最近收到一則私訊詢問：「諮商需要多久呢？成效會不會因人而異啊？」
雖然我們曉得，每個人都可以有自己成長的步調，快或慢都很好，但我也確實觀察到一個影響進展的關鍵因素，那就是「#認知彈性」。
認知彈性不足的個案，經常認為他已經完全瞭解自己，也夠懂身邊的人。
他會說：「我就是這樣，沒辦法」、「他就是那樣，不可能改變」，甚至連世道規則他都看得一清二楚：「男人就是花心…」「女人就是愛錢…」「賺錢就是困難…」「工作就是痛苦…」等，沒別的可能。
這樣的夥伴，在諮商中會需要比較長的時間，來軟化硬梆梆的思維模式，跳脫非黑即白的二元框架，才能逐漸意識到自己其實擁有很多選擇，只是之前沒看見，或不願看見。
相反地，認知彈性較高的個案，傾向認為還有尚未探索的自己，願意同理或練習以「第三人稱」看待自己與他人，也更接受世界上什麼都有可能。
所以，諮商對他們來說，只需要像 #啟動空拍機 一樣，#協助他從平面拉升至高空視角，世界就瞬間開闊了起來。
但我想特別強調，這不代表高認知彈性的人就比較優秀，因為認知彈性大多是後天養成的，與我們父母的養育、受教的經驗通通有關。
#高認知彈性也不是要你積極正向，反而是離開正、負向的二分框架，輕輕地待在中立的位置。
沒有絕對的好，也沒有絕對的壞，一切都是純然的體驗，意義也是在不斷流動轉變的。
------#如何恢復認知彈性呢？------
我用「恢復」二字，就代表 #有彈性的狀態是我們的原廠設定，如同嬰兒一般充滿好奇、沒有成見地觀察著一切。
以下分享我的內在口訣，只需要三秒鐘，對自己默念（找無人之處念出來更好），就能幫助我們降低腦中的噪音。
#口訣一、看見別人很棒，就覺得自己很糟時說：「那樣很好，這樣也很好。」
#口訣二、當與對方意見衝突時說：「我這樣想也對，他那樣想必定也有他的原因。」
#口訣三、發現自己在評價人事物時說：「沒有好壞，只是不同。」
#口訣四、若情緒低落、狀態很差時，#承認並接納此刻的自己：「雖然我_______（填入不舒服的情緒或狀態），但我願意學習接納我自己。」
#口訣五、感到氣餒或絕望的時候說：「我不預設立場，一切都有可能。」
祝福我們，自由且負責地活著🤍
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