關於 黃肉甘薯 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

各種地瓜大評比
Tag每天都會吃一個地瓜的朋友

地瓜是一款富含多種營養素的食物
有：礦物質鉀、鈣、磷、銅、
維生素A、維生素B群、維生素C、類胡蘿蔔素、膳食纖維...等
而且在減醣飲食中 對於醣類的攝取比例是比較少的
所以地瓜就是好澱粉的選擇之一！
可以幫助心血管與腸道的健康、穩定血糖
而且現在很多超商都有在販售～很方便取得

但是～你知道嗎 地瓜其實有很多種
今天就列舉出4樣來比較一下
告訴大家不同的地瓜在營養素上的不同
當然！每種地瓜都有自己的優勢～
並不是說哪一種特別好 就鼓勵大家只吃某種地瓜
會列舉出評比也是告訴大家 地瓜有很多種選擇
如果吃膩了某一種地瓜 也可以到超市找看看換個種類喔！

1.芋心甘薯
(熱量：116kcal/碳水：28.5g/膳食纖維：2.8g/維生素A：0IU)
看名稱就知道 他就是內外都是紫色的地瓜
但是我沒有吃過～有沒有吃過的粉絲朋友
可以留言告訴我 芋心甘薯的口感吃起來如何啊～

2.紅肉甘薯
(熱量：109kcal/碳水：25.4g/膳食纖維：2.4g/維生素A：10491IU)
紅肉甘薯烤出來特別的甜～而且含有大量的維生素A
不過烤地瓜比較有可能因為高溫的關係 營養素被破壞
還是比較推薦大家吃“蒸”地瓜呦～

3.金時地瓜
(熱量：134kcal/碳水：31.3g/膳食纖維：2.2g/維生素A：0IU)
這也是一款我沒有吃過的地瓜QQ
但是看圖片感覺是一款小小長長的地瓜
會想要找時間買來吃看看～
也歡迎大家先留言跟我分享 吃起來如何呢～

4.黃肉甘薯
(熱量：115kcal/碳水：27.8g/膳食纖維：2.5g/維生素A：116IU)
最常見的一款地瓜 不管是蒸、煮、烤、炸都很好吃
最近自己備餐 最常食用的澱粉就是他～
家裡一定會有一袋黃肉甘薯放在廚房

當然還有冰地瓜
之前有在「抗性澱粉VS精緻澱粉」的貼文中提及
大家有興趣的可以搜尋hashtag #抗性澱粉 去看看喔！

#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #脂肪
#食物 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #地瓜
#芋心甘薯 #紅肉甘薯 #金時地瓜 #黃肉甘薯

【好食材推薦--黃金好幫手：地瓜】
不同種類的地瓜，營養成分個不同。
營養成分報你知~
　　
圖片來源： 行政院農業委員會
#行政院農業委員會食農大探索
#地瓜
#黃肉甘薯
#紅肉甘薯
#紅皮黃肉
#芋心甘薯

每100公克燕麥含有8.5克纖維，是同等重量地瓜的3.5倍，這樣的比較，正確嗎？

#燕麥，是個好東西。
如果想要吃燕麥或 #燕麥片，先看看這篇《好食課／減少膽固醇又降血脂！營養師教你怎麼吃燕麥》https://health.udn.com/health/story/11189/3618396
你會深入了解燕麥的營養價值與保健功效。

不過我還是忍不住要說一下～～
為何要拿100公克的甘薯(地瓜)與燕麥做 #纖維含量 的比較咧？

以100公克可食量做比較～～
#黃肉甘薯 碳水化合物25.4公克，含水量70公克
#生燕麥　 碳水化合物67.4公克，含水量10公克
新鮮食物與乾燥食物有得比嗎？

既然同為全穀雜糧類食物，主要是提供碳水化合物，若換算為 #每提供15公克碳水化合物的份量做比較，結果是：
59.1克 #黃肉甘薯 提供纖維1.417克
22.2克 #生燕麥　 提供纖維1.892克

這樣看起來，燕麥的膳食纖維量是1.34倍。
所以，燕麥片的膳食纖維含量比甘薯高，是1.34倍，而不是3.5倍！

而且，甘薯可以提供的營養素也與燕麥大相逕庭！
每100公克[註]
黃肉甘薯提供β-胡蘿蔔素 70 ug
紅肉甘薯提供β-胡蘿蔔素 6,285 ug
而
燕麥的β-胡蘿蔔素含量則是「 0 」！

