其實我和很多人一樣都討厭運動啊!耳朵硬了30幾年,因為生了病才意識到自己的身體有多重要,我要是怎麼了,菜爸怎麼辦?小孩怎麼辦?我的家人怎麼辦?
不過是幾次感冒沒全好,轉成肺炎我不知道,就譲我的肺已經滿是傷疤,突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。
一直到34歲那年,聽了醫生的話我試著開始運動,每一次上課喘到我想放棄,實在太累人了,但我想活著,而且是健康的活著,我要繼續動下去。
再次謝謝大家和家人,我的第一堂線上課程會誕生,背後是因為有你們的支持。
考上健身教練後,有人告訴我,她因為產後身材變化太大,自信喪失,和老公關係緊張,失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專,她決定姑且一試,結果!!!她發現精神變好了,身體有了改變…
看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增,於是我繼續去上課、考試、研習,再把這些動作規劃實測在自己身上,慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#下半身減肥有感 #棒式變化間歇運動 #宅家運動 最近增肌減脂餐吃好吃滿, 肌肉量成長的同時, 我也摸到肚子出現一圈肉肉😱 特別是彎腰的時候, 嗯~就是媽媽最討厭那個的地方。 這時候就需要特別加強腹部的訓練💪 再加上之前有粉絲私訊我, 想和黑媽一起做棒式間歇才不會無聊… 所以,今天就來點加強版的...
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#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛? #打擊下半身的間歇運動
黑媽自煮防疫期間,我的小腹被我養出來囉!
但心情像洗三溫暖,有些不舒爽,
這時候一定要猛猛練一波。
很多朋友問我瑜伽滾筒是不是只能舒緩,
不是喲,用瑜伽滾輪(滾筒)還能練核心,
以及腹臀腿肌群。
這套間歇運動一套做完需要10分鐘,
黑媽建議大家在排菜單的時候,
可以把它放到最後一個環節,
如果ok,就練一~三個循環,
沒有滾輪(滾筒)也可以練,
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔!
#影片使用USHAS瑜伽滾筒
加上滾輪(滾筒)對訓練有什麼幫助呢?
因為增加了不穩定,
可以更深度加強我們的核心,
準備好了嗎?一起來運動吧!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #滾筒 #核心
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終於,黑媽終於交作業了!#我很認真
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這時候就需要特別加強腹部的訓練💪
再加上之前有粉絲私訊我,
想和黑媽一起做棒式間歇才不會無聊…
所以,今天就來點加強版的棒式間歇運動!
讓我們一起充分鍛鍊核心,
一共15個動作,包含簡單的動態熱身、
主要的棒式變化型和臀腿訓練,
運動時間10分鐘,最後還有4組伸展,
要是真的找不出運動時間,
這樣一套訓練仍然充分有感😉
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
針對下半身運動時可以再搭配其他腹臀腿運動,
讓訓練模式更多元,並且提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
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#減腰圍 #腹部 #下半身 #間歇運動
唉呀!忙中有錯,1~3個動作的說明字卡貼錯惹~😱
第一個是熱身、第二個是手走路、第三個是棒式走路,
這裡請大家以黑媽的口說說明為主。
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