【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】
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『練完深蹲，腰都會很痠、緊』、『彎腰起身時閃到腰』
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髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』
由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。例如頸椎為了讓我們能環顧四周，其關節有『非常大的活動度』，但因為肌肉及骨頭較小，並不適合負重。因此，在做動作時，越能讓各個關節發揮到他們應有的功能、各自所長，能產生的力量越大、也越不容易受傷。
髖關節的構造就像一顆圓球一樣，同樣能產生非常大的活動度，同時，髖關節周遭的臀部肌群也相當厚實，因此大多運動項目都『倚賴髖關節來產生力量』，故臀部肌群常被稱為『人體的引擎』。
剛開始在學重量訓練或不曾學過髖鉸鏈時，常常在蹲、坐到站、走路等動作時，『過度的使用腰椎而非髖關節』，也就是說腰部的動作幅度太大，但實際上這些動作應該由髖關節來進行。
例如在深蹲100 kg時，為了承受相當大的受力，越能讓身體各個部位發揮它應有的功能越好，也就是『腰椎相對地穩定、沒有動作』而『髖關節活動、並產生力量』，透過這樣的方式，才能達到以下目標：
＊減少腰椎的運動傷害、疲勞
＊增加臀部肌群的使用
＊理想的生物力學、動作更有效率
＊更好的運動表現（舉更重、力量更大）
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髖鉸鏈意思 在 [問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
小弟最近想加強臀大肌的肌力
嘗試了以下動作
深蹲
硬舉
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌
想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？
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