蜜桃臀🍑自主訓練影片來一發
這次加了翹臀圈
除了重量訓練之外又多增加阻力
讓訓練效果更好更有感
(屁股整整酸了3天🤣)
💪高腳杯深蹲(加翹臀圈)
💪後弓箭跨步
💪側弓箭跨步
💪啞鈴硬舉
💪橋式(加翹臀圈)
第一次讓翹臀圈跟重訓結合
感覺超棒
是居家訓練的朋友必須入手的好物👍
🔥翹臀圈品牌 BEAUTIFLY Taipei
#增肌減脂
#重量訓練
#阻力訓練
#翹臀圈 #彈力帶
#自主訓練
#居家訓練
#Judy老師
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#非常專業的物理治療師 #與上一隻影片事件無關 #請勿胡亂猜測造成困擾 拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療 台北市, 大安區, 瑞安街23號, 8之1號1樓 聯絡電話:02-27000277 深蹲時腰痠?臀部一高一低? 那這集你不能錯過! 正確深蹲 你學會了嗎? 下方留言告訴我,妳還...
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高腳杯深蹲手酸 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
【練健康長青健力比賽三號選手:摸十二圈的雀后珮芬阿姨】
麻將桌絕對不能少她,而她也絕對不會缺席今年的成吉思汗健力比賽。
一開始重量訓練時,69歲的珮芬阿姨十分謙虛,都跟教練說啞鈴槓鈴很可怕,導致教練加重量都小心翼翼,深怕折到珮芬阿姨。(殊不知,槓鈴才怕被珮芬阿姨折)
花了幾個月打基礎,珮芬阿姨才摸槓鈴不到2個月,進步神速,從原本30公斤的深蹲飆升到43公斤依然輕輕鬆鬆;60公斤的自身體重硬舉做完,還可以跟旁邊一起訓練、認識50年的好麻吉麗碧阿姨有說有笑。硬舉甚至完全沒有用拉力帶輔助!
問珮芬阿姨為什麼可以這麼厲害,「生過孩子的人,這些(重量)都不是問題啦!」
果然是為母(為阿嬤)則強,真的沒有什麼事是難得倒生產過的偉大女性們。(我媽真的沒騙我,小時候說要貢我就真的會貢下去)
訓練的成果,從日常生活中就可以看得出來。
第一次上課時,珮芬阿姨做10公斤的高腳杯深蹲,下課後爬樓梯回家就哀哀叫,回去大腿也酸了好幾天。
但前陣子去山裡掃墓,他卻一點感覺都沒有,一夜好眠到隔天,優秀的表現,完全啪啪打臉之前開玩笑說珮芬阿姨掃完一定會鐵腿的家人。
每次出門的時候,阿姨的老公都會調侃她:「你又要去舉重齁?搞得這麼累(還要去嗎)。」但阿姨只是淡淡回說:「你來試試看就知道!」接著意志堅定的來健身房找教練報到。
叔叔啊!你不知道你老婆真的越練越猛,下個月就要在健力賽場大秀一波了。
最後跟大家說,啞鈴槓鈴真的不可怕,你拿他們亂丟才可怕。
現在就跟上珮芬阿姨的腳步,學會好好使用自由重,摸牌力量越來越順。
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跟珮芬阿姨打牌的,你們小心點了哈!
#中高齡訓練 #銀髮訓練 #特殊族群訓練 #術後訓練 #健力比賽 #健保 #深蹲 #硬舉 #elderlytraining #rehab #prehab
高腳杯深蹲手酸 在 NiNi 倪馨 Facebook 的最佳貼文
這兩套訓練分別是:
壺鈴 高腳杯深蹲
引體向上(彈力帶輔助)
加上EZ bar 胸推
啞鈴側平舉
啞鈴單手肩推
幾套動作來回這次明顯感覺到我的手臂在發抖🔥
有 @robertlin0127 教練在旁輔助與激勵,就算手再抖再酸也能咬牙堅持下去💪🏻
#慢慢感覺手臂線條出來了
#keepgoing
高腳杯深蹲手酸 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話:02-27000277
深蹲時腰痠?臀部一高一低?
那這集你不能錯過!
