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今天是 #連假最後一天 😌
大家都準備好收心了嗎❤️❤️❤️
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布姊說過～放假時就放輕鬆享受😎
畢竟我們正常上班上課的時間是假期的好幾倍👩💻👩🏫
所以只要你有心～想 #減重 ㄧ定能成功的啊💪
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連假後要做好 #飲食控制 ，想把握黃金期的朋友～不妨可以挑戰連三天 #卡路里 攝取在1200Kcal左右喔👊
今天布姊分享給大家參考的菜單是～
我會怎麼設定這三天挑戰的三餐吃什麼😋
當然啦～布姊ㄧ貫風格～減脂也要吃的美味啊😁😁
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不過不是只能這樣吃嘿🙅♀️
每個人都可以依照自己連假後 #體重 增加的幅度與自己的狀況來決定你的 #減脂餐 計劃喔😉
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#熱量 #熱量控制 #低醣飲食
#低gi #低碳飲食 #瘦身 #減脂 #減量 #減肥餐單 #減肥餐 #水煮蛋 #有氧 #健身 #燃脂 #徒手訓練 #體重管理 #體脂肪 #收假 #收假症候群 #超商美食 #mos #路易莎咖啡 #麥當勞 #肯德基
【 璀璨天際珍珠星球 源自米其林擴增感官的驚艷饗宴 】
#主婦毫不費力最快速的華麗上菜 #珍珠星球驚奇感的美味 #防疫宅在家 #小孩狂愛 #氣炸料理調味 ＃減醣餐調味
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從來沒想過料理食材可以這樣呈現。
真的是視覺到味覺口感都很獨特、美味
珍貴，是因為珍珠星球在市面上很稀少。
只能說感官真的沒有界限，從視覺到味覺，
真的是翻天覆地，再次感動震撼！
甚至震撼都不足以表達，或許用”融化”來形容更為恰當！
PeninsulaLarder的珍珠星球，
外觀更加晶瑩剔透
口感、味道獨特美味，有彈性又一咬即迫
吹彈可破的外層，加上美味的內裏，
珍珠星球在口中融化瞬間，融合入食物裡，
特殊的口感與美味，讓人感動融化
Peninsula有數種口味，
從最經典的巴薩米可醋、到果香的覆盆莓、
獨一無二的黑加侖。
而且 ＃珍珠星球幾乎是最簡單迅速
＃提升食材餐點華麗質感、＃儀式感 的一個配菜
從簡單的前菜、沙拉，到主餐都可以瞬間變身，
＃晶亮剔透的珍珠星球，＃無論精心地堆砌在食材上，
或是 ＃率性隨意的灑在盤子邊緣，都可以有自己的獨特風格味道
⚪️ < Peninsula Larder產品特色 >
1️⃣ 米其林愜意上桌
因為外觀的獨特性，所以取名 ＃珍珠星球,
其中
“＃珍珠”，是因為它的球形外觀，大小有如珍珠,再加上同樣稀少珍貴。
“＃星球”，是因為它外型上的晶瑩剔透，尤其當撒上碗盤時，通透晶亮的圓形點點，有如滿天的星空，耀眼奪目。
可以 ＃簡單愜意的灑在盤子料理旁邊，或是直接置放於上，＃米其林的感覺其實沒有那麼遙遠。
2️⃣ 體驗飲食新樂趣
從看著珍珠星球，到進入口中，咬下珍珠星球的瞬間，增添了一般的用餐不會有的樂趣
更有趣的是，當珍珠星球藏在食物裡，不經意咬到時，裡面的液體味道瞬間充滿口舌，充滿驚喜樂趣
3️⃣ 美味還是要美味
除了驚喜有趣，美味好吃還是最重要的
Peninsula Larder創辦人本身非常熱愛美食，身為五星飯店行政主廚，又長年在知名廚藝學校授課，因此對美食很有自己的想法與堅持
每種口味的味道、食材、原料都是經過認真篩選，堅持選擇最好的
而且產品全部手作，創辦人至今只要有空還經常加入團隊一起手作
4️⃣ 豐富搭配性
因為有數種口味，
所以無論前菜、點心到各種肉品、海鮮，甚至飲品像是雞尾酒，香檳都可以找到合適的搭配
5️⃣ 小孩狂愛
除了大人喜歡，小孩也非常愛
享受珍珠星球入口融化的奇妙美味，再來是好玩有趣
如有疑慮, 大家試試看，...通常在五顆以內的珍珠星球就可以搞定即使不愛吃飯的孩子, 還會“再續”...
