#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
本集節目，由竹北 Level Up向上適應 贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
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【 烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：10:00-17:00 (12:00-13:00午餐時間)
研習地點：Level Up 向上適應
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
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■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
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如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不用阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！
差別在於，手術是否降低身體功能？
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➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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高齡備孕運動 在 [心得] 高齡低溫少運動熬夜人也有春天- 看板GoodPregnan 的推薦與評價
寶寶目前出生快四個月 作息變比較好 終於有空好好跟大家分享備孕經歷～
本人36歲 數值正常 不過基礎體溫大約35.X而已 還常常熬夜 平時不太運動
老公檢查大體上OK 有些數值及格邊緣 不過醫師說可嘗試自然受孕 八個多月成功
八個多月來有做的事：
西醫檢查（女方抽血、輸卵管攝影、精液）、中醫調養（名醫的科學中藥）
備孕app、基礎體溫、排卵試紙、閱讀《生理時鐘決定一切》
備孕維他命（男女都吃）、葉酸（只有女生吃，廢話）
備孕潤滑劑
問卜（淺草寺抽籤app）
受孕那個月才做的事：
換了間中醫（另一位名醫的丸藥水藥科學中藥）
運動（爬山、騎腳踏車）、想放棄自然受孕做人工
後背體位（懷孕後才發現我子宮後傾）
求神（台北龍山寺、大甲鎮瀾宮台北快閃分店）、捐物資給育幼院
很多基本操作大家都熟悉 我只就一些特殊操作進行說明～～～
☆備孕app：不要相信app說的排卵日！
我用app只是方便「紀錄」與「預測排卵區間」，
對月經不準的人來說，app只能反映過去歷史，對未來是大致預測而非精準預測，
而受孕當月我果然是晚排卵，但因配合基礎體溫、排卵試紙，有抓到準確排卵日。
☆《生理時鐘決定一切》：夜貓族必讀神書！
大家都說熬夜不易受孕，身為天生夜貓的我也因此自我懷疑過，覺得是否沒機會了。
不過這本書堪稱夜貓最神心理諮商師，讓我多年來熬夜的自責感一掃而空，重獲新生。
作者是著名睡眠醫師，他認為人天生有四種作息類型：
獅子型（早睡早起）、熊型（正常作息）、狼型（晚睡晚起）、海豚型（敏感睡不好）
為什麼人類有四種作息類型呢？
因為古時人類穴居，24小時都得有人看守，保護同伴不被野獸襲擊，
所以演變出有人早睡早起，有人晚睡晚起，作息必須錯開，人類族群才能延續！
（太感動了，所以我們夜貓古時是在星空下守夜，才不是現代人說的懶散鬼呢～）
這不是隨便猜測，是有科學研究驗證的，每一型都有一些生理特徵，真的相當符合。
例如狼型，體溫偏低，因為人類體溫隨太陽升高而上升，睡時低醒後高，熱機好上工，
而狼型人晚睡晚起，所以早上同時間測基礎體溫，會比其他型的人更低。
看到這裡我釋懷了：原來我天生體溫低，是因為身為狼型人，不是健康有問題～～～
我平日基礎體溫35.X，懷孕後高溫期也只有36.X，但至少會懷孕，以傳遞狼族基因。XD
所以我要跟廣大的（其實只佔人類20%）夜貓同伴說：體溫低很正常！別擔心！
不過，太過誇張的熬夜，確實會影響荷爾蒙分泌，造成不孕。
這也是我認為這本書對備孕很重要的原因，
因為它從頭到尾的主旨，都是在講各種作息型態的人，要如何維持最好的荷爾蒙分泌。
例如書中指明，狼型人的天生理想睡眠時間，是凌晨1:00到早上9:00。
所以夜貓準媽媽們，熬夜還是不要超過凌晨一點唷～
