【BIO MAUSAH】EE享食三切錠/DD美循清盈錠
「至今日,減過幾次肥呢?」
這題還真難回答,
畢竟我就是標準的熱戀變胖失戀變瘦,
幸福就會肥呀🙀🙀🙀
.
「減肥」,精確地說是「控制體重」
對於注重健康和在意外表的人來說
是件很重要的事情,
畢竟剛好的體重,是體態和健康的基石。
.
向來有外貌焦慮的我,
這一生減肥的次數不下數次。
(沒辦法,熱戀時,我喜歡和愛人吃甜食,約會次數越多吃的機會越高,就…越胖…)
從最胖 55kg到最瘦 44kg,
中間差距了 10kg多,
我確實嘗試了很多維持體態方式,
從最需要意志力的斷食法、
養成運動習慣的重訓或飛輪、
花錢了事的體雕或小腿肉毒、
相信科學的減肥針、
整天收到 Facebook 廣告的代餐、
還有每次都手癢想花錢試試看的減肥藥
(人家其實叫做減肥保健食品)
.
試了這麼多年,
用了這麼多方法,
我只有兩個心得:
1⃣意志力是維持體態的根本
2⃣不能只靠一種方法
.
少吃多動肯定是會變瘦,
但單純靠意志力少吃多動,
除非每天有著失戀般的痛苦,
否則在如此容易取得美食的現代,
實在太困難了!!!
.
美食誘惑多,
另一面是解決辦法也很多
市面上有各式號稱能減肥的產品或服務。
對此我抱持著鼓勵的態度,
畢竟確實感受到身體的變化,
才能增強繼續努力維持體態的動力,
而這些產品或服務或多或少都能加速,
有助於維持體態的習慣養成。
.
至於哪個方法最有效?
我覺得沒有標準答案,
只能一一嘗試,
也有可能這時適合你的方法,
過個三五年就不適用了。
.
總是神農嘗百草的我,
試過很多減肥方法,
也吃過很多減肥藥
(好了!人家是減肥保健食品)
這些產品的特性大多分為三類:
1⃣吃了完全無感,什麼事情也沒發生,這種我最生氣啦,根本浪費錢,但也是最容易碰到的。
2⃣讓你拉到沒辦法正常作息,通常肚子會瞬間變很平,但會有點難正常生活,因為進食沒多久就要跑廁所。
3⃣增加排便量,通常吃完沒什麼變瘦的感覺,但我會因此偷偷多吃點,比如說本來只吃兩餐,吃了這類產品就可以多吃半塊蛋糕。
.
今天分享的EE享食三切錠及DD美循清盈錠,
我使用近一個月後,
判斷它們倆應該屬於第三種–增加排便量,
對於從三月底開始嚴格執行飲食控制的我而言,
應該算是小有幫助(可以偷吃兩口蛋糕)
.
不過我本身沒有甚麼便秘問題,
(疫情期間,有線上會議特別容易想上廁所的問題 #求解)
且早在服用前,
我已超過兩個月維持在設定的目標體重47~46kg
因此沒有明顯感受到變瘦或者體重維持。
.
回到前面所說,
我不認為有單一可以減肥的方式,
不存在一個超強通用所有人的產品或服務。
就像談戀愛一樣,
我的紅玫瑰可能是你的蚊子血,
並不是所有人都覺得紅能帶來幸福。
(我就覺得紅玫瑰、白玫瑰,我都要!)
.
EE享食三切錠和 DD美循清盈錠能幫助我增加排便量,
這是我食用近一個月的心得,
給還在觀望或者有需求的人做個參考囉~
.
老樣子幫大家條列重點:
(避免有些我不太需要但你可以需要的功效被忽略了)
🎯 促進新陳代謝,基本上新陳代謝好了,什麼都好,老化也比較不明顯
🎯 專利明星成分(總之就是些厲害的特殊技術)
🎯 全素食成分,想減肥的全素者也可以吃得安心
.