6️⃣ 健康減肥餐的極佳搭配
一般的水果沙拉健康減肥餐，健康一百分，但口味上真的就很難讓人心滿意足
搭配珍珠星球，無論口味、趣味性都大大的加分
< 珍珠星球成分 >
珍珠星球的外層是由果膠(柑橘)做成
比如說巴薩米可醋，內層就是巴薩米可醋液體，外層就是巴薩米可醋+果膠來形成
所以外層也是有味道的喔，只是多加了果膠來成形
⚪️ < Peninsula Larder 產品>
🔶首次推出八種口味：六種經典＋兩種季節限量
🔸單瓶
>有兩種容量50g/110g
>季節限量只有50g
🔸禮盒
>三入組（110g*3): 巴薩米可醋 / 檸檬胡椒 / 柑橘
>三入組 （50g*3)：巴薩米可醋 / 檸檬胡椒 / 柑橘
>五入組 （50g*5) ：柚子/覆盆莓/鹽味焦糖/黑加侖杜松果漿 /玫瑰
＊＊禮盒才有湯匙, 單瓶沒有喔！
🔷1. 巴薩米可醋：
＊＊食材的百搭款, 從餐點 沙拉 肉品 cheese .....到甜點
＊＊推薦的必入手“巴薩米可醋”
溫潤酸甜的巴薩米可醋，有醋的酸香，又有黑醋的微甜溫潤
跟各種食材搭配都合適，是珍珠星球最經典的口味，
有百搭的”黑金”之稱！！
每當不知道該用什麼味道搭配的時候，巴薩米可醋幾乎就是不會錯的選擇。
另外，這個產品也獲獎數次，受到全面的肯定。
🔷2. 檸檬糊椒：
＊＊海鮮 白肉料理的好搭擋, 義大利麵 炸物.....另外ㄧ個食材百搭選擇
＊＊ 除了必入手的 巴薩米可醋, 也別忘了“檸檬胡椒”這是另ㄧ個推薦必入手的珍珠星球
檸檬的酸香，混和著青蘋果香甜，加上微微的黑糊椒味
像是結合了檸檬、青蘋果、與淡淡的香料
海鮮、白肉料理絕佳的搭配，搭配甜點如烤乳酪也非常合適
🔷3. 柑橘：
小黃金球的魅力，剔透的金黃外觀，與香甜柑橘味，具有多樣搭配性
具有讓人一口接一口的上癮性
搭配各種沙拉、蔬菜、甜點都合適，
許多主廚推薦非常受歡迎的吃法是搭配烤鴨
🔷4. 柚子：
濃烈愉悅的柚子味，清新的酸甜，有日式沾醬的獨特乾淨的口感，
兼具美味與去油解膩，跟海鮮是絕配，炭烤燒肉一盤接一盤。
🔷5. 覆盆莓：
透亮的紅色，覆盆莓的魅力小孩大人都迷戀，
會ㄧ直想拿起來直接單吃的
🔷6. 鹽味焦糖：
幸福甜美溫暖的焦糖甜味，甜美卻不膩，搭配甜點、前菜的無敵款
搭配黑咖啡、拿鐵，可以直接取代甜點，幸福滋味又無負擔
🔷7. 黑加侖杜松果漿：（季節限量版）
黑加侖又名黑醋栗，
獨特的甜甜酸酸，只有黑加侖才有
搭配上英國人最愛的Gin(琴酒)的主要原料杜松子(據說以前人可以直接拿來做香水)，甜酸中又穿插著微微的琴酒氣息，絕妙的組合
🎁禮盒：
沈穩的黑色盒身，搭配上低調奢華的黑金交錯綁繩，
最後纏繞上珍珠星球的專屬湯匙。
禮盒混合了質感與創意，跟珍珠星球本身特性相當契合。
尤其喜歡纏繞在禮盒外的專用湯匙，
一來美觀好看，再著尺寸大小適中，
兼具實用性與可看性，是難得見到的質感禮盒
<保存方式>
開封後需冷藏，建議開封後三週內用畢
< 都是新鮮製造 空運回台 >
#主婦毫不費力最快速的華麗上菜....
