#黑面蔡媽媽 #彈力帶運動 #打擊脂肪甩油操
▍運動教學:過年就是大吃大喝,才剛練出來的馬甲線不能又奔回去呀!從今晚開始跟上彈力帶甩油操,15分鐘5個動作打擊脂肪易囤積的部位。
運動小貼士:運動後再享用美食反而讓線條更明顯。
跟著黑面蔡媽媽做完28天腹肌分手運動的朋友,
接下來我們要一起迎接過年連續七天的美食,
以及孩子放寒假全家旅遊大吃大喝的挑戰!
俗話說:「有燒香有保佑!」
從今晚開始進行彈力帶甩油操運動,一共5個動作,
針對腹部臀部腿部這幾個容易囤積脂肪的部位設計,
每天至少抽出15分鐘動一動,
讓體態年後不走鐘,
這次黑面蔡媽媽使用大型的環型彈力帶,
好收納也方便攜帶,
不管是回娘家還是國內外旅行,
都能帶著走,小孩要是失控還可以…😱
(拿出來鞭打地上,顯示母老虎的身份😂)
⋐15分鐘彈力帶甩油操⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶彈力帶橋式:每組做12到15下重覆3組。
❷彈力帶蹬腿:每一組做12到15下,共3組。
❸彈力帶西西里:每組做10到15下重覆3組。
❹彈力帶腳踏車:每組左右相加20到30下做3組。
❺彈力帶深蹲:每組左右相加12到15下做3組。
這次的菜單,除了使用彈力帶,
想更進階的朋友就換上沙袋式啞鈴,
初學的朋友可以改成徒手,
只要願意動起來,徒手、彈力帶、負重的方式都行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #彈力帶 #腹部 #過年 #年菜 #核心運動 #訂閱YT頻道
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動 自從黑媽說「有計畫」拚三寶後, 收到超多關心的,因為很多人捨不得我砍掉重練, 告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅, 就是提早開始更勤勞的運動, 同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。 再來就是準備幾條...
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黑面蔡媽媽彈力帶 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #彈力帶運動 #打擊脂肪甩油操
▍運動教學:過年就是大吃大喝,才剛練出來的馬甲線不能又奔回去呀!從今晚開始跟上彈力帶甩油操,15分鐘5個動作打擊脂肪易囤積的部位。
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跟著黑面蔡媽媽做完28天腹肌分手運動的朋友,
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從今晚開始進行彈力帶甩油操運動,一共5個動作,
針對腹部臀部腿部這幾個容易囤積脂肪的部位設計,
每天至少抽出15分鐘動一動,
讓體態年後不走鐘,
這次黑面蔡媽媽使用大型的環型彈力帶,
好收納也方便攜帶,
不管是回娘家還是國內外旅行,
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⋐15分鐘彈力帶甩油操⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶彈力帶橋式:每組做12到15下重覆3組。
❷彈力帶蹬腿:每一組做12到15下,共3組。
❸彈力帶西西里:每組做10到15下重覆3組。
❹彈力帶腳踏車:每組左右相加20到30下做3組。
❺彈力帶深蹲:每組左右相加12到15下做3組。
這次的菜單,除了使用彈力帶,
想更進階的朋友就換上沙袋式啞鈴,
初學的朋友可以改成徒手,
只要願意動起來,徒手、彈力帶、負重的方式都行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #彈力帶 #腹部 #過年 #年菜 #核心運動 #訂閱YT頻道
黑面蔡媽媽彈力帶 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最佳解答
彈力帶練全身,15分鐘肌肉硬起來
彈力帶傳送門 https://mami.pops.tw/fef2z
SuperMami超級媽咪 x 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
黑面蔡媽媽彈力帶 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動
自從黑媽說「有計畫」拚三寶後,
收到超多關心的,因為很多人捨不得我砍掉重練,
告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅,
就是提早開始更勤勞的運動,
同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。
再來就是準備幾條彈力帶,
最好有像影片中的環型或長條型,
或結合長條與環型的彈力帶
它們是我上一胎孕期與產後運動好幫手,
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作,
產生更多變化,並且提供阻力達到進階的訓練。
#不過懷孕期間能不能運動
#都要先問過你的婦產科醫師
再過幾天就要過年假,雖然只有6天,
但吃進肚子的總熱量還是比平常驚人,
今天黑媽要和大家用一條彈力圈練全身,
讓你回娘家、去婆家、走春旅行,
或是為了防疫關在家,
都可以輕鬆練起來,
別小看這套15分鐘的懶人間歇運動,
它可以讓咱們年菜多吃幾口喔!
📍影片中訓練菜單的時間對照,方便大家快速搜尋。
上肢訓練(手胸背)00:46~06:41
下肢訓練(臀腿)06:41~12:41
核心訓練(腹部)12:41~15:43
伸展運動 15:44~19:57
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: Egzod & Neoni - The Revolution [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Lr-hsWcL_ag
Free Download / Stream: http://ncs.io/TheRevolution
♫Music By♫
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire
♫Music By♫
Track: Anixto - Joker [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/86-v00qC-zk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Joker
♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Dancing On The Moon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9EHXqi0ez54
Free Download / Stream: http://ncs.io/DOTM
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/HbGwbzonnRM/hqdefault.jpg)
黑面蔡媽媽彈力帶 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#健身 #不是迪卡儂業配但裡面好好玩🤣 #千元居家健身好物怎麼挑
來~準備好2021年的新願望了嗎?
#黑媽想要右邊腹肌再明顯一點
#還想要屁股更圓潤腰更細
如果你的願望清單剛好和我一樣,
要達成這些目標,除了搭配黑媽居家運動菜單,
最好再使用一些健身工具,更能事半功倍!
有很多朋友問黑媽的運動工具都去那裡找,
網路絕對是我的好朋友,
再來還有很多健身器材廠商找我體驗產品,
除了這些就是運動量販店迪卡儂嘛~
因為有蠻多訓練工具真的很需要實際體驗,
用過才知道適不適合自己。
#佔地最大的三重店開幕了找一天我要去探險
身為迪卡儂常客,
黑媽和台客媽要聯手挑戰「千元健身好物」,
我們兩個要分別搭配出,
適合女生和男生的居家健身小物,
黑媽會不會買到預算爆表?
還是找到很多你意想不到的機絲呢?
各位看倌和我一起看下去!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #迪卡儂 #三重迪卡儂
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/af6q7hbUJuA/hqdefault.jpg)
黑面蔡媽媽彈力帶 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #彈力帶運動 #打擊脂肪甩油操
▍運動教學:過年就是大吃大喝,才剛練出來的馬甲線不能又奔回去呀!
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