因為距離四月底當伴娘只剩下一個月的時間
於是就問了健身教練朋友
「不運動最快可以瘦下來的方法?」
他告訴我飲食其實很重要
最簡單的方法就是 #控制熱量
(btw現在很流行的 #斷食 我也試過但很容易破功)
把每天吃進去的熱量控制在
“你的基礎代謝率+基本消耗”的熱量總量內
基本上維持一個月就可以瘦下來了
於是我就這樣從50kg掉到48kg
大概花費一個月多一點點的時間
而且這期間完全沒有運動(小朋友不要學)
當然控制熱量不只有字面上那麼簡單
來分享我的心得吧!
✔️善用工具輔助
推薦你們下載任何一個計算熱量的APP
我是載 #MyFitnessPal
它就像是飲食日記一樣記錄每天熱量
就能知道有沒有超標,還有營養有沒有均衡
✔️減少澱粉量,多吃原型食物
這段時間我晚餐戒澱粉
把熱量留給肉、蛋白質、蔬菜等等
除了早餐我有時候很難戒鐵板麵之外
盡量多吃 #原型食物(就是沒有後加工過的食物)
✔️多喝水,減少糖粉攝取
多喝水真的超重要!
身體循環也會整個好很多(我消化系統變超順XD)
糖的熱量很高,所以當你紀錄APP時就會手抖
那陣子飲料就會喝無糖咖啡 無糖茶
習慣了就突然覺得糖好甜啊...
✔️不要太逼死自己
我覺得瘦身最難的就是持之以恆
所以適時的給自己一點彈性
週末放縱一下吃一些些垃圾食物也無妨
但!當你看到今天熱量稍微超標的時候
記得明天要補回來啊~
-
後來當完伴娘
我也養成了以上蠻多好習慣
目前體重也維持在48kg左右沒有太大變動
這真的是我目前試過相對輕鬆的飲食控制方式
如果你本來就有運動習慣更加分!
不過這個方法只針對體重有用
如果想要讓體態更好的話,還是要重訓或其他運動
畢竟我也不是專家,只是跟你們分享我的經驗
歡迎大家來補充你的瘦身經驗談🙋🏼♀️
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Albee三寶媽 教養生活,也在其Youtube影片中提到,減醣12日Day1開跑💓 9月份除了是我的生日月也給大家一個驚喜 就是我會連續分享12天的減醣日記😊 這是答應大家的影片,希望大家會喜歡💓 第一天來分享簡單的早餐和午餐 早餐👉鮮蝦蔬菜沙拉+無糖紅茶 午餐👉鯖魚套餐+無糖氣泡水 這集還另外分享開箱我的包裹 減醣食材我都買了什麼呢? 還有我人生中第...
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🌱 🍱 #CHA的無肉食堂 12 🍴🌱
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🍚泡菜蛋炒花椰菜米
🥦蠔油芥蘭
🥦滷海帶
🥚烤麩
🍌香蕉 一根
🥜#自製花生醬 一匙
🍵日本麥茶
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🥣早餐 11:00。純濃燕麥 290ml
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📅MAR. 2020 #CHA的午餐日記 🥢
許多學生朋友常跟我分享
中午喜歡選則無肉蔬食當作午餐選項
因為這樣在辦公室久坐比較容易消化
也不會讓下午頭腦容易昏沈想睡
也比較安心晚上及週末的大餐聚會
挺懷念訂便當系統及外送APP好方便
今天的午餐你下好離手了嗎?
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#午餐吃什麼 #健康飲食 #弁当 #增肌減脂
#原型食物 #自己煮 #自坎 #簡單料理
#好好吃飯 #簡單生活 #簡單快樂
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🥝美白淡斑攻略2: 健康飲食走起🍓
上回談及美白淡斑,很多美女都非常關注,除了外塗的保養品(下回再推介其他針對性單品),內調也要同時做,這樣才會事半功倍💪🏻
🍴建議食補調理:
🍃多吃富含VC的果蔬: 如奇異果🥝、橙、草莓🍓、蕃茄、菠菜、提子🍇等。
🍃多吃補氣血性溫的食物: 如紅棗、杞子、牛肉、魚🐟、銀耳等。
🍃多喝溫水和檸檬水(太陽🌞下山後飲),少飲(我不飲)冰的飲料🥤。題外話,凍飲會破壞卵巢功能,加快卵巢早衰,加速衰老😱。
🍃❌不吃精加工的食物,抗糖,加速新陳代謝: 如汽水🥤、糖果🍬、蛋糕🍰、薯片、珍珠奶茶☕️等。
🍃☀️白天少吃感光食物,因為感光食物含呋喃香豆素,在UVA作用下會壞掉皮膚細胞里的DNA和細胞膜,容易引發曬傷紅腫:如檸檬🍋、芹菜、葫蘿蔔、無花果等。
那麼坊間熱賣的美白飲或美白丸,應否食用?🤔🤔我下一篇會提及📑
😋分享一下夏天適用的一款美白補氣血潤燥糖水(我加很少很少的黃糖,因為紅棗已有少甜味)
🥣桃膠蔓越梅銀耳紅棗糖水🥣
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減醣12日Day1開跑💓
9月份除了是我的生日月也給大家一個驚喜
就是我會連續分享12天的減醣日記😊
這是答應大家的影片,希望大家會喜歡💓
第一天來分享簡單的早餐和午餐
早餐👉鮮蝦蔬菜沙拉+無糖紅茶
午餐👉鯖魚套餐+無糖氣泡水
這集還另外分享開箱我的包裹
減醣食材我都買了什麼呢?
