GLUTE, BACK & HIIT DAY ✨
Save and like and let's workout together
☺️🙌🏻
【1a.】hip thrust 3 × 10
【1b.】complex sumo stance deadlift 3 × 10
【2.】 DB rows 3 × 10 each side
【3.】 face pull 4 × 10
【4】 20 min HIIT—treadmill
臀大肌+背肌+HIIT訓練日
訓練菜單：
【1a.】臀舉 3 × 10
【1b.】複合式相撲站姿硬舉 3 × 10
【2.】 啞鈴單手划船 3 × 10
【3.】 臉拉 4 × 10
【4】 20分鐘高強度間歇訓練—跑步機
.
.
.
#健康 #增肌 #健身女孩 #運動 #增肌減脂 #健身 #重訓 #健身教練 #馬甲線 #教練 #筋肉 #翹臀 #美妝 #重訓女孩 #fitnessaddict #fitspo #motivation #bodybuilding #gymmotivation #olahraga #indofitness #indogym #booty #powerlifting #chickswholift #girlswholift #kesehatan
高強度間歇訓練跑步 在 [討論] HIIT訓練-跑步- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請教也有在使用HIIT訓練-跑步的版友，
有人的課表是每天的嗎?又或是一天至少六
次呢?
目前剛開始HIIT訓練-跑步，感覺跑完要隔一
天再跑恢復效果比較好。
稍微查了下資訊，好像對於每天練習有反對
的見解，例如https://kknews.cc/zh-tw/health/5g39kn8.html
所提到的，但原因好像是怕自己壓力太大而影響效果?
我個人是很享受這種訓練方法，覺得興奮(中毒?)。
傾向在肌力提升到一定的量後，可以每天
排時間訓練，但不知道有什麼問題?
可以請教有親身實驗每天HIIT訓練-跑步，
或一週至少六天的版友，你們實踐過程中
有碰到什麼比較大的問題，又或是要特別注
意的地方嗎?
另外就是在跑完後想要休息一下補個重訓(深蹲或硬舉)，
有類似搭配的版友，我也想請教一下，又或是訓練胸肌
或背肌組合的版友，因為加個重訓好像可以跑得更猛這樣。
感謝。
補充一下:跑完之後喝溫薑湯(無糖)，感覺真的很舒服，可以試試。
另外就是，糙米麩+黑芝麻粉(二者皆無糖)搭配起來也很不錯，
，可以試試。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524844302.A.E16.html
※ 編輯: b19880115 (114.36.32.47), 04/27/2018 23:53:53
例如:
間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的
形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的
熱量多。（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間
歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外
，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的
中低強度連續運動。（但連續的中低強度運動是有他的用意的，例如馬拉松。我這邊說的
沒效率，是針對減脂的效率而言）
https://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html
HIIT 高強度間歇運動
什麼是高強度間歇運動 High Intense Interval Training？
高強度間歇運動是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30
秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，這樣的訓練下結合了肌力以及
有氧運動，效果會比有氧還更好。
又或是跑步的方式，1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，通常這樣跑
完都會覺得喘不過來，沒有到非常喘的話，可能是強度對你來說不夠高或是你根本做錯了
。
https://www.taiwannutrition.com/blog/about-cardio-training/
不知道這樣跟幾位版友所說的HIIT是否為相同的概念???
再來就是回覆第一位版友所說的，是的，我第一次嘗試做完hIIT的當下確實已經沒辦法從
事其他運動(光站著腿都會發抖)，但我指的是，例如休息一個小時後，或兩個小時後，這
時候其實還會有一些體力做一些其它運動(願意的話)，當然如果是重訓的話重量會輕很多
。
註:有了第一次經驗後，也滿擔心在肌力還沒建立到一個程度的時候就練到受傷，但是衝到
腿軟感覺真的是滿爽的。跑完趕快補充無糖溫薑湯感覺超好!!!
再來就是所謂順序這件事，其實這篇的主要問題不是要問有氧跟重訓的順序，因為據我所
認知，HIIT-跑步並不單純是有氧，就如上面的介紹所說是結合了肌力跟有氧;再進一步陳
述的就是，我希望看到的是"一周至少六天HIIT-跑步+當天重訓"的案件跟心得，或許我搜
尋能力不佳，但我確實沒找到。
還有就是，ashin1069版友提到的"就算是選手也不可能每天HIIT"，我的情況只是要"跑爽
的"而已，所以不會像選手一樣，以追求"比賽效果成績最佳化"的前提來訓練，他們可能科
學化的搭配很多不同訓練交互進行，但我只是"跑爽的"，心態上是"每天都想爽一下"，所
以這樣類比，可能不妥適。
以上回覆，感謝指教。
※ 編輯: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 06:35:34
我的方式目前比較類似這種
以下節錄自維基百科
=============================================================================
高強度間歇訓練
https://tinyurl.com/yae4zy3h
維基百科
熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約20秒）-> 間歇
運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳
=============================================================================
高強度間歇訓練實踐上或許有些差異，但大概念是如此，維基百科上的課表跟我目前
的訓練方式比較類似，不過目前初學怕受傷，會把熱身拉到20~30分鐘，組數也以身體
感受，不受傷為最高指導原則。
※ 編輯: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 08:20:30
... <看更多>