#哇賽 局長的私訊真的整個被塞爆滿滿的想要買彈跳床的私訊😅
真的有跳有差,我們家兩個孩子晚上睡超好💤💤💤💤
要不然自從居家防疫後開始越來越晚睡,居然可以躺在床上一小時眼睛還給我閃閃發光!!!昨天跳跳床一到後,操的它們兩個昨天瞬間入睡,今天一早還給我笑著醒來說要再去跳👍👍👍這床很可以!
#而且當爸媽居家防疫帶孩子帶到懷疑人生時 自己也可以跳一跳
四方型耐重到90KG, 八角型耐重到110KG,安心跳起來💪💪💪
之前局長就被很多朋友推坑說,彈跳床絕對是居家防疫聖品!
#可以讓孩子好好放電 #還不會吵到樓下鄰居
#家裡的床也不會被跳壞
幸好局長在彈跳床大缺貨以前先下單!!但也等了2週才到貨阿~
收到時,我有點驚訝包裹大小不會太大
我當初在買時就是這家特別廣受好評!!!連收折都很簡易!
因為這種講究安全性問題的產品,要克服收折不容易啊👍👍👍👍
小孩可以殺時間消耗電力,媽媽可以獲得片刻的自由😆😆
#局長真的靠關係才搶到能開團 #因為正常價格就賣到大缺貨啦!
下手真的要快❗❗❗猶豫就沒了啊~!!!!
兩種數量各50台 #7月中 到各20台 #7月底 再到各30台
#跳跳可以增強骨密度
小孩要長高、大人避免骨骼疏鬆,來張跳跳床吧!
而且局長自己跳一跳覺得心情很平靜耶❤️❤️❤️❤️真的很棒!
#總共有兩款可以選擇
家裡空間有限的可以選正方形40吋,新款折疊起來更小、更好收納,而且跟八角53吋進階款的一樣,都是8隻腳,更穩!更避震👏👏👏
#家裡空間大的可以直接選八角53吋的
除了更穩定更平衡更避震,跳躍的空間也更大👍👍👍
如果空間更大~建議直接買兩張~學局長這樣讓孩子跳來跳去吧!
原本孩子就很愛動,男生和女生都一樣!!!現在疫情待在家,沒有想辦法讓他們動一動真的不行!但太多追跑跳的動作,真的每次都好怕會驚動樓下,這一款 #彈跳床 真的就是最完美的方案!孩子真的會愛死~比跳跳繩還來的有趣👍👍👍👍
彈跳時可以通過增加大腦內啡肽釋放的量有助於打擊抑鬱、焦慮和壓力,幫助身體放鬆,促進更好的睡眠,彈跳對小孩各方面的發展也很好,可以訓練肢體協調、促進生長發育,有足夠的運動專注力也會跟著提升,覺得這是在家最棒的運動!!
彈跳床的品牌不少,但真的只有這家局長敢放膽讓孩子去玩~因為自己試過,連我這麼重都感受到他的回彈性和穩固性👍👍👍Fitwell的品質很好,超高彈性來自於 #高強度的彈力繩 和 #超高拉力的PE網布,外圈有 #雙層防護套,內層有 #泡綿避震。而且就算住大樓也不怕吵到樓下,橡膠的床腳衝擊力小,穩定度高,不易產生噪音,還有可拆卸式的扶手輔助平衡,彈跳時更安全👏👏👏👏👏👏👏👏
#總而言之就是完美
居家防疫期間難怪可以被爸媽們大讚 #必買玩具神器第一名👍👍👍
真的很感謝廠商生出庫存挪給我們開團的機會🥰🥰🥰
#就在今晚2200我們社團集合!!!!
#兩款首20名7月中出貨 #後30名7月底出貨
還有1個多月的暑假!全家一起來跳跳運動紓壓吧!
#有興趣想要開團通知請留言+1吧
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過18的網紅幸福彤話&君辰愛分享,也在其Youtube影片中提到,Fitwell彈跳床好用嗎? 低噪音/彈力繩設計/讓孩子放電的育兒好物就在這! 孩子在家就是靜不下來,喜歡跑跑跳跳 疫情關係~又不敢讓孩子到公園玩 只能關在家中不能出門! 想要讓孩子在家放電,又可以安全的運動 彈跳床是個不錯的選擇~ Fitwell全能跳彈跳床-53吋 ✿扶手可四段調整高度,大人小...
高強度的彈力繩 在 幸福彤話&君辰愛分享 Youtube 的最佳解答
Fitwell彈跳床好用嗎?
低噪音/彈力繩設計/讓孩子放電的育兒好物就在這!
孩子在家就是靜不下來,喜歡跑跑跳跳
疫情關係~又不敢讓孩子到公園玩
只能關在家中不能出門!
想要讓孩子在家放電,又可以安全的運動
彈跳床是個不錯的選擇~
Fitwell全能跳彈跳床-53吋
✿扶手可四段調整高度,大人小孩都適用
✿高強度網布,可利用面積最高<八角>
最大可承重100kG
✿高彈力繩及堅固框架,可調高度
✿可雙折疊,收納方便,節省空間
✿通過兒童安全測試,使用時更安心
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高強度的彈力繩 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
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讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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