#珍珠星球驚奇感的美味
推薦, ㄧ個連孩子都會很愛的”珍珠星球“
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★付款方式：刷卡或ATM轉帳
★下單後尚未24小時完成付款訂單, 會失效喔！可以再重新下單
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不能出國✈️就來有 #火鍋界築地市場 美譽的【竹苑Shabu】！從2019年剛開幕就來嚐鮮！這回是邀請好友來 #慶祝母親節，結果朋友吃完讚不絕口、當場預約下次帶媽媽一起來，讓我很有面子～💪💪💪
#竹苑shabu 的海鮮都是由店內師傅親自去漁市挑選，品質與新鮮度看得見！店裡豐盛的《現流海鮮》料理（想吃什麼皆可客製、但需先預約）、超級貼心的桌邊服務，除了幫忙煮海鮮、還會處理蟹殼，讓你可以跟親友開心聊天！💕💕💕
這次來最讓我驚艷的是 #黃金和牛！目前是點套餐就會送，這應該是我吃過最厚、最大塊的金箔了！（上一次是在澳門喝金箔咖啡☕️）和牛灑上滿滿金箔、一點空隙也沒有，視覺十分驚豔...😱更厲害的是上面佐以松露，吃起來很有層次，和牛軟嫩中帶松露的香氣，真是銷魂好滋味～😍😍😍
也很推薦 #海膽蓋飯，由北海道鮭魚卵、馬糞海膽、義大利魚子醬、與紫蘇葉組成，鮮甜又美味！這次我們吃的是《比目魚2吃》可當生魚片也可煮火鍋！海鮮盤的牡丹蝦、藍鑽蝦、天使紅蝦，店家已將蝦殼剝好，還全程幫你煮～不用擔心會把昂貴肉品、海鮮煮過頭。🦐🦀️🦞
湯底是用老母雞、各式蔬果、日本小干貝、新鮮甘蔗熬煮，湯頭非常甜！湯底集精華之大成後，千萬不要錯過煮粥，再加入海苔、蔥花、雞蛋煮成《雜炊粥》，做為美食饗宴的結尾～對了！今日甜點是《古早味冰淇淋》，明明很飽了但太好吃😋大家還是吃光光，減肥就明天再說吧～😅
《竹苑shabu》雖然是中高單價，但海鮮食材都是現撈、舒適隱密的用餐環境（B1有包廂）還有專人桌邊服務，絕對值得在特殊日子好好犒賞自己。最後與朋友聚餐回家前，記得在餐廳門口這個《東區網美打卡點》拍照留念唷！❤️❤️❤️
《客製化海鮮》👉竹苑shabu
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A.港式手工魚子燒賣
特價只要 180 元
頂級蝦卵、埔里香菇、無膨發草蝦仁
★ 採用新鮮溫體後腿豬肉。
★ 提升口感，增加手剁爽口荸薺。
★ 為了健康，堅持自製豬板油拌料。
成分：蝦卵、溫體後腿豬肉、荸薺、豬板油、洋蔥、胡椒粉、鹽
規格:30g*8顆
保存方式：冷凍90天 (商品請勿重覆退冰、開封後請盡速食用完畢!)
