歲末年終,聚餐應酬變多!
擔心身材走樣,很多人在暴飲暴食之後貿然展開斷食...小心腸胃會受不了喔~
今天Tony營養師來分享幾個 #預防胃痛 的小撇步~
胃是消化食物的第一站,但很多人卻有容易胃痛與胃食道逆流的困擾,不但影響食物的消化與營養的攝取,還造成身體的不適與壓力。胃潰瘍與胃食道逆流其實不見得是因為胃酸分泌過多,往往與生活步調緊張、工作壓力大習習相關與不當的飲食習慣有相關,小心這些行為都會提高腸漏症、胃潰瘍、食道癌…等腸胃道疾病的風險喔。
#胃食道逆流 主要是因為食道連結胃的括約肌(賁門)閉鎖不全的關係,造成胃酸逆流到食道進而灼傷食道黏膜。而會提高賁門括約肌鬆弛的風險有:
1. 肥胖
2. 抽煙,喝酒
3. 甜食
4. 胃部壓力大
5. 緊張壓力
6. 氣喘與高血壓的藥物
因此,除了減重、戒菸、戒酒之外,飲食上要注意:
1. #避免過量的甜食:精緻糖會刺激胃酸的分泌,萬一當餐的份量大,胃部的壓力高,此時過多的胃酸就更容易刺激括約肌而造成傷害。
2. #細嚼慢嚥:有助於減輕胃的負擔與壓力,每一口應該要咀嚼30下以上
3. #餐後不劇烈運動:運動會造成胃部的壓力,尤其已經有胃不適的朋友,請務必避免餐後運動,就算散步也請在餐後一小時再行散步
4. #餐後不要馬上躺下:避免因為胃部壓力變大而刺激括約肌,造成逆流。
5. #餐後避免大量喝湯與飲水:太多的湯湯水水也會造成胃部的負擔,容易發生食物逆流的問題。建議飯前喝湯,飯後一小時後再喝水。
6. #放鬆心情好好吃飯
最後提醒,壓力也是造成胃痛的主要原因,因為腸胃道上佈滿了神經,當 #緊張壓力時會造成胃的收縮,進而引發胃痛與胃食道逆流。因此,生活忙碌之餘也請規劃好舒壓管道,每天好好吃飯、放鬆心情就是照顧好腸胃的最基本環節囉。
#圖文不符
餐後不要馬上躺下 在 張益堯營養師/西餐廚師/橄欖油品油師 Facebook 的最佳貼文
歲末年終,聚餐應酬變多!
擔心身材走樣,很多人在暴飲暴食之後貿然展開斷食...小心腸胃會受不了喔~
今天Tony營養師來分享幾個 #預防胃痛 的小撇步~
胃是消化食物的第一站,但很多人卻有容易胃痛與胃食道逆流的困擾,不但影響食物的消化與營養的攝取,還造成身體的不適與壓力。胃潰瘍與胃食道逆流其實不見得是因為胃酸分泌過多,往往與生活步調緊張、工作壓力大習習相關與不當的飲食習慣有相關,小心這些行為都會提高腸漏症、胃潰瘍、食道癌…等腸胃道疾病的風險喔。
胃食道逆流主要是因為食道連結胃的括約肌(賁門)閉鎖不全的關係,造成胃酸逆流到食道進而灼傷食道黏膜。
而會 #提高賁門括約肌鬆弛的風險有:
1. 肥胖
2. 抽煙,喝酒
3. 甜食
4. 胃部壓力大
5. 緊張壓力
6. 氣喘與高血壓的藥物
因此,除了減重、戒菸、戒酒之外,飲食上要注意:
1. #避免過量的甜食:精緻糖會刺激胃酸的分泌,萬一當餐的份量大,胃部的壓力高,此時過多的胃酸就更容易刺激括約肌而造成傷害。
2. #細嚼慢嚥:有助於減輕胃的負擔與壓力,每一口應該要咀嚼30下以上
3. #餐後不劇烈運動:運動會造成胃部的壓力,尤其已經有胃不適的朋友,請務必避免餐後運動,就算散步也請在餐後一小時再行散步
4. #餐後不要馬上躺下:避免因為胃部壓力變大而刺激括約肌,造成逆流。
5. #餐後避免大量喝湯與飲水:太多的湯湯水水也會造成胃部的負擔,容易發生食物逆流的問題。建議飯前喝湯,飯後一小時後再喝水。
6. #放鬆心情好好吃飯
最後提醒,壓力也是造成胃痛的主要原因,因為腸胃道上佈滿了神經,當緊張壓力時會造成胃的收縮,進而引發胃痛與胃食道逆流。因此,生活忙碌之餘也請規劃好舒壓管道,每天好好吃飯、放鬆心情就是照顧好腸胃的最基本環節囉。
#照片是前年過年前在微風廣場超市的料理活動
餐後不要馬上躺下 在 張益堯營養師/西餐廚師/橄欖油品油師 Facebook 的精選貼文
#父親節快樂 #開心聚餐記得慢慢吃
胃是消化食物的第一站,但很多人卻有容易 #胃痛 與 #胃食道逆流 的困擾,不但影響食物的消化與營養的攝取,還造成身體的不適與壓力。胃潰瘍與胃食道逆流其實不見得是因為胃酸分泌過多,往往與生活步調緊張、工作壓力大習習相關與不當的飲食習慣有相關,小心這些行為都會提高腸漏症、胃潰瘍、食道癌…等腸胃道疾病的風險喔。
胃食道逆流主要是因為食道連結胃的括約肌(賁門)閉鎖不全的關係,造成胃酸逆流到食道進而灼傷食道黏膜。而會提高賁門括約肌鬆弛的風險有:
1. 肥胖
2. 抽煙,喝酒
3. 甜食
4. 胃部壓力大
5. 緊張壓力
6. 氣喘與高血壓的藥物
因此,除了減重、戒菸、戒酒之外,飲食上要注意:
1. #避免過量的甜食:精緻糖會刺激胃酸的分泌,萬一當餐的份量大,胃部的壓力高,此時過多的胃酸就更容易刺激括約肌而造成傷害。
2. #細嚼慢嚥:有助於減輕胃的負擔與壓力,每一口應該要咀嚼30下以上
3. #餐後不劇烈運動:運動會造成胃部的壓力,尤其已經有胃不適的朋友,請務必避免餐後運動,就算散步也請在餐後一小時再行散步
4. #餐後不要馬上躺下:避免因為胃部壓力變大而刺激括約肌,造成逆流。
5. #餐後避免大量喝湯與飲水:太多的湯湯水水也會造成胃部的負擔,容易發生食物逆流的問題。建議飯前喝湯,飯後一小時後再喝水。
6. #放鬆心情好好吃飯
最後提醒,壓力也是造成胃痛的主要原因,因為腸胃道上佈滿了神經,當緊張壓力時會造成胃的收縮,進而引發胃痛與胃食道逆流。因此,生活忙碌之餘也請規劃好舒壓管道,每天好好吃飯、放鬆心情就是照顧好腸胃的最基本環節囉。
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