（附贈書中測驗，讓你知道作息類型：https://www.ettoday.net/dalemon/post/27922）
☆備孕潤滑劑：平時沒潤滑習慣的也可用！
我平時不用潤滑劑，但備孕潤滑劑酸鹼值適合精子，又能提供介質讓精子衝浪前往子宮，
所以還滿建議平時沒潤滑習慣的人也使用。
（前頭有一根細管的那種比較好用，方便深入。）
☆淺草籤app：免費且讓你安心（？）的神準！
日本東京淺草寺非常神，我曾在那抽籤神準。
備孕時，我沒機會去日本，於是查手機商店看有沒有淺草籤app，竟然真的有。XDDD
我問何時寶寶會來，結果抽到吉籤，說春暖花開之類的。
後來真的在春分後不久懷孕啊啊啊！
（但淺草籤也是有名的凶籤不少，我當時心臟真大……）
btw，日本寺廟神社都很靈驗～
我曾幫閨密帶京都附近石山寺的求子御守，她當月懷孕，在那之前求子多年。
我孕中也去京都岡崎（兔兔）神社求順產，後來生產沒怎麼痛到，第一胎半小時生完。
強力推薦準媽媽們去日本玩順便參拜，減壓又有神助，懷孕機率上升！
☆中醫推薦：可能是簡正倫醫師跟許芳瑜醫師
為什麼說可能呢？這背後有個悲傷的故事，不過我不說太多，簡單解釋以免佔版面。
我懷孕前一個月換到陳俊明中醫，他是備孕界執牛耳的人物，看診非常認真。
結果一個月就懷孕了！驗到當天我臨時掛號，去診所跟醫師報喜，大家都為我們高興。
我們掛到倒數第二號吧，我們離開診所沒多久，醫師便下班吃晚餐，沒想到車禍過世。
我一開始有點自責，想著如果當天沒臨時掛號，醫師早一點下班，是不是就不會車禍了？
後來老公回診所弔唁，裡面的人都很好，安慰我們不要想太多，恭喜我們。
那天聊到我肚裡的寶寶，很可能是陳醫師生前最後一個成功案例。
我們也問到簡醫師與許醫師，是陳醫師的弟子，他們或許傳承了老師的心血結晶。
陳醫師醫術高超，希望兩位醫師弟子一樣厲害，為準媽媽們做貢獻。
☆運動：可能是最關鍵的因素！
平時我很少運動，但懷孕那個月的排卵期前後，
我跟老公剛好爬了雞籠山，還有從板橋騎腳踏車到八里。
而且騎車時我下面還分泌一堆有的沒的，害我以為精子都跑光了（？）
沒想到運動反而讓受精卵抓緊緊啊！！！
（但我著床期就不敢運動了！改散步去求神～）
運動是我少數之前沒做，懷孕當月才做的事之一。
所以我覺得運動也是改變死循環一個很關鍵的因素！！！
☆想放棄自然受孕：比賽就結……不，是開始！
備孕初期難免一直套症狀，沒懷上都很失望，不斷循環。
由於認真科學備孕超過半年，就要開始懷疑是否不孕，我懷孕當月已失去信心。
心想，這個月應該也沒有了吧，決定下個月開始嘗試人工。
印象中，那個月同房也因此變得比較有趣，不像之前有時會勉強自己。
意外驗到後，才真的能夠同意：放下，更容易成功！
☆後背體位：子宮後傾者務必嘗試！
以前不喜歡這個姿勢，懷孕當月不知為何來了一次。
結果就中了，而且我事後照超音波才知道，原來我有子宮後傾。
所以傳說的「子宮後傾請用後背體位」是真的！？
☆宗教與慈善：神會幫助好人！
以前沒想過求神，懷孕當月著床期，我們去了離家不遠很信賴的台北龍山寺。
熱愛抽籤的我於是擲筊求籤，請問註生娘娘下個週期是否去做人工。
結果一直無法擲到聖筊，以前龍山寺大神不是這樣對我的R！我當時心裡好受傷……
老公：「說不定你已經懷孕了，所以神叫你不用抽了，哈哈～」
原來是不要浪費宗教資源啊，好吧，我勉強離開……
嗚，龍山寺果然很準！
也是在著床期，我們把家裡一些用不到的物資，親自送去育幼院。
那是我第一次踏入育幼院，可惜孩子們剛好出遊，我們就跟負責人聊天。
他們環境簡單整潔，對孩子教育也用心，我看到許多書籍，他們也安排各種活動。
我對育幼院的印象有了很大改觀，在那不久後也懷孕了，更覺得有緣份。
現在孩子出生了，更是愛屋及烏，希望天下寶寶們都過得快樂。
在此我呼籲準媽媽們：一起來捐助育幼院吧！有助懷孕（？），也為自己與寶寶添福～
以上就是我不知不覺中又熬夜長篇大論的分享
最後套句我產檢接生醫師的名言：
「你沒有高齡！」
35、36真的還OK啦 最新醫學研究 認為高齡定義應該要往後延 因為醫學太發達了
所以跟我同年紀的準媽媽們 你們都沒有高齡～
比我大一點的準媽媽們 你們的年紀在產檢時也並不少見～
那就大家一起繼續努力吧！（以後我也想要二寶啦）
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從你的純真開始
目睹你的衰微
而後 重生
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※ 編輯: trilvie (223.140.224.171 臺灣), 03/21/2020 04:34:03
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