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來個核心訓練💥
1.反向捲腹，此動作練下腹的位置，要注意的地方是下背一定要貼著地板不能有空隙，不然腰椎容易受傷，往下時動作慢一點越好
2.捲腹，這個動作因為腳一直是抬著，所以上下腹跟腿都會練到，注意頭跟上身盡量不要晃，讓腹部跟腳的力量帶動作（覺得累的人可以試試腳踩地上做仰臥起坐即可）
3.腳踏車捲腹，這個動作側腹會非常有感，上身可以側轉越多越好，腳下去時盡量平行地板！能低則低（不能碰到地板嘿）
4.鳥狗式，這個動作骨盆要擺正不能歪或翻轉，腳不用抬太高，跟手抬差不多高就好，保持平衡，慢慢做即可，左右做一次算一組。
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以上4個動作各做一分鐘，循環3-4次。
這組動作很簡單，只要你學會
沒事做，每天做，睡前做，我不相信腹部肌肉不會出來🤣🤣🤣
當然飲食控制的部分也很重要！
明天我再來分享飲食可以怎麼吃～～
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以上～～～～～～～
這些都是我教練 巫采縈Jamie Wu 教我的，有問題可以問她💪🏻
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#workout #fitnessgirl #fitness #gymmotivation
#核心運動 #馬甲線 #影片速度有稍稍加快
［享健康系列：早安☀️ #側平板變化式］
本週👉側平板變化式，繼續 #虐腹
我是個還滿愛平板式的人，練肚子+手臂+大腿
瑜珈上著上著，出力位置也越來越能掌握
側平板的肘碰膝穩定度也提升不少
拍影片可以檢視自己跟做紀錄
從暖身到運動後的拉筋伸展
#身體的位置要先放對，#骨盆要擺正
#可以更有效運用身體，#也能避免運動傷害
#動作放慢把出力位置先找到
#有時候靜止動作的訓練效果也狠嚇嚇叫
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狠高興收到不少姐妹的正回饋❤️
謝謝妳們喜歡我的居家運動系列影片
不嫌棄我背景永遠是帥堯的遊戲區😂
再次感謝🙏妳們一路的相挺💋💋💋
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✨運動小叮嚀✨
🔺運動前暖身，運動後拉筋伸展
🔺運動中一切量力而為，注意安全
🔺靜止動作👉深呼吸5次
🔺動態動作👉10下起跳
🔺#初學者🉑️用 #單膝跪姿 進行
🔺別忘了手腕要伸展放鬆哦
🔺影片只示範單邊，記得兩側都要做嘿
🔺瑜珈褲這裡買👉 https://goo.gl/ABBAU4
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運動影片 & 賞文👇
YouTube影片➡️ https://youtu.be/RymzQbI5SVA
居家運動懶人包➡️ https://goo.gl/b4NcnJ
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #減重 #產後瘦身 #居家運動 #瑜珈 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life A-shu Wang
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我是個還滿愛平板式的人，練肚子+手臂+大腿
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側平板的肘碰膝穩定度也提升不少
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可以更有效運用身體，也能避免運動傷害
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🔺運動中一切量力而為，注意安全
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