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在10點睡 4點起床這個產品中，有63篇Facebook貼文，粉絲數超過34萬的網紅PTT Gossiping 批踢踢八卦板，也在其Facebook貼文中提到， 『為了避免各位單身肥宅無法想像育嬰生活 身為一個家裡有一歲三個月女兒的爸爸路過 人在新北，別說什麼教育部還是新北市說托嬰需求不得拒收 托嬰中心主任就直接貼了社會局兒托科公告說他們只能收10% #上限就是兩個人，#現在已經滿了 . 爸媽加油唷^^ . 說要新找一間托嬰還是保母的，真的沒那麼容易 ...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過19萬的網紅The Aüdrey 歐追，也在其Youtube影片中提到，大家久等了！！！ 現在生活作息有調整（早上6點起床 晚上10點睡覺）所以我只能每天用晚上的一點時間一天一天剪（畢竟現在已經不熬夜了 不能像之前那麼瘋XD 再加上這支影片我做了一些調色、後製的嘗試 所以讓大家等了那麼久 真滴很抱歉QAQ 因為一些原因 所以我現在實施健康新生活運動? 我有幾大原則如下...

「10點睡 4點起床」的推薦目錄：


10點睡 4點起床 在 PTT Gossiping 批踢踢八卦板 Facebook 的最讚貼文

PTT Gossiping 批踢踢八卦板 By PTT Gossiping 批踢踢八卦板

2021-07-10 13:13:58 有 486 人按讚
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『為了避免各位單身肥宅無法想像育嬰生活
身為一個家裡有一歲三個月女兒的爸爸路過

人在新北，別說什麼教育部還是新北市說托嬰需求不得拒收
托嬰中心主任就直接貼了社會局兒托科公告說他們只能收10%
#上限就是兩個人，#現在已經滿了

.
爸媽加油唷^^

.
說要新找一間托嬰還是保母的，真的沒那麼容易

別說原本找的時候要考慮那一堆的內容
光現在這個時間點，舊生家長願不願意接受陌生小孩帶來的風險就是另個問題了
再來是原本托嬰老師跟小朋友的熟悉度等於要砍掉再重新開始

.

有人說就是不想顧小孩嘛

也不是不願意顧，
現在的狀態就是跟老婆一個人每天輪流請半天顧這隻

一歲三個月的狀態，不曉得這時候的小朋友會幹嘛？

安靜看書？在旁邊自己疊積木？

還是會在那邊自己畫畫？

錯！我家女兒只會拉著我的手要去這邊唸書給她聽
要去那邊陪她疊積木、要去那邊幫她拿筆畫畫
連上廁所都不能關門快要殺進廁所了

這樣的狀態下別說WFH了，就是個0工作產值的狀態

.

.
有人說平常都別人顧，自己顧一個月就崩潰嗎？

我跟老婆都已經育嬰假請完，前面都已經各自一打一顧過半年了

顧小孩不崩潰，崩潰的是邊顧還要邊擔心工作進度

現在小孩早上五點起床到晚上八點睡覺，中間也只小睡一小時
扣除掉陪睡的時間後大概只有20~40分鐘，能幹嘛....

每天都要在她晚上睡覺之後，趕緊洗衣服洗奶瓶整理家裡
然後夫妻開始各自工作

.

.
喔對了，要幫政策護航什麼就不用來了
我雖然以我這輩子過去現在未來都不會投KMT為榮、這波也乖乖只能當韭菜
下次或許也只能挑個比較不爛的西瓜投
但不代表現在的這些胡亂瞎搞都能夠被忽略』

(Re: [問卦] 媽寶版的爸媽快爆炸了？ https://disp.cc/b/163-dOlc ｜問卦原文 https://www.facebook.com/PttGossiping/posts/2367084283429222
#強化三級警戒 #武漢肺炎 #新冠肺炎 #COVID19 #COVID2019 #713微解封

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PTT Gossiping 批踢踢八卦板

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10點睡 4點起床 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的最佳貼文

跟著營養師一起瘦！ By 跟著營養師一起瘦！

2021-03-19 19:47:05 有 27 人按讚
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【假日還睡眠債，小心愈睡愈胖！
　睡眠不足，肥胖風險+235%‼】