還有我人生中第一台ipad😁
(37歲才擁有第一台ipad我變得和小朋友一樣開心🤣🤣)
另外也分享我賺私房錢的小方法
如何透過買東西來賺現金👏👏
大家記得先下載App 【shopback】
大家可以透過我的推薦連結註冊
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就可以先賺100元現金👍👍
以後只要你在網路上購物記得從Shopback連結
買東西就可以有現金回饋囉!
不定期網站還有加碼的活動,
大家都可以留意,真心大推💓
好~影片裡都有詳細分享,
我們一起來看影片吧😉
#Albee三寶媽咪來上菜
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/8jpfbwQn3pQ/hqdefault.jpg)
飲食日記app 在 Albee三寶媽 教養生活 Youtube 的最讚貼文
00:24👉去市場買菜
01:06👉開箱Dyson空氣清淨機聖誕節禮物
07:27👉料理栗子南瓜排骨湯
09:27👉香腸炒飯
11:49👉準備開動囉
#今天來個抵抗力料理吧
有了孩子之後,我從一個不會煮飯的女孩
變成一位會煮飯的媽媽
有了孩子之後,我從一個只注重穿搭的女孩
變成一位關心任何有關孩子健康資訊的媽媽
你們也和我一樣為了孩子改變很多嗎😊
這個改變是幸福!
只要他們身體健康媽媽們就安心💓
今年冬天我們家收到了一個非常實用的聖誕節禮物😍
【Dyson Pure Cryptomic™ HP06 三合一涼暖空氣清淨機】https://lihi1.com/7KUHz/albee
因為三寶們的過敏體質
所以只要天氣變化或空氣品質不好就會讓我擔心
現在有了Dyson HP06空氣清淨機
可以自動幫我們偵測污染源,濾除流感H1N1、H3N2、EV71腸病毒,甲醛…等等
現在我煮飯的時候也比較安心,
不會擔心油煙污染空氣造成家人身體負擔💓
Dyson Air Multiplier™獨家設計的氣流倍增科技
可以將乾淨的空氣吹送到家中每個角落😍
而且Dyson特別研發獨家POLAR實驗,
嚴格把關產品的效能讓它貼近一般家庭的空間,
以9個不同位置、高低的感應器,來檢測空氣清淨機是否能有效自動偵測與過濾全室空氣中的汙染物,完全不會只侷限在室內固定小範圍,
而是真正有效均勻淨化整個房間的空氣品質
(是不是非常用心呢👏👏👏)
另外Dyson三合一功能讓我很喜歡
除了空氣淨化的功能外,就是「調節冷暖風」
今年冬天寒冬天氣變得好冷,
我們全家都會開啟暖風模式待在家裡超享受😍
另外如果要懶人到最高點,手機App就可以操控
不管在哪裡,我都可以提前打開空氣清淨機💪
這一集除了聖誕禮物的開箱
還有一個重點就是
和大家分享一道增強抵抗力的電鍋湯品
👉栗子南瓜排骨湯+香腸炒飯
利用栗子南瓜的特色來幫大家食補
還可以當火鍋湯底喔!!
一鍋到底就可以完成,而且非常簡單
不管是媽媽們還是租屋族們
我們一起幫自己和家人們好好補補身體
今年一起健健康康渡過這個寒冬吧😘
現在就一起看影片陪我開箱聊天做料理吧💓
🌲Merry Christmas 🌲
如果想知道更多Dyson的厲害可以看這邊!!
https://reurl.cc/WL2yZe
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一個內心充滿少女卻是三個孩子的媽
36歲的我有好多想做的事
愛記錄生活 愛料理 愛美麗 愛自己
我不是100分的媽媽 但我愛陪著孩子一起成長
歡迎來到我的頻道 ^^
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Music by Dylan Rockoff - Feeling Fine - https://thmatc.co/?l=A0D2ADAB
▼ What I use 拍攝相關
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» 剪輯軟體: 威力導演
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飲食日記app 在 [閒聊] 大家飲食記錄APP用哪套!? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
個人認為 飲食控制 當中的"記錄",還蠻有效果的,可以很"有意識"地知道自己吃了什麼!!
在此好奇地想問有記錄的各位,都用哪套APP或記錄方法呢?!? 以及使用多久!?
個人是使用 Myfitnesspal ;390天
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