你有夢過「大便💩」嗎?
不管是你在💩還是踩到💩..
先不要以為夢到💩會很賽(衰)啦
夢中的💩在夢境占卜中是被視為吉祥的夢喔!!!
📖
💩一直是我們避之唯恐不及的汙穢之物 (髒東西)
那是因為我們從小就被灌輸💩之中充滿細菌
上完廁所後一定要洗乾淨雙手
否則會將細菌吃進口中的觀念..
所以我們習慣對💩漠不關心
連自己的💩也都不太看就將它沖走
但其實這樣會忽視身體給我們重要的健康訊息❗️
📖幾句金句送給你
❶「腸道照顧好，百病不來找」
❷「老化由腸道開始」
❸「如何與便便和平共存，也代表自己想要的生活型態」
📖
光是看到此書的書名就印象深刻
我們可以由觀察💩了解自己腸道健康狀況
這本書提到了💩的 #種類、#顏色、#味道、#量、#形狀 及 #硬度 與 #正確的便便方式
內容含括 #腸內菌相、#免疫力、#腹瀉 與 #便秘 等等
用淺顯易懂的方式把💩這件事刻劃的生動活潑
閱讀此書就像輕鬆地翻閱一本漫畫
希望更多人更加重視腸道健康，更加親近💩、重視💩、了解💩。
我喜歡這本書，因為它傳達重要的訊息。
📖
💩會受到飲食、心情、生活模式三角關係的影響。
以下將💩分成7類，越往下越劣質。
你的是哪種💩呢?
❶最優型捲便（完美的便便捲，沒有切口，從頭到尾都一氣呵成，飲食生活和精神狀態都處於極佳的狀態）
❷香蕉型（一條便，落入水中會微微浮上水面，精神狀態良好、飲食很均衡）
❸細長型（老人型細便，好發於為減肥以致食物攝取不足、腹部肌肉無力的年輕女性身上）
❹黏稠型（接近腹瀉狀態，由於水分沒有完全被吸收，長期會造成腸道不正常，甚至演變成過敏性腸道症候群）
❺水液型（常伴隨突發便意，水分幾乎沒被腸道吸收，原因大多出於壓力或暴飲暴食）
❻軟硬參雜型（屬過敏性腸道症候群的一種，由於壓力造成腸道運作不規律）
❼硬梆梆型（俗稱兔便，小顆偏硬，便便長時間堆積在腸道中，水分過度被吸收，以致便便偏硬，經常導致便秘或腹脹）
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對💩有益的食物：
❶澱粉類：地瓜、芋頭、南瓜、蓮藕、馬鈴薯、紅豆
❷五穀類：玄米、小米、大麥、蕎麥麵
❸豆類：大豆、毛豆、豆腐渣、納豆
❹蔬菜：胡蘿蔔、牛蒡、蘿蔔、蒟蒻
❺蕈類：香菇、鴻喜菇、金針菇
❻海藻類：裙帶菜、海帶、海藻、海苔
❼水果：蘋果、香蕉、奇異果、柿子
❽堅果類：杏仁、腰果、落花生、核桃、夏威夷豆
❾乳製品：優格、起司
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我自己的排便方式就是：
一旦有『好想便便💩喔…』的想法
就馬上衝進廁所，專心一意的排便
當然，平常要喝足夠的水、補充足量纖維和 #益生菌 囉!
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此書有提供便便💩色表：將各種顏色的便便與當時的身體狀態做成圖表參考。
為了持續擁有健康的生活
就必須每天和自己的💩面對面接觸
開始要學著觀察自己的💩
讓我們越「便」越美麗吧🥰🥰
📙書名：【#大便書 -邁向優質便便的幸福生活】
作者：寄藤文平、藤田紘一郎
出版社：小知堂文化
#好書推薦 #書籍推薦 #閱讀 #吃貨營養師家芸
香蕉 優 格 減肥 在 [食譜] 簡易又健康的香蕉優格- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有圖網誌好讀版：
https://miumiu8965.pixnet.net/blog/post/187970314
小鬍子我因為最近積極的在增肌減脂（看看自己肚子上的肥肉），所以自行研發了許多料
理，當然有幾樣大概可以進入黑暗料理界的排行榜，當然失敗的我們就不說了（默）
最近特別喜歡吃香蕉，所以都會請市場的阿伯留香蕉給我，免得我去購買時就已經賣完了
。
買香蕉通常都會買一串，而香蕉從輕熟女到超熟女的時間非常短，所以要趕緊把它嗑掉，
不然就會變成爛香蕉哦（廢話）
今天的料理，簡單到除了六歲的小朋友都可以自己在家裡當總師外，還可以養顏美容、保
健腸道<註二>，總熱量約在241kcal，不只適合當早餐飲用，也很適合運動前後的朋友們
唷。
食材：
香蕉-一根（大小、長度不限，熱量88kcal）
希臘優格-100g（熱量62kcal）
無調味堅果-15g（熱量91kcal）
開水-少許
＊此作法未加糖，因香蕉本身的甜度就足夠撐起一整杯香蕉優格了，若喜愛吃糖的小螞蟻
們可以斟酌添加唷。
作法：
1、先將香蕉切成3-4大塊好方便果汁機攪碎。
2、將希臘優格、堅果和香蕉全部都放入果汁機內，並且加入一些開水好讓果汁機較順利
轉動。
3、把香蕉優格倒入杯子裡就完成了。
see，是不是很簡單，大概閉著眼睛都會做的那種，但是閉眼睛的時候不要把自己的手指
放進果汁機一切都好談～～～～
現在來解釋一下選用的食材
1、希臘優格，因為希臘優格的蛋白質高、飽足感高、脂肪低、含糖低是減肥人士嘴饞時
的最佳首選，而且運動健身時，非常需要蛋白質來增加肌肉量，這時候希臘優格絕對是不
二選擇。
有些人不喜歡希臘優格的味道，因為它很酸，剛嘗試的人大概心中會冒出一句話：「怎麼
這麼難吃！！！」，因為我剛開始吃的時候也是這樣想的，但自從開始減肥以後，這些吃
起來不美味的東西，漸漸地能被我的味蕾接受且情不自禁的愛上了，果然感情是可以培養
的。
若不喜歡吃希臘優格，也可以將希臘優格換成福樂或是比菲多系列的原味優格，那種優格
就跟我們平常吃的那種一樣（哪種啊），但含糖量就會比較高一點點了。
2、無調味堅果，選擇無調味堅果的原因是少了些調味，熱量就會大大的減少，少攝取一
些不必要的糖跟鹽，就可以讓身體負擔少一點。
堅果我會用迷你的密封袋裝成一包一包的，然後每天要吃就拿一包，因為堅果這種食物有
一種特別的魔法，一不小心就會一口接著一口，雖然堅果是一樣非常有益身體健康的食物
，但是它的脂肪卻非常之高啊，一不小心就會超過身體一天所需要的脂肪，為了避免攝取
過多的熱量，分裝成小包會更好。
最重要的一點，香蕉優格要趁新鮮就要把它呼打啦了，不然就會變成芝麻牛奶的顏色了（
咦，好像有點吸引人）。
註一：參考網址https://buzzlife.com.tw/article/1430729352/
註二：香蕉富含Ｂ群能養顏美容、膳食纖維豐富能促進腸胃蠕動。
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格的口感。
一樣
※ 編輯: grazioso27 (220.142.76.246), 08/28/2016 00:37:48
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