今天(3/19)是 #世界睡眠日！😴
先等等，不是要讓你大爆睡一整天
世界睡眠日的目的是 #推廣健康睡眠
　　
身處繁忙的世界，大家都亞歷山大
隨便問4個人就有1個人睡不好😩
　　
2021年世界睡眠日的主題是
✨「規律睡眠，迎向健康」✨
Regular Sleep, Healthy Future
　　
　　
👩‍⚕「你知道 #規律睡眠能讓你變瘦 嗎！」
　　
今天是禮拜五，相信有些人
已經打算熬夜然後明天睡到自然醒
　　
平日熬夜早起，睡眠不足😪
假日捨不得睡，睡到中午🌞
想補眠還 #睡眠債，小心愈睡愈胖！
　　　　
✈社交時差 (social jetlag)
指的就是週間和週末的睡眠模式差異
平日與假日好像在不同的時區睡覺：
平日0點睡、6點起床，睡眠中點是3:00
假日3點睡、12點起床，睡眠中點是7:30
🕜社交時差就有整整4.5個小時！😱
　　
📖一項6.5萬人的大數據研究發現
愈常在假日補眠的人，愈容易肥胖！
　　
📖還有研究指出，社交時差愈大
不僅腰圍超標，血糖血脂都會受影響
😵腰圍⬆
😵BMI⬆
😵三酸甘油酯TG⬆
😵胰島素阻抗⬆
　　
　　
👩‍⚕「除了規律睡眠，#睡得飽 也很重要！」
　　
📖芝加哥大學抓來一群年輕人做研究
讓他們分別只睡4小時🆚睡足9小時
　　
研究發現，睡眠不足的人😴😴
👉抑制食慾的 #瘦素 下降18%⬇
👉刺激食慾的 #飢餓素 上升28%⬆
👉食慾增加23%⬆
👉饑餓感增加24%⬆
　　
不只這樣，睡眠不足的人
對於高熱量食物：鹹食、甜點、澱粉
食慾大增！！🍟🍰🍪🍦🥖🍞🍝🍚
　　
對於較健康的蔬果、蛋白質、乳製品
食慾反而沒什麼影響😐😐
....
表示增加的食慾都拿去吃不健康的東西了啊！！
　　
　　
📖根據哥倫比亞大學研究
與睡眠時間7-9小時的人相比
👉睡6小時的人肥胖風險高了27%
👉睡5小時的人肥胖風險高了60%
👉只睡2-4小時的人，肥胖風險高了235%！
各位觀眾！是235%啊！！😱😱
　　
　　
想要減肥
#運動、#飲食、#睡眠 是黃金三角
懶的運動、管不住嘴
至少「睡」我還是蠻再行的😏
　　
所以...今天你打算幾點睡呢？😉
　　
圖：好色龍
　　
Reference:
1. Social jetlag and obesity. Curr Biol. 2012 May 22;22(10):939-43.
2. Social Jetlag, Chronotype, and Cardiometabolic Risk. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Dec;100(12):4612-20.
3. Inadequate sleep as a risk factor for obesity: analyses of the NHANES I. Sleep. 2005 Oct;28(10):1289-96.
4. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004 Dec 7;141(11):846-50.

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跟著營養師一起瘦！

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?‍⚕營養師韋含 身為一個營養師，怎麼能不愛吃? 用營養健康的方式，快快樂樂的減重 用天然科學的方式，輕輕鬆鬆的變瘦 ☆減肥瘦身 ★科普營養 ☆保健食品 ★營養生活化
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10點睡 4點起床 在 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的精選貼文

三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 By 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告

2021-02-19 18:00:30 有 12 人按讚
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02/19（五）
［100題生活題目］NO.74過年

從小到大，
過年對我來說就是充滿不自由和被控制的假期。

從除夕那天就要回爺爺奶奶家住開始，
從早上幾點起床，到中午晚上幾點吃飯、
出去市區逛多久就要回家、幾點洗澡、幾點睡覺，親戚拜訪要陪客，幾乎是在爺爺奶奶的時間表下去執行的。
接下來初一又有早晨貼春聯拜祖先、中午潮州廟宇的參拜活動，逛逛年街跟親戚拜年。
下午2點爺爺就會打電話過來，要求媽媽要在5點之前回家準備晚餐。

