【50歲名醫體能年齡只有20歲! 他在家就能增肌減脂】
醫界健身鋼鐵人、今年50歲的呂英志,體能年齡只有20歲,即使每天看診生活中,每週仍保持運動6天、每次運動1小時的習慣,其中3天是高強度間歇訓練。最厲害的是,他在家裡就可以做,不用跑到健身房。
高強度間歇訓練好處多多,增肌降血糖、減肥減脂。一起來看他是如何運動永保青春?⬇⬇⬇
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高強度間歇訓練 增肌 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
每天動五分鐘就好!超適合懶人
#運動 #健身 #hiit #瘦身
高強度間歇訓練 增肌 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
#VG享受運動 突破減重停滯期
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高強度間歇訓練 增肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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邱個的Office GYM加入了新器材,這一次要跟大家開箱分享,用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處,以及邱個選擇划船機的原因,看看是否有改變你對划船印象呢?
邱個許願!希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷!❤️
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➤ 運動效率高,同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練,不像跑步有衝擊性的落地過程,對於腿部或膝蓋有舊傷的人,是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大,久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練,與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣,橫跨各個年齡層,人人都可以使用
➤ 划船機不需插電,不用加水,可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式,完全直立收納與拆掉滑軌收納,可以依照空間來調整收納方式。
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#SBDTaiwan #邱個
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高強度間歇訓練 增肌 在 Eyhomeworkouts Youtube 的最佳貼文
20分鐘完結全身🔥近期大愛的動作們😆影片我用公園的椅子,在家我都是用床操作的(床墊不能太軟)
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⏰30 Sec All Out , 30 Sec Rest
6 個動作3 輪
1.Plyo Push ups
爆發伏地挺身:一開始嘗試可以戴護腕,從高一點的平面練習-伏地挺身推起時手掌微離地。
之後就能慢慢加入變化囉!
2.Side Lunge to twist
這個動作是一腳各30秒哦🏆
可以先練習側蹲,抓到發力方式,再全身配合作重心轉移。這個動作並不容易,可以給自己一點時間揣摩,再加入速度🔥
3.Bear to Plank Complex
手腕會有負擔的話,記得將虎口轉向前方。這個核心肩膀會超有感!後跳要維持腹部張力,而不是把自己丟來丟去哦🥴
4.Single leg Burpees
單腳波皮跳很好玩~記得每一下都換腳後跳。
5.Push up + Pike reach
上肢全訓練🔥後推成派克前,重心要記得先轉移到其中一個手掌,就能順順的!
6.Curtsy to Squat Jump
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More workouts: https://instagram.com/eyhomeworkouts?igshid=1hbel2gb8z4d1
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YT-yE9eeqkQ/hqdefault.jpg)
高強度間歇訓練 增肌 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
營養師親自下海試吃各種款式的月餅
就是為了幫大家評比不同月餅的製作方式、熱量來源與口感(誤)
發現竟然有月餅的熱量一顆就高達800大卡!(再吃一顆壓壓驚啊😅)
也整理了月餅熱量總表 有需要的觀眾記得趕快截圖
很貼心的在影片中教大家用簡單運動來消耗月餅熱量
也講解了如何在吃月餅時避免攝取過多熱量的方法
一定要看完影片喔!
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1.每月一次七日減脂菜單
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中秋節特輯EP-02
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