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背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的 #背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
馬上去看➡️ https://youtu.be/xdSl2dPQxCM
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#范馬勇次H
#背肌健美訓練
#累積貝殼的先生
身為一個格鬥選手
平常做一些功能性的訓練
也能幫助我在場上的運動表現
比如說練壯一點
對手可能會比較怕之類的
引體向上
負重30kg 100下
影片是第97下開始
所以只拍到3下
下次會改進
@notorious_taiwan
@gk_fitness_club
@infinite_power2019
#惡名昭彰notorioustaiwan #infinite_power #成吉思汗健身俱樂部 #成吉思汗新莊館 #私人教練 #重訓 #Workout #綜合格鬥 #MMA #台灣 #Taiwan #Taipei #Fighter #Flash #李育昇 #疾風迅雷 #一日一殺 #健身 #增肌 #減脂
#體態雕塑 #超級賽亞人 #七龍珠 #范馬勇次郎 #鬼背 #背肌
影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱：
❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈
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助理：Amber
2018年10月24日
影片為大家分享精靈寶可夢GO遊戲中首隻神奧傳說騎拉帝納團戰的各方面攻略內容與詳情。
神奧地區第一隻傳說寶可夢騎拉帝納就如之前所猜測的於萬聖節活動期間降臨五星團戰讓訓練師們討伐入手，那麼對於首隻四代的傳說寶可夢團戰訓練師們有哪些需要注意的事項嗎?!在討伐騎拉帝納時又該派出哪些陣容才能有效剋制騎拉帝納?!更多內容與詳情盡在影片中與大家分享~
影片內容僅供參考，並不能作為標準，遊戲開心就好。
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影片中原文鏈接
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GoHub英文文章：https://pokemongohub.net/post/gen-4/giratina-raid-counters-guide-altered-forme/
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如何極速餵108個果實？花岩怪特殊調查詳細列表，教你極速完成秘技！
你有感受到秋風中的那一絲冰涼嗎……？自台灣時間10月24日清晨起至11月1日止，遊戲內將舉辦「Pokémon GO Halloween 2018」！維羅博士手上好像也有個限時的特殊調查在找人幫忙。博士說他有天在路上被一顆奇怪的石頭絆到之後，研究室裡就一直發生各種詭異的現象……。這是有哪隻寶可夢在做怪嗎？幫博士完成特殊調查，解開這個謎團吧！另外，萬聖節活動期間內將會有許多以幽靈屬性及惡屬性寶可夢為主題的課題，記得去找找看喔。
此外，自10月24日起至11月20日止，反抗寶可夢「騎拉帝納（別種形態）」將首次降臨各地道館團體戰！騎拉帝納是來自神奧地區的傳說的寶可夢，同時擁有幽靈屬性和龍屬性。據說牠將從所有常規都失去作用的「毀壞的世界」現身！和其他訓練家同心協力，一起挑戰牠吧！
在此同時，以幽靈屬性寶可夢為主題的換裝道具也在商店中登場囉！戴上飄飄球帽、背上耿鬼背包，體驗萬聖節的換裝樂趣吧！
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鬼背 訓練 在 [問題] 背要怎樣練厚- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題 健身一段時間了
自己覺得側面看身材還是單薄
爬文後得知身材厚實要練背
可是背平常也有練的說
附上訓練的菜單
1.引體向上(通常都第一個做)
5組力竭 依序 10 8 6 4 4
2.窄握滑輪下拉
8-12rm x 4sets
3.啞鈴單臂划船
8-12rm x 4sets
4.器械坐姿划船(窄握)
12-15rm x 4sets
5.cable直臂下拉
8-12rm x 4sets
請求大神指教QQ
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
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