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我,妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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高腳杯深蹲手酸 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
我這幾天做的收心操,
讓我們一起面對啊!
冷颼颼還有病毒在外肆虐,
我們就在家裡自娛娛貓!
三個動作,我會設定40秒休息10秒,
一直循環一直循環!!
深蹲最的一開始,
我就是練併腿蹲,
併腿蹲可以避免掉我腿肌無力,
膝蓋內夾的疑慮,
蹲得夠下去,臀肌啟動更有感,
但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位置,
用腹部的肌肉去固定骨盆,
難怪聽說深蹲也可以練出腹肌。
腹部真的超酸的啦!
如果還沒有練習深蹲這個基本動作,
可以搜尋Butt Wink「屁股眨眼」
我是用手拿重量(高腳杯深蹲),
或是在腳跟放槓片,
(戶外會尋找大約兩三公分的台階的高度)
來練習克服骨盆翻轉的問題,
還有要放鬆腿後腱(股二頭)跟胸肌,
如果沒有好好處理這個問題,
練完深蹲經常會伴隨著腰痛下背痛,
總之多練習沒事,沒事多練習,
一陣子沒蹲都要再次叮囑自己,
找屁股很重要,找屁眼一樣重要!!
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關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Music: Cha Cappella - Jimmy Fontanez, Media Right Productions https://youtu.be/5gj2WkkEcIE
剪輯-彭佳琳
高腳杯深蹲手酸 在 airsoft ellie Youtube 的最佳貼文
深蹲💯來到Day 3~
連續蹲了兩天100,
身體有點習慣負荷,
腿後側已經沒什麼感覺,
今天加入五公斤的壺鈴,
有要求自己蹲低一點,
來到50已經開始喘粗氣,
轉換重量到腿內側,
把壺鈴swing起來,
壺鈴太輕 所以我蕩得高了點,
才加五斤 非常有感,
酸軟麻的感覺!灰~常~好😅~
#地方媽媽的深蹲挑戰
#地方媽媽的健身筆記
高腳杯深蹲手酸 在 [問題] 高腳杯深蹲手有點撐不住求解- musclebeach | PTT消費區 的推薦與評價
大家好由於最近不大能去健身房所以我都在宿舍用組合式啞鈴練而已我腿的部分有用高腳杯深蹲還有分腿蹲這兩個動作來練但是最近高腳杯深蹲大概到了30kg ... ... <看更多>
高腳杯深蹲手酸 在 高腳杯深蹲跟背槓深蹲 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
嗨~各位健身前輩,前幾天看Jeff影片,講到如果高腳杯深蹲無法抓握自己 ... 反正才20公斤而且是用背頂受力面積較多沒啞鈴前蹲手酸問題用空槓慢慢蹲慢 ... ... <看更多>
高腳杯深蹲手酸 在 [問題] 新手三項問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
其實不算是標準的三項
深蹲部分是高腳杯深蹲
因為看了jeff的影片跟麥克的功能性訓練
我目標大概是55公斤以後再做槓鈴深蹲
高腳杯深蹲 30公斤 8下 3組
臥推 44公斤 10下 3組
六角槓鈴硬舉 75公斤 8下 3組
我的問題是硬舉跟握推幾乎都能穩定進步
但深蹲比較像是核心跟不上
明顯比其他兩項還累
我目前有兩個問題
1.我應該配合三項較弱的部分來配合重量,還是就穩定的加重量?
2.高腳杯深蹲如何拿到胸口?高腳杯深蹲時,啞鈴實在是太重了,很難把他拉到胸口,每次
都還沒蹲就累了。
目前練2個月
身高170 體重90
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.199.179
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536487810.A.0E4.html
因為深蹲動作還不太熟悉
怕用槓鈴動作會跑掉
※ 編輯: KNZ666 (101.8.199.179), 09/09/2018 18:47:05
因為我做高腳杯深蹲時,最後幾下啞鈴下端有時會離開身體,姿勢跑掉。我怕做槓鈴深蹲會
有同樣的情形,但卻不知道,導致受傷。
※ 編輯: KNZ666 (101.8.199.179), 09/09/2018 21:26:13
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