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訓練日常
臀大肌訓練
機械式髖屈伸
男人也是要有女人的美感
又翹又大的美臀
@notorious_taiwan
@infinite_power2019
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#惡名昭彰
#成吉思汗
#品牌拍攝
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#gym
#bodybuliding
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#taiwan
#champion
#thuglife
#nopainnogain
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#fitness
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訓練日常
腿後臀大訓練
站姿早安運動
使用史密斯機械的固定軌道
能更穩定的專注在髖屈伸
減少用槓鈴時軀幹的晃動及不穩定
這也是我平常會放入
腿後及臀大的訓練動作之一
@notorious_taiwan
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前幾天身體比較疲憊，休息了三天今天一起床感覺電力滿格，通常電力滿格我一定會先跑去練臀腿，因為臀腿肌肉是人體最大肌群，如果體力不夠的話訓練效果會大減半，尤其現在懷孕又很容易累、時常坐著，沒幾個月就把我懷孕前練起來的一點屁股肉給坐扁了😭
今天使用我的翹臀圈組兩條彈力圈，做了電子書裡面的六個動作，每個動作速度很慢的做、做到力竭大概做三組，練完屁股充血肌肉活起來，感覺臀部有挺一點了🍑 懷孕無法有細腰，但是如果能把臀部曲線練起來，體態看起來也可以很美唷（是我老公說的不是我說的😂 他一直說我懷孕的身體很美哈哈哈哈 是安慰我嗎？）
我今天挑的動作有
▫️螃蟹走100步暖身，用粉綠色大尺寸的彈力圈。
▫️壺鈴硬舉40磅 大約10下，沒有外展的動作只是套著增加臀肌感受度，所以我用的是粉紅色的小尺寸彈力圈。
▫️坐姿外展約20-25下，外展動作用粉綠色的彈力圈感覺活動範圍比較完整。
▫️跪姿後踢腿20-25下，後踢動作我也是用粉綠色彈力圈，可以踢比較大的範圍，感覺臀大肌從下緣、中段到上緣都能完整刺激。
▫️臀橋+外展20下，如果只是單純做臀橋的話，我會用粉紅色的彈力圈，不過因為搭配了外展（臀推到最高點時雙膝打開做髖外展，加強刺激臀中肌）所以用的是粉綠彈力圈。
▫️最後一個動作是深蹲，套上粉紅色彈力圈加強臀部感受度，做了大概10-12下（最後一個動作好累了做不多下也做很慢，孕婦不要太強迫自己）。
上面六個動作做了三組，練完大約45分鐘左右（包含小孩來吵了時間😂）
有發現我上面幫自己排的課表，順序大概是:
一個橫向髖外展➡️一個直向髖屈伸的動作嗎？
可能有點難懂，大概就是一個動作是雙腿往外打開的刺激臀部側邊，然後一個動作後踢的刺激臀部的厚度，這樣的設計可以讓臀型發展比較集中，是我跟翹臀教練偷學來的課表安排技巧😏 大家幫自己排臀課表的時候可以感受看看唷！
另外在練臀之前，要先學會脊椎、骨盆的中立，也要找到正確呼吸、收縮核心的感覺，這樣練臀才能練的比較安全、完整、不受傷，我會在12月5號台灣時間週六晚上十點，在專屬社團帶大家直播一起練，有購買翹臀圈組的人快去加入！直播一開始會先簡單概要的教大家找到中立位還有呼吸模式再開始練～ 會來一起加入的留言舉手🙋🏻 期待大家一起用我的翹臀圈練屁股🥰
翹臀圈組- 兩條尺寸翹臀圈+精美收納包+觀念與動作電子書+$250商店折價券！ 這邊下單：https://bit.ly/3mmCT1x
中風 患側的足底 踩不平 抬不起
思考 太極拳原理
讓 上半身的體重 落到坐骨上
讓 髖屈伸
讓 髖有彈性
不是 膝蓋的屈伸
不是 上半身的前仆或後仰
不是 上半身的偏旋
是上半身 直直的 做到患側 坐骨上
很輕的
很有彈性的
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#蜜桃臀 #翹臀必備 #訓練菜單C
槓鈴臀舉 20*3
單臂划船 8*3（超級組第一個動作）
啞鈴高腳杯深蹲5*3
啞鈴臥推8*3(超級組上一個動作)
趴姿彈力帶抬腿 20*3
滑輪髖屈伸 12*3
側姿抬髖 10*1
直腿仰臥起坐 8*3
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肌肉跟腦一樣是有記憶的，⠀ 過去曾經訓練到那樣的體態，⠀ 相對沒開發過的身體要長回肌肌是容易多了 ⠀ ⠀ 臀部訓練 將貼文儲存⠀ 髖屈伸⠀ 翹臀圈舉⠀ 單腳 ... ... <看更多>
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