燕麥 與 白米 做比較，當然是燕麥完勝白米。
但是
燕麥 與 甘薯 做比較，只能說是各擅勝場，都是好食物哩！

＝ 補充資料 ＝
感謝 網友 林豊勝 2019.01.31的補充
《天天吃燕麥，膽固醇下來了，三酸甘油脂竟變高了！藥師提醒：這4種人不適合吃燕麥》
https://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx…

[註]
數據來自 #台灣食品成分資料庫2018年版
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

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#大學生都在辦音樂節
#大音樂節時代

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🍿 直播吃的零食
〖阿甘薯叔地瓜酥〗
https://bit.ly/3jIjWoA

將軍澳|The LOHAS |日出康城|Fresh 新鮮生活|港鐵|MTR | 2萬呎超市買啲乜
#將軍澳 #thelohas #日出康城 #Fresh新鮮生活 #港鐵|MTR #掃貨必去
#特色主題 #香港製造 #Omakase #寵物零食

今日帶大家來到將軍澳地鐵上蓋一個大型商場The Lohas

裏面一個全新概念的大型超市, 佔地2萬呎，

我估計裏面的貨品定會超過二萬款

其中被我遇到三位顧客, 他們好iconic, 好有象徵意義

究竟他們象徵什麼? 片尾我會開估,

裏面設有26個特色主題區域，提供本地及環球新鮮食材

更加支持香港製造創意品牌，引入了接近一千五百種香港製造產品

除了為顧客提供新鮮食材選擇，亦都提供多個嶄新餐飲選擇，

例如即場海鮮加工服務、首創超市版Omakase（廚師發辦）

現場即製香腸午餐肉、小炒菜式、5無健康指示牌 、優質寵物零食區

為顧客即時磨米服務、引用先進的付款方式，以免聚集人群

無須付款排長龍等等, 在場每一個售賣Counter佈局，

都經過精心設計，務求令顧客感受到店員的親和力和專業產品資訊

這個超市很著重店員跟顧客交流, 保留一般超市或百貨公司缺乏的人情味

他們嚴選店內的零食, 參考衛生署的健康指引，

駐場有兩位品酒師，解答專業的酒品資訊，

多款印度食品、香料專區， 在場亦有日式健康美容產品

專為素食者而設多款新穎美食、產品多、服務優質、多選擇，價錢豐儉由人

歡迎各位網友跟阿Tsar遊樂團，

參觀這個嶄新的Fresh新鮮生活大型超市

Are you ready?