B.港式手工老麵奶黃流沙包
特價只要 240 元
手桿的老麵，展現於皮實。
★純手工的捏製，表現於彈牙。
★黃金比例、內餡香濃、入口滑順。
奶皇流沙包:鹹蛋黃.老麵.鮮奶油.糖
規格:50g*6顆
保存方式：冷凍90天 (商品請勿重覆退冰、開封後請盡速食用完畢!)
C.港式手工珍珠丸
特價只要 180 元
糯米顆顆圓潤飽滿
★用料紮實純手工製,在家享受港式料理
成分：糯米、溫體後腿豬肉、荸薺、豬板油、洋蔥、胡椒粉、鹽
規格:30g*8顆
保存方式：冷凍90天 (商品請勿重覆退冰、開封後請盡速食用完畢!)
D. 港式鼓汁三層肉
特價只要 180 元
★道地港式口味、鮮嫩多汁。
★需要蒸15分才可食用
★堅持不添加
成分：溫體三層肉豬肉、豆鼓、辣椒、辣油、糖、胡椒粉
規格:200g/包
保存方式：冷凍90天 (商品請勿重覆退冰、開封後請盡速食用完畢!)
E.頂級智利鮭魚腹/400g x 3片
原價：現在特價只要 600 元
★肉質紅潤紮實，鮮甜味美
★大海強悍的迴游美味
★鮭魚肉扎實，被稱為海中的王者，在不受污染、潔淨寒冷的智利海域中成長，成就完美的魚肉品質。
規格：400g±10%/片 x 3片
產地：智利
保存方式： -18°C 以下冷凍保存
F.挪威超厚薄鹽鯖魚200g x 3片
原價：現在特價只要 240 元
★來自寒冷挪威冰海海域的鯖魚
★含豐富omega-3、不飽和脂肪酸DHA、EPA
★油質豐厚，營養價值最高的魚
規格：200g+-10% x 3片
產地：挪威
保存方式： -18°C 以下冷凍保存
G.特級格陵蘭扁鱈260g x 3片
原價：現在特價只要 540 元
來自格陵蘭純淨無污染海域
★肉質雪白、滑嫩細膩、油質豐厚、口感綿密細膩、入口即化
★刺少甘甜且、無肚洞
規格：260g±10% x 3片
產地：格陵蘭
保存方式： -18°C 以下冷凍保存
H.特級無刺鱸魚片250g+_10% x 3片
原價：現在特價只要 520 元
★頂級海水金目鱸
★肉質扎實、甜美,無刺
★膠質豐富,最高品質
規格：250g+_10% x 3片
產地：台灣屏東
保存方式：-18°C 以下冷凍保存一年
I.頂級海白蝦/無毒特大600g
原價：現在特價只要 399 元
★Q彈的肉質，細緻綿密的頂級口感
★蝦身多汁且蝦殼甜美，清香回甘的美味
★產地新鮮捕撈，急凍包裝
規格：600g
產地：馬來西亞
保存方式： -18°C 以下冷凍保存一年
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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#TWICE #BTS #MAMAMOO
💃 拿下一堆冠軍的＜More and More＞其實一開始是瑞典歌手Zara的歌
💃IU在寫＜dwlwrma＞的時候，其實是要寫給Oh My Girl唱的
💃號稱Red Velvet最詭異的一首歌＜Zimzalabim＞，其實是原本要給少女時代的歌
上次我們有分享過差點換人唱的主打歌特輯～
沒想到後來我們查了一下，發現竟然還有很多名曲竟然也差點換主人！
拿下一堆冠軍的＜More and More＞其實一開始是瑞典歌手Zara的歌，而且連歌名都取好了叫做＜Back&Forth＞，但沒想到最後他選擇把這首歌賣給JYPE，在收藏了5年後才把這首歌當成TWICE的回歸曲釋出！
＜What you waiting for＞是由YG黃金製作人R.Tee製作，原本打算當成＜DDU-DU DDU-DU＞的後續曲釋出，但是最終給了ANDA來唱。
而Produce101的＜YUM YUM＞則是傳說原本是要寫給Red Velvet的，難怪整首歌的鼓點這麼有紅貝貝的風格。
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