妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象：
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦？
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人，那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30)，也可能會有停經的狀況，這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩，那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩，適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升，使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字，甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食：(1) 是否豐富均衡，(2) 三餐時間是否正常，(3) 三餐食物分配是否平均，(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力，對於體重計上的數字變化、體態的要求，都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步，調適身心，多去戶外走走，都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？
FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重)
👩🏻⚕️：「等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！
月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
體重下降月經沒來 在 [問題] 月經沒來瘦不下來- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
文章很長 ..嗚嗚
大家都說正常減重大約一週0.5～1KG
可是我認真控制飲食快一個月了
體重仍然沒有太大的變化
先說我年初的時候因為生病（A型流感當紅的時候）
感冒吃不下 體重大概掉到54KG
年中的時候開始復胖 因為熬夜加班
我想那時候開始有點內分泌失調
因為飲食跟最瘦的時候沒什麼改變
直到最近下定決定開始減肥（因為不用熬夜加班了）
從很瘦到復胖這段期間一直都沒有大吃大喝 頂多跟正常小姐一樣XD
我身高是 173
一開始體重 61.9
體脂 22.3 左右
已經是人生的顛峰了 比起我以前三餐正常
飲料還喝半糖 想吃蛋糕餅乾都不忌口的時候還胖
這段期間吃的東西
早餐-->白饅頭+花生醬 或是自治三明治（沒有美奶滋） 無糖熱茶或無糖豆漿
每天都會吃一點水果
午餐-->正常吃 不過減少澱粉 也盡量選擇 清淡的食物
晚餐-->水果 燙青菜 無糖豆漿 或是優格 （通常控制在300卡內）
早餐有時會多吃一點"希望"的食物 但是還是會注意熱量
因為晚上吃的比較少 有時候睡到一半都會餓
不過老實說我沒有每天運動
開始慢跑三週了 是隔天跑 一次大概3-4KM （約40分鐘-50分鐘）
前後包含快走 2-3KM 還有20分鐘的拉筋
平時吃飽飯盡量多做家事 或站著看電視
沒有睡午覺的習慣（關連性可能不大..私心覺得吃飽睡會胖）
我的基代算出來是1396 沒有乘以活動量
減肥到現在這個月的月經就沒來了（開始認真的這月..＠＠）
前一陣子因為也吃比較少 所以幾個月前都有延遲的現象
我隱約感受到身體一直處於快要來的狀態但是都沒來 難受！！
醫生說我是多囊性卵巢症 內分泌失調
現在處於進退兩難
現在如果恢復飲食 跟著大家一起吃喝
應該會溜溜球比62更胖了
今天量出來體重是 61.2（最低也只有61.0）
不要斤斤計較那小數點幾乎是沒減輕
體脂更上升了一點 平均都23.2左右 （上下0.2）
我不希望我自己放棄 但是老實說心情有點沮喪
因為那個沒來身體不舒服 加上每天量體重都有點打擊
不知道自己到底還欠缺什麼..
吃的方面還需要調整嗎 基代1396
要吃超過1396還是超過1200就好..
或是運動需要加入重訓
麻煩版上的強者給我一點希望還有建議...
我想目標應該是提高基代..免得一直胖上去
都要哭了 謝謝大家耐心收看
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