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#賀寶芙營養奶昔
#香香優格燕麥杯
材料：
小香蕉🍌一根
燕麥
無糖優格
賀寶芙香草🌿奶昔
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#在家也要營養又健康
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有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#降體脂肪 #卡關 #低糖低卡低gi美食
準備收拾冬裝好好迎接夏天👙
夏天是一個讓人聚焦減肥的季節，因為溫度越高布料越少
今日工事有三件值得慶賀的學員成績
1️⃣ 芋圓妹本週瘦了1.5公斤
2️⃣ 三寶媽綾體脂肪穩定在20%
3️⃣ 千千體脂肪卡關兩週後繼續往下
她們都提前在為夏季高溫做準備，歡迎大家一起來甩肉，教練課程預約/體重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u
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【減肥日記，體脂肪卡關了！】上週節奏很好的一週就剪了1.1kg，這週依然維持體重微幅降低，但是體脂肪竟然變高了🙀這麼快就來到減肥卡關的part嗎？看看我的對策是什麼吧😉
如果你們也正在減肥的話，我們一起努力💪
●影片裡面的食譜
豬肉泡菜味噌湯
https://tasty-note.com/kimuti-miso-soup/
沙拉義大利麵
https://tasty-note.com/7-11-salad-pasta/
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📖我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中，
博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。
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喜歡這道食譜，請給我一個讚😊
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#減肥停滯期 #體脂肪卡關 #TABATA #inbody #抱石攀岩 #減肥餐
上週節奏很好的一週就減了1.1kg，這週依然維持體重微幅降低，但是體脂肪竟然變高了🙀這麼快就來到減肥卡關的part嗎？看看我的對策是什麼吧😉
0:00 OP、當週結果
2:00 一週的紀錄
7:55 結論、下週對策
●影片裡面的食譜
豬肉泡菜味噌湯
https://tasty-note.com/kimuti-miso-soup/
沙拉義大利麵
https://tasty-note.com/7-11-salad-pasta/
綜合莓果優格果昔
https://tasty-note.com/mixed-berry-yogurt-juice/
可可風味高蛋白莓果昔
https://tasty-note.com/choco-berry-protein-yogurt-juice/
咖哩焗烤燕麥
https://tasty-note.com/oatmeal-curry-risotto/
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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★
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如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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★自我介紹★
大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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#減肥停滯期 #體脂肪卡關 #TABATA
『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP31
體脂肪卡關太久了
只好去求助學長
運動營養師-楊承樺
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https://www.facebook.com/SportsDietit...
＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
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看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
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器材：
GOPRO HERO5
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MUSIC：
https://soundcloud.com/stream
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競走2000Mx2
＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
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器材：
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Final Cut Pro
MUSIC：
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我的體重在五月時約65kg，體脂35，後來決定減重減脂，不吃澱粉與醣類，搭配每天跑步40分鐘＋深蹲20下x4＋扶牆挺身20x4，運動後就是狂吃肉跟蛋白質， ... ... <看更多>
對於運動愛好者來說，已經有一定的運動能力，或者體脂肪也已經在標準值，有時候遇到減脂卡關，這時候再來嘗試有氧運動，可能就會有很不錯的效果喔！ 圖片為： 最近為了 ... ... <看更多>
體脂肪卡關 在 [減肥] 減脂卡關- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
(代po)
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：174
體重：74.5
BMI：24.6
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：兩顆水煮蛋、一碗無糖優格加granola、水果(一顆小紅龍果或蘋果)
午餐：通常是一個便當(非油炸類)+即食雞胸肉
下午：無糖豆漿 (偶爾會吃小塊巧克力、微糖飲料)
晚餐：水煮雞胸肉(或鴻禧菇炒牛肉、炒豬肉)、青菜一碗
其他：一週聚餐1～3次，盡量選非油炸類
日常作息時間：
晚上11點睡，7點起床，吃完早餐去健身房
WFH，通常中午12點到晚上9點
生活型態：久坐上班族
健康狀況：皆無
運動習慣：
一週重訓三次 每次1.5小時
兩天一個循環分別練 胸 三頭 肩膀 腿 / 背 二頭 腹
一週跑步機小跑步50分鐘 1～2次，心跳數約140～160左右，持續2個月
我的問題：
一直有重訓習慣，但不是很積極，一個禮拜去1～2次，偶爾有氧
體重維持在78 79 體脂約24%
直到去年5月疫情爆發，健身房關閉
就有半年多沒運動、飲食也較不忌口、愛吃蛋糕、冰淇淋
體重上升到83 體脂27%
12月才恢復去健身房，開始逐步飲食控制
一開始瘦比較順利，每個月降1～2公斤
但五月開始卡在76
六月降到75.x一直浮動，後來忍不住跟了團購兩條生乳捲，又上升到76.5
後續比較嚴格控制吃糖，也就到現在都在74.5這附近
覺得卡關很大
想請教各位，哪部分可以改進或如何調整，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.17.78 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660910241.A.9AA.html
現在是身型還可以，但要縮小腹才不會明顯腹凸
目標希望降到70kg 體脂16%
也好奇目前是重訓為主、是否該安排多一點有氧
※ 編輯: CaliforCat (223.137.17.78 臺灣), 08/19/2022 20:07:54
現在一個便當都吃不飽…一定要補別的
如果有附餐飲料、甜點又更肥
現在自認肌肉量有變多，所以設這個目標，不強求回去很低的體脂
我周圍有朋友一直主張吃太少會掉肌肉
可能讓我潛意識保持一定食量
我再把食量跟聚餐頻率縮小
※ 編輯: CaliforCat (223.137.17.78 臺灣), 08/19/2022 21:42:32
※ 編輯: CaliforCat (223.137.248.251 臺灣), 08/20/2022 13:55:11
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