爺爺奶奶家是個被大片椰子樹土地圍繞的莊園。
只要晚上9點後想開車或騎車出門，甚至從房間離開時，只要有一打開門和說話的聲音，門口的看門犬就會吠叫，把睡覺的爺爺奶奶吵醒，只要吵醒他們就會很不高興。
因此晚餐過後我們全家4人
都是擠在一間小小的房間裡，除了2張雙人大床和兩張桌子，只剩下走道的空間（手機網路還會斷線，隔絕你和世界的聯繫以及90%的娛樂），看電視看到12點，聽著馬路外的鞭炮聲睡覺。

初二姑姑回娘家，若是我們睡到10點半還沒從房間出來，就會被爸爸唸怎麼睡的那麼晚，要出來接待姑姑一家人。
初二晚上吃完飯終於可以回家了，

但還沒完
稍微喘一口氣後，
初三上午到下午媽媽那邊要親戚聚會，
晚上11點到初四凌晨4點潮州有廟宇的接神活動，活動結束再開一個小時的車回到家，
可以愛睡多久就睡多久，等醒來已經是
初四的下午。
這時我才能跟老公見上一面，出去約個會。
然後隔天初五，家裡開始準備要開工備料。

如果要評比最討厭的節日
對需要獨處和安靜的我來說，
過年絕對是身心上最讓我崩潰、最累、
最痛苦的日子。
沒有一年家人沒有吵架，
沒有一年沒有不想接待客人被罵，
沒有一年擁有時間的自由。

------------

經過多年後爺爺去世了
奶奶也得了失智症
當年鋼鐵般的規則和按表操辦行程表
已經消失了。

今年是我結婚渡過的第一個新年，
第一次除夕我不用白天準備行李
跟家人回去鄉下，
整個過年我都可以待在老公家渡假
下午還可以跟朋友約吃飯，
晚上想晚點再去老公家也沒關係。
老公家非常自由，
公婆和老公非常放任我，我愛躺在床上睡到幾點就幾點，隔天早餐直接叫外送，
出門轉角就有7-11，騎車幾步就有麥當勞
我可以卡搭卡搭的打著文章和畫圖創作，
閱讀和耍廢都沒有人管我。

第一次如此的自由，
我盼望著多年的自由終於成真了
不用關在什麼都沒有的鄉下
這不就是我想要的自由嗎？

但是鞭炮聲響起的時候，
我想到全家人都圍爐吃著年夜飯
飯桌唯獨少了我。
我和老公吃著燒烤店的宵夜，
看著手機的搞笑影片
心裡想的卻是媽媽煮的豐盛的大餐，
還有和家人嘰嘰呱呱的聊天。
FB上親友的照片都是大餐和聚會
我卻沒有這些照片可以拍...
奶奶她還沒忘了我
會問妹妹我到哪裡去了
為什麼沒有回來？

我擁有了自由
但是好寂寞...
我哭著跟老公說。

隔天初一，
我跟媽媽說我想要回來吃飯，我和老公騎1個半小時的車去屏東奶奶家吃年夜飯。
看了看奶奶和家人
餵了小黑吃兩盒西莎
再騎回高雄。
媽媽和阿蒂亞姐姐煮得很豐盛，
都是我最愛的菜，
我吃到筷子停不下來，
吃完後才想起來忘記拍照。
接下來我還想參加隔天的親戚聚會
看看很久沒見的阿姨舅舅表姐弟妹們
過的好不好，
我還想去廟拜個拜，
接神祈求家人平安

過年了
原來和家人聚在一起
才是我想要的自由，
我找到了真正的自由。

#三妍良語的勵志實驗室
#100道生活題目
#過年
#團圓
#異業合作歡迎私訊三妍良語
#圖文合作歡迎私訊三妍良語

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三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告

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本人熱衷閱讀自我成長類書籍，再親身實驗印證可行性。 擅長把知識視覺化，分享並教學如何使用書籍達到自我成長和改變，粉專紀錄如何攻略10個10年目標的過程，合作邀約歡迎私信。
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10點睡 4點起床 在 The Aüdrey 歐追 Youtube 的最佳解答