首先帶大家來到海鮮城, 見到一個好大的魚缸

擺放了來自不同國家高級海鮮， 長腳蟹、松葉蟹、水晶蟹 ，

超大型龍蝦 、蜆殼類 ，那麼大隻海鮮

你會否怕家中未必有這麼大個的蒸爐去煮呢

來到這裹你絕不需要擔心，因為這裏提供即買即煮服務

煮的方法及加工費用，例如豉汁炒、花雕蒸、

上湯焗等等的方法以及收費, 一一在牆上面寫得清清楚楚

明碼實價，顧客可以即時用電子付款方式收費

之後廚師就會將買來的海鮮進行清理，再拎去煮場館，

進行加工和烹煮，大概你預半個小時，

就可以了，下面亦有每日最抵買，價錢豐儉由人

旁邊亦有游水淡水魚和冰鮮魚售賣，排列得整整齊齊任你揀

另外即時買的魚，廚房設在售賣counter後面

不怕劏魚的時候，血水和魚腥味一點都冇，

保持最衛生、最優質的服務

煮場館除了處理加工烹煮海鮮之外，

他們亦負責這裹的兩餸飯的餸菜小炒，

入面由一個大廚主理烹煮多種餸菜 ，

個菜盆入面設計得好淺 ，因為盡量要保持食物新鮮、 夠鑊氣、夠熱 ，

每一盤只足夠serve六至八個人,就要再refill新的，確保食物新鮮度。

燒鵝王子有三款出名菜式 ，嫲嫲豉油雞 ，王子燒鵝，鎮店叉燒 ，

鎮店叉燒選擇梅頭中間部位 ，不要頭和尾 ，

確保叉燒肥瘦均勻 ，咬口爽脆好味 ，

王子燒鵝 ，用特別穀料飼養，養到每隻鵝大約六斤時才會劏 ，

所以見到每只燒鵝大少都差不多，

即場用風乾機風乾鵝 ，風乾20個小時 ，

確保肉質外脆均勻、隻隻金黃脆口，

嫲嫲豉油雞的來源，好多客人吃了豉油雞時，

覺得好有家的味道，用味蕾去喚醒你對嫲嫲和回憶和思念，

壽司本店, 最特別就是有外帶的Omakase，廚師發板，

有兩種選擇，一種是特選set388hkd，

有12款壽司加上丼飯 ，再加點甜品，

另外一款就是極上set, 588hkd就有16款的選擇 ,

有刺生、卷物、 丼飯 、甜品都有 ，

廚師會因應每日最新鮮嘅食材以做這些拼選給顧客，

下面亦都有一些已經包好的新鮮壽司，

價錢更加大眾化, 但質素是非常優質

你看看壽司的油脂和光澤，以這個價錢

簡直是物超所值，

這裏亦有一個一連三舖的食點，

相當受顧客歡迎， 首先他們每日新鮮製作的香腸和午餐肉 ，

見到師傅即場製作，確保每日新鮮 ，

這裏的午餐肉和香腸經過好多次改良 ，

因為要調出適合香港人口味 ，

健康得來又好味 ，可以選擇減鹽自製香腸、午餐肉

減鈉減了50個percent，其他亦有多款口味，

有蜜糖脆皮、芝士黑松露、沙爹豬肉黑等等 ，

都是賣28hkd一件 ，都不含味精或人造色素

除了買到香腸午餐肉回家之外

旁邊就是一個熱狗店，有多款口味任您選擇，

再過隔離就非常受街坊歡迎，有多款外賣小炒便當之外

脆皮豬手、芝士龍蝦伊麵、炒辣蟹、冰梅骨、

日式吉列炸蝦便當 、炒飯炒麵 ，攞上手熱辣辣㗎

驚你不夠熱, 旁邊擺多兩個微波爐

另外有選擇優質食材的甜品和沙律，

價錢都相當貼地大眾化，

Snack and Treat 零食專區是大人同細路都鍾意 ，

自助式,kid’s faviourite 和kid’s choice

好多精挑細選受小朋友歡迎的零食選擇,

這裏的零食除了安撫你的心靈 ，亦照顧你的健康

因為大部分零食都會參考衛生署指引 ，

會嚴選零食裏面的糖分、鹽份、鈉成份，

例如每100克糖少於五克啦， 每一包總脂肪少於三克 ，

鈉含量少於120毫克 ， 還有多款香港製作的本地品牌零食

除了這裹好像catwalk那麼多零食，這裹一字排開都是零食選擇

能夠在芸芸眾多的產品, 被選中上架的香港製造產品

必屬佳選, 食出香港人的精神， 靈活應變、捨我其誰

超市裏亦有好多其他的香港製造產品

好似有山手作、Nicole’s kitchen，二澳農作社，

大師姐等等的調味醬、糕點或蜂蜜都可以找到

豆本坊, 除了有好多豆製食品，亦提供好多創意素食

今時今日的素食者，已經不單純為宗教或健康原因

亦配合世界潮流，推行環保，所以產品亦推陳出新

配合顧客不同的口味和需要，

好像這個Omnipork新豬肉，香港品牌，北美研發，

100%植物製造。多用途、零毫克膽固醇、高蛋白質，

無抗生素。無激素。熱量低66%。

質感、香氣均與真免治豬肉無異，

提供人體所需的優質氨基酸，健康之選。