@biomausah.tw
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#這是從來不說謊的業配文
#biomausah #碧蔓舒 #台灣製造
#餐前兩粒增加飽腹感
#不節食 #提升代謝 #抑制食慾
#告別身材焦慮 #促進新陳代謝
#大餐旅遊運動神隊友 #脫單秘笈
#體態保健 #泡芙女孩 #拯救停滯期
#爆燃 #運動不足 #日夜顛倒
#窈窕身材 #產後爆腫
#專利成分 #終結多餘攝取
#三媽從來不說謊 #samaneverlies
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功 很多人問黑媽, 之前做了一整年的168間歇斷食, 總成績如何呢? 體重的變化,因為我本身不是大基數, 所以最多減到47公斤, 但是減脂的成績讓我覺得厲害, 從21.1%減到15%, 來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏 (註:今年開始黑媽改利用168+TDEE...
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【減脂失敗的九大原因】#營養師杯蓋
給那個減脂中的朋友參考💪🏻
很常會有朋友私訊杯蓋,詢問為什麼體重控制一開始很有效,但沒多久就停滯,甚至是還復胖,其實主要原因有幾大項,今天就來分享幾個觀念,希望能幫助到大家❤️
為什麼減脂總是失敗❓
🔅原因一:有一餐沒一餐
有些人會為了減重而絕食,雖然可能會減重,但是往往會減到肌肉量,造成減重的錯覺,導致基礎代謝率下降,若是日後回復正常飲食,就會復胖,導致體重上上下下,沒變化。
🔅原因二:愛吃加工類食物
加工類的肉製品,通常鈉含量都很高,鈉含量一高就容易造成水分滯留,進而造成水腫,而加工肉類通常飽和脂肪含量高,對心血管負面影響大。
🔅原因三:隨意減醣,蛋白質卻沒增加
低醣飲食,大家都知道對減脂有幫助,但往往會忘了提高蛋白質比例,造成整體熱量蛋白質攝取不足。
🔅原因四:久坐活動不足
工作型態若是偏坐式生活,容易造成熱量消耗低,若吃太多,就容易變胖。
🔅原因五:只有教練課才運動
滿多飲食討論的朋友,都會說自己有運動,但實際上一周可能只有兩次,而且都是上教練課的一小時才運動,這樣的活動量往往不足,消耗的熱量也較少。
🔅原因六:自認為是作弊餐
很多人再飲食控制時,會安排作弊餐,讓自己放鬆一下,但往往不是吃太多,就是安排好多餐作弊餐,這樣不但沒辦法幫助體重控制,反而還會造成影響,建議一周控制在兩次甜食或飲料就好。
🔅原因七:只吃一餐
為了減重只吃一餐,反而可能造成整體熱量攝取不足,一樣會降低基礎代謝率,造成日後復胖的可能。
🔅原因八:睡眠不足
許多研究都證實,睡眠能夠幫助荷爾蒙代謝正常,若睡眠不足,會造成增脂減肌的現象,不利體重控制。
🔅原因九:口味太重
為了減重吃水煮餐或是水餃等低油食物,卻加了一堆醬料,反而增加油脂及鈉的攝取,不但增加的熱量,也容易造成水分滯留,口味也要注意。
✍🏻總結
體重過重、或是正常想減脂肪的朋友,在飲食控制上需要特別注意,不要為了減重而不吃,也不要為了慰勞自己一下吃太多,飲食控制是長期的戰爭,持之以恆才會有美好結果。
🔅最後想問問大家🔅
1. 為了減重減脂有做過哪些方法?
2. 持續多久才有效果?
3. 有聽過那些特殊方法,歡迎分享
4. 是否還有杯蓋沒介紹到的減脂地雷,歡迎留言
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以參考
(PS:減糖挑戰試試看,做得到+1)
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#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥
體重停滯期多久 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最佳貼文
#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功
很多人問黑媽,
之前做了一整年的168間歇斷食,
總成績如何呢?