The Aüdrey 歐追 By The Aüdrey 歐追

2020-11-16 12:00:01 有 134,408 人看過 有 0 人喜歡
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大家久等了！！！
現在生活作息有調整（早上6點起床 晚上10點睡覺）所以我只能每天用晚上的一點時間一天一天剪（畢竟現在已經不熬夜了 不能像之前那麼瘋XD
再加上這支影片我做了一些調色、後製的嘗試 所以讓大家等了那麼久 真滴很抱歉QAQ

因為一些原因 所以我現在實施健康新生活運動?
我有幾大原則如下哈哈哈
1. 早上6點起床
2. 晚上10點睡覺
3. 每天喝2000cc的水
4. 每天運動50分鐘
5. 午餐自己帶便當
6. 每天6點準時下班 而且電腦放在公司
7. 不吃晚餐（因為要做完上面這些事 我已經沒時間吃晚餐惹XD
目前上面幾點我是天天都有達標（除了某天要報Market Share但deck還沒做完 那天我有不爭氣的帶電腦回家哈哈哈
實行到現在也差不多一個月了 我其實還蠻喜歡現在這樣的生活?
規律的睡眠、飲食、運動 都讓我可以保持愉快的心情
為了要6點準時下班 我現在會提早到8點進公司（我們表定9:30
其實這種辦公室都沒人的感覺還挺好的！做起事來很有效率 而且你可以先沉靜下來排定每件事的優先順序 在依依於接下來的這一整天中 把它們處理完
如果正在看這隻影片的你現在很煩悶 可以試試調整一下自己的生活型態
會發現又是一個不一樣的體驗呢！

不知不覺打了好多XD
我只想說 身體健康真的是最最最重要的事
大家請一定要好好照顧愛惜自己的身體
2020也終於快要結束了
我們都要繼續加油窩?
..................................................................
?Music Credit:

My Life Was Beginning - Gero Lyn

Storm Is Over - Windshield

A Summer Breeze - Ten Towers

Chasing Shadows - Tia Moors

Just Carry On - Windshield

Today Is a Good Day to Live - John T. Graham

Faster Car (Acoustic Version) - Loving Caliber

Now I Know We Belong - Volcan Peaks

Running Circles - Cody Francis

Kids in Love - Tellow
..................................................................
?FAQ:

相機品牌｜Canon 90D / Canon G7x Mark ll
剪輯軟體｜Final Cut Pro
繪圖軟體｜Adobe draw / SketchBook
字卡設計｜PowerPoint / Keynote
相機腳架｜Yunteng 9928
..................................................................

?Instagram: Audrey__Chen (兩個_)
https://www.instagram.com/audrey__chen/?hl=en

.................................................................
合作邀約請洽PressPlay☀️
Email(Business Inquiries)：Audrey@pressplay.cc
FTC：This video is NOT sponsored.

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The Aüdrey 歐追

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Hello, I'm Audrey. I come from Taiwan and study in the UK now. 哈囉，大家好！我是現在在英國讀書的Audrey :) Nice to meet you! ?合作邀約請洽PressPlay：[email protected]
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10點睡 4點起床 在 I AM SINSIN Youtube 的最佳解答

I AM SINSIN By I AM SINSIN

2018-10-29 02:41:23 有 3,684 人看過 有 18 人喜歡
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我的工作其實就是一個阿母
順便兼職編輯、麻豆、文字工作者、自己的經紀人。


每天4點睡，早上 9點或8點起床（老黃在家時我可以睡晚一點）
中午elena午睡我開始早午餐、回mail 、
午睡兩小時左右我可以自己運用，下午出席活動拍照，
5點多跟老黃會合一起陪伴elena，
（如果可以我們都是這時間狂嗑晚餐）
利用回家路上和編輯客戶溝通文章內容，敲定拍照時間，回一些重要訊息，滑手機找靈感或是放空。
7點左右陪elena吃水果兼玩樂，9點左右陪睡。
洗澡放空10點以後 ，寫寫東西拍拍動態，編輯IG文字影音。

這就是我的一天，覺得自己比高三生還認真!!