港式素食叉燒、 三杯鮮菇純素米漢堡、甘薯葉素牛丸

意式香草意粉、火鍋、鹵水最夾的凍豆腐， 吸汁有彈性，

獨家首選的豆腐皮，即使你不是素食者

如果好似我家中有個氣炸鍋，

你都可用來包燒鵝、蝦卷、雞胸肉一樣回味無窮

臨走前買一些已經處理好的芽菜仔、加兩磚豆腐

煲個魚湯，加少少鹽和蔥，已經是一個好豐富的養顏湯水

日日糧坊: 一個可以磨米的地方，甚至可以糴米，

現今已好少聽到糴米呢！但這裹有這一種糴米服務

幫你溝出最喜歡的幾種米， 當然你要買一整包都可以

他們提供了來自七個國家不同的米，

有日本、泰國、柬埔寨、中國、等等

揀完米之後你可以因應自己喜好，

即時可以叫店員幫你磨製喜歡的度數 ，

它有9個不同的度數 ，視乎你喜歡食糙米 或是白米 ，

可以有sample給你看，磨五分米、七分咪、白米、免洗白米

這裹有一部專程由日本訂過來的磨米機

一般白米用5至6號已可, 穀殼會在右邊袋排出來

客人可以要求拿回家用作施肥種植盆栽，十分環保

香港人日日的主要食糧除了米之外，亦有食麵

這裹提供本港一個老字號的麵食，

除了傳統蝦子麵之外、亦有好健康的菠菜麵、甘筍麵

如果你不肯定自己是否喜歡特別的選擇

可以一個一個麵買回家試下，

除了麵食和米之外，大家都可以來到雜貨區

這裹有個印度專區，有好多印度食品及各地嘅香料

印度香飯 (Biryani)，煮出來的飯特別香 ，

再加各種香料咖哩、辣椒

加些yogurt、堅果， 令到你的餐桌添多點文化色彩

這裹薑黃粉十分便宜，我曾在影片多次介紹過薑黃粉益處

強而有效的抗癌食品，我通常用薑黃粉加蜜糖飲用，

能夠迅速消除疲勞，好多時我睡得好少，都很精神

這個就是秘密所在，雜貨區見到買baking soda

平時超市賣15hkd，藥房12hkd，這裹賣10hkd，

精明的家庭主婦就知baking soda不只愛用來焗蛋糕

是強烈清潔劑， 可以將煲燶了的煲，不費吹灰之力

清潔得好像新買一樣, 有機會我示範給大家看看

藥膳農莊有好多湯包和藥膳 ，

如果你想找安眠茶、或平日手腳冰冷、想去濕

店員都可以為您提供最適合的選擇

對面個雪櫃亦都有好多不同生果、 沙律、藍莓、 士多啤梨 ，

每日揀最新鮮的生果做冷泡果茶 ，

甚至乎你飲完的生果茶可以直接食用裏面的生果

生果旁邊櫃位是鮮果殿, 有多款熱帶地區的時令水果

尤其是中秋節即到, 這裹買生果，亦有多款選擇

很多水果不是外面常見到，好像馬來西亞貓山王榴槤

文旦柚、泰國金柚 、琥珀蜜柚 、中國神石榴 、黃火龍果

送這些生果給人，沒那麼行貨，面子十足

如果你對生活有更高要求，就應該行過對面

Lohas Orchard，有來自世界各地最優質的水果

日本、 韓國、歐美、 土耳其、西班牙、澳紐

北海道紅肉蜜瓜、日本山形西瓜、 金洋瓜、台灣牛奶美濃香瓜

小朋友的嘴仔咁細，就建議買呢一個日本天之驕女蘋果

澳洲珍寶牛油果， 大大兩個58hkd， 我在澳洲超市食過，

價錢跟這一個差不多，好像這個更大

不得不提就是來自自土耳其的無花果，

最優質的無花果出產自土耳其, 而且好少出口

好少生果舖有得賣，好大隻啊，隻隻都好靚

揀無花果，要選擇紫色，有少少綠綠地

買回家可以擺放多一會，如果太綠即未熟

如果已經黑色，即過熟，好容易入面生蟲

買回家只要洗層外皮, 就可以連皮食了

Butcher Craft, 入面有個大廚叫Joey ，

玻璃櫃入面有醃製了的肉類和扒類 ，

可以買返家即煎就可以食得啦

或用氣炸鍋都得 ，亦有斧頭扒 Tomahawk

和dry aged熟成牛肉 ，出面高級西餐廳一定有這兩種食物

尤其熟成牛肉，經過處理的熟成牛肉, 牛味更濃郁 ，

如果不喜歡出面的皮太乾 ，可以叫職員幫你了出面的皮去 ，

即煎就會令到牛味最濃郁最極致 ，

亦有日本佐賀牛 A4黑毛和牛 ，澳洲加拿大牛小扒 ，

澳洲和牛M4 M5級數的肉眼扒，

如果大家不知道一個人或一家人份量都可以問大廚joey，
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下次再傾，88! ??

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