體重的變化,因為我本身不是大基數,
所以最多減到47公斤,
但是減脂的成績讓我覺得厲害,
從21.1%減到15%,
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
(註:今年開始黑媽改利用
168+TDEE增300的方式增重,
目前體重回到5字頭,
體脂控制在18~19%)
從我自己的實測經驗來看,
168間歇性斷食不是只有「減體重」,
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下:
👉減體重減體脂,TDEE-300,配合運動。
👉增體重控體脂,TEDD+300,配合運動。
不過黑媽要提醒,
健康的減肥是「減脂」,不是「減體重」,
不要再讓體重數字一直綁架自己了。
雖然間歇斷食看起來這麼神,
但是換成自己執行的時候,
都會遇到大大小小的疑問,
來,今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前,
必須先做好的準備與心理建設,
一次幫大家解答,
讓我們找到合適的飲食方式,
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照,方便大家快速搜尋。
00:20~01:54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01:54~03:13 👉168和1410斷食,我適合那一個?
03:13~04:36 👉斷食時間中我可以吃什麼?
04:36~05:44 👉斷食的時候我可以運動嗎?
05:44~07:22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎?
07:22~08:12 👉斷食?少量多餐也會瘦不是嗎?
08:12~09:18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎?例如更年期、生理期等。
09:18~11:39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎?
11:39~13:25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎?
13:25~14:14 👉睡前要隔多久不能進食?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
體重停滯期多久 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功
很多人問黑媽,
之前做了一整年的168間歇斷食,
總成績如何呢?
體重的變化,因為我本身不是大基數,
所以最多減到47公斤,
但是減脂的成績讓我覺得厲害,
從21.1%減到15%,
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
(註:今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重,
目前體重回到5字頭,體脂控制在18~19%)
從我自己的實測經驗來看,
168間歇性斷食不是「減體重」,
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下:
👉減體重減體脂,TDEE-300,配合運動。
👉增體重控體脂,TEDD+300,配合運動。
不過黑媽要提醒,
健康的減肥是「減脂」,不是「減體重」,
不要再讓體重數字一直綁架自己了。
雖然間歇斷食看起來這麼神,
但是換成自己執行的時候,
都會遇到大大小小的疑問,
來,今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前,
必須先做好的準備與心理建設,
一次幫大家解答,
讓我們找到合適的飲食方式,
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照,方便大家快速搜尋。
00:20~01:54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01:54~03:13 👉168和1410斷食,我適合那一個?
03:13~04:36 👉斷食時間中我可以吃什麼?
04:36~05:44 👉斷食的時候我可以運動嗎?
05:44~07:22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎?
07:22~08:12 👉斷食?少量多餐也會瘦不是嗎?
08:12~09:18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎?例如更年期、生理期等。
09:18~11:39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎?
11:39~13:25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎?
13:25~14:14 👉睡前要隔多久不能進食?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
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體重停滯期多久 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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體重停滯期多久 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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體重停滯期多久 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS 的推薦與評價
身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素
她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月,透過飲食控制與河堤快走,就是水果餐+過水菜+茶葉蛋
她減了8公斤 (身材非常明顯的瘦了下來)
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期,體重下不來
身為她的好友,加上最近為了考NASM CPT,念了不少有關飲食與運動的觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法,並超級有心的拍成了影片
在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc (騙點擊的連結XXD)
主要幾種方法:
1. 進步與否,除了體重,也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧,務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確,通常看到的問題都是蛋白質吃不夠
另外,時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成,缺了一項,往後就非常有機會復胖
飲食的部分,很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲,體重60公斤,身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋,根本不足
吃不夠了,碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食,低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉,也容易導致內分泌變化,
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism),進入一個減肥越減越難的惡性循環
運動呢?
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國運動醫學學會建議,circuit training(就是坊間60分鐘一堂
的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此,如果想在跑步機上運動
現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定,一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有,每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉,瘦更快
好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助
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繞綠堤拂柳絲 穿過花徑
聽何處哀怨笛 風送聲聲
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