------------------------

來這裡找我吧 ～

看更多我寫的文章 ：
https://lovebabytwins.tw/

想買我穿的衣服 ：
https://www.facebook.com/groups/lovebabytwinssinsin/

------------------------
音樂 ：
Minutes Into Days by Velvet Moon feat. Cody Francis
https://player.epidemicsound.com/browse/

---------------------------------
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post-title
I AM SINSIN

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Here you can find videos of increased self-confidence I hope you see my videos can be found beautiful change becomes strong courage. I hope you can live with limited resources in the comfortable elegance Pretty elegant also has strong courage wisdom We do not need to envy others only when their masters Here, the stars are just good efforts we are shining the light emitting people. -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------- HI ~ I am sinsin LOVEBABYTWINS producer https://www.lovebabytwins.com.tw/ https://goo.gl/GXe50R MY SHOP: www.LOVEBABYTWINS.com.tw Facebook: https://www.facebook.com/lovebabytwins.sinsin Instagram: http://instagram.com/lovebabytwins_sinsin Twitter: https://twitter.com/Lovebabytwins Weibo: http://tw.weibo.com/lovebabytwins Pintester: http://lbtsinsin.tumblr.com/page/18
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10點睡 4點起床 在 尼亞斯 Youtube 的精選貼文

尼亞斯 By 尼亞斯

2018-04-17 18:00:08 有 102,870 人看過 有 1,450 人喜歡
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原本是禮拜一受邀去體驗測試改版內容
也有錄成影片，但後來發現影片消失了
雖然錄的當下我都有檢查(不是我的手機)
但檔案不知為何都會不見
上次也是，所以上次我才沒有賽車的片段
不過我還是拚盡全力能夠在保留影片品質的情況下
然後用最快速度把這部影片趕出來了！

我從星期六左右都是早上九點起床
然後去運動然後再瘋狂開直播
半夜兩三點睡(剪片)
可是禮拜一又出遠門去體驗測試
回來卻發現影片都消失了
整個又是傻眼又是難過

希望各位看在我這兩天只睡9小時
並且今天還早起九點等更新等到下午一點半
最後快速錄完還把封面盡量做精緻
以及把影片盡量後製地有品質的份上
幫我多多分享出去吧！我希望這部影片
能夠達到10萬的觀看次數！感謝大家！

-----------------影片資訊-----------------
IOS APP下載 : https://goo.gl/GKRFr5
Android APP下載 : https://goo.gl/rnNBNG
遊戲官方粉絲團: https://www.facebook.com/freefireTW/
BGM: YouTube創作工具箱&煉獄庭園

更新資訊:

1.包包跟盒子SKIN

2.新角色米莎

3.空中滑翔功能切換

4.香菇體力系統(類似自動回血)

5.跳窗動作，但柵欄及圍牆等還不能跳

6.M79榴彈發射器，類似手榴彈有彈道但更遠

7.可視距離增加25%

8.裝備耐久度0會消失

9.換武器配件會自動裝上

10.新車水陸兩用車

11.新模式絕命尬車

-----------------影片聲明-----------------
此頻道非"技術台" 而是輕鬆娛樂耍蠢的"娛樂台"
請技術狂人點擊右上角叉叉，謝謝合作！

-----------------觀眾必看-----------------
尼亞斯觀眾常見問題:
http://goo.gl/trBJie
(有任何問題都請先看過這網站之後再發問)

尼亞斯粉絲專頁:
https://www.facebook.com/MCNiaz?fref=ts

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尼亞斯

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哈囉！我是尼亞斯，今年26歲 是個從2014年1月開始作影片的新手YouTuber 早期喜歡將自己全創作的歌曲 放入Minecraft(遊戲)影片當片頭跟片尾曲 比較少跟風，除非剛好流行的遊戲喜歡玩 我的頻道比較偏向做自己 所以我喜歡的遊戲基本上都會去玩玩看拍拍看喔！ 然後我每天發片時間為早上9點或晚上6點 這兩個時間點可能會發片 大家記得按下訂閱+小鈴鐺(開啟通知) 這樣才不會錯過我的最新影片喔^_^ ☊-----------------------我是分隔線--------------------☊ ♪觀眾常見問題(有任何問題都請先看過這網站之後再發問): http://goo.gl/trBJie (如果無法複製網址，可以點此網頁最下面的"觀眾常見問題") ♪尼亞斯直播台: 現在常以YouTube直播 ♪綠界斗內網址(可超商繳費): https://p.ecpay.com.tw/2A7BFC2 ♪點這個網址可以幫亞斯上字幕: http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCoQWUg6Sdv0-aSbaR-L1ZFw&tab=2 ☊-----------------------我是分隔線--------------------☊ ♪工商合作請來信並在標題打上"工商"方便尋找: [email protected] ♪贊助尼亞斯: 可在YouTube直播中使用"超級留言" 或YouTube Gaming看直播的贊助系統 ☊-----------------------我是分隔線--------------------☊ ♪電腦錄影軟體: Action! , LoiLo Game Recorder , OBS ♪手機錄影軟體: S10+內建錄影(2019),Iphone(2020) ♪後製軟體: 威力導演15(限免試用版),18(正式版) ♪麥克風: Zoom H2N (2016年底開始使用)
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長期早上 4 、5 點起床 ，比熬夜、晚起更要命65倍！【養生1+1】 #養生 #中老年 #長壽 #熬夜 #失眠 ...

#17. 何時候睡覺最好？「晚上10 點至11 點之間」入睡，是保持心臟 ...

研究發現，晚上10 點之前睡覺的人患心臟病的可能性要高24%。 ... 起床後半小時內吃早餐 ... 每週挑3、4 個晚上早點睡覺（晚上10 點左右）. 睡前不要用 ...

#18. 执行晚上9点前睡觉，5点起床 - 简书

郑渊洁的外祖父是中医，中医文化非常注重时间，郑渊洁从小就耳闻目染外祖父长期早睡早起的生活习惯。一天二十四小时就相当于二十四个节气，晚上9点 ...

#19. 百度知道搜索_晚上12点睡,早上5点起床;和凌晨4点睡觉,早上9 ...

答：人体最佳的睡眠时间是晚上10点到次日早上3点，特别是11点到2点这段时间，是肝脏排毒的黄金时间，所以，这段时间是一定要注意休息的了。前者比后者 ...

#20. 跟著太陽順時養生一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法

一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應該是在早上4～6點；如果須睡 ... 熬夜後，應該在正常時間起床、吃早餐，等中午11～1點十二經絡中的「心經」運行 ...

#21. 每晚10點前睡覺的人生，做到就是賺到 - 阿波羅網

老同學小敏每天不到10點就睡下，5點多起床，被大家嘲笑了多年「老年人的作息。」 她起床之後先跑步，到6點回家沖個澡。 接著做個早飯，打掃打掃房間， ...

#22. 幾點起床最健康？答案讓人吃驚！多看一眼吧（建議收藏）

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電。

#23. 【健康】早睡的身體變化－十點到十一點睡 - Cranenana娜娜鶴

4 /5. 雖然前一天晚睡但是早上一樣八點多醒，九點起床，整天都覺得累（因為前一天有出遊又沒睡飽的感覺）. 晚上也是十點多睡但十一點半才睡著，所以 ...

#24. 【TED 有意識週報】連續21 天四點半起床：我零成本創造了更 ...

TED 講者Filipe Castro Matos 顛覆自己的作息，用早起建立屬於自己的生活節奏！ 你有想過為什麼大部分的人都在大約8 到9 點起床， 10 到11 點上床睡覺嗎？

#25. 超過12點才睡就算熬夜？早睡一定好？NO！兩個因子是關鍵

... 習慣12點入睡，早上7點起床，那麽不算熬夜，但如果你一直習慣每天晚上10點 ... 不過，以淩晨4點睡、中午12點起來看，前面說的兩個因子都滿足了。

#26. [問卦] 每天凌晨4點睡中午12點起床算是熬夜嗎PTT推薦Gossiping

a27588679 06/02 23:09美國人那裡是白天啊邏輯？ 推. headcase 06/02 23:10你睡覺的時候把房間弄全黑 ...

#27. 成功的人都喜歡早起！從夜貓子轉為晨型人的他揭最大好處

時間回到四年前，我和很多人一樣習慣熬夜，每天不過十二點是不會準備睡覺的。睡前我通常都盯著手機螢幕，直到實在無法支撐才睡去。那時我的身體和精神狀態不太好， ...

#28. 何時候睡覺最好？「晚上10 點至11 點之間」入睡 - Heho健康

睡眠專家：違背生理時鐘，恐衍伸更多睡眠問題 · 起床後半小時內吃早餐 · 點後減少咖啡因 · 確保每天喝兩升水 · 睡前不要用手機.

#29. 成功者的睡眠習慣與你不同！天還沒亮就起床，他們做了哪些事？

與妻子不同，在任期間，奧巴馬每晚1 點才入睡，通常會把握晚上10 點至凌晨1 點的「老婆已睡」時間，玩iPad 遊戲及看書。 5. 美國總統川普Donald Trump.

#30. 为什么五点钟要起床 - 海珠湿地

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点 ... 你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经生起，再睡不会压着阳气 ...

#31. 每天晚上9點睡,早晨4點醒來的人,身體會有哪些不一樣?

部分人每天晚上九點就入睡，早上四點鐘醒來，長時間存在這種睡眠習慣。那麼，這些人與經常熬夜的人相比，身體會有哪些不一樣呢？ 早睡早起對人體有 ...

#32. 惊蛰：几点起床最好（现在知道还不晚） - 腾讯新闻

早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十， ... 3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点 ...

#33. 那些堅持十點睡、五六點起床的人，最後怎麼樣了？ - 每日頭條

大陸首富王健林，他每天清晨4點起床。前年實王健林向媒體公布了他一天的行程其中每天早上4:15-5:00 ，王健林都用來健身。健身這 ...

#34. 揭密15 位成功者的睡眠時間！比爾蓋茲、巴菲特、川普

普遍來說，這些成功人士都相對是「早起型」人格，也許在大清早、剛睡飽的 ... 的睡眠時間也很少，通常凌晨1 點入睡，4 點就起床，而且剩下的時間幾乎 ...

#35. 掌握黃金睡眠時間晚上11點至3點一定要睡@ My 秘密基地(｡ ‿ ｡)

需調整睡覺時間，可先固定睡覺跟起床時間，如半夜2點睡，約固定早上10點起床，慢慢再調 ... 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

#36. 太早起床了啦！嬰兒每天早上五點起床怎麼辦？6方法延長他的 ...

(2021.10.更新)四點、五點、六點……可不可以讓媽媽多睡一點啊！！！如果你也是小孩總是太早起床的崩潰爸媽，一定要看這一篇。

#37. 特惠 4點起床四點起床時間管理方法書合理規劃工作睡眠時間 ...

最適合在清晨做的事竟有這么多顛覆“早晨”的常識讓我四點起床的原因沒想到工作效率 ... 用三小時為大腦休息充電這樣睡不用睡足八小時這樣做就不會起不來鬧鐘是破壞腦子 ...

#38. 早晨不會背叛你！她的一天從4點30分開始 - 工商時報

我喜歡清晨四點三十分起床的另一個理由是，做事更專注。無論是什麼事。正如前面所說，清晨不會有妨礙，加上剛睡飽，比起結束一天行程、萎靡不振 ...

#39. 別再耗損陽氣了！因為你耗不起- Zuvio 校園話題

驚蟄起床， 一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的3點立春，4點 ... 呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不 ...

#40. 早睡早起身體好？3種人太早起床會傷身 - 健康2.0 - TVBS新聞

十二經脈運行到膽經與肝經，在肝氣旺盛時休息。注意，不是這個時候才上床，而是這時應該已經處於熟睡狀態了。什麼時候該上床呢？應該在10點半左右。

#41. 最佳「睡眠時間」其實不是8小時？告訴你正確「一天要睡幾 ...

... 而是睡7小時；安眠藥則會縮短你的壽命，最佳入睡時間為晚上10點到11點。 ... 每晚熟睡的時間不到4小時，第二天早上起床後頭昏腦脹、哈欠連連。

#42. 人為什么最好早上五點鐘起床 - 靈匣

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50％的電， ...

#43. 几点睡觉不算熬夜？晚上10-11点睡觉最健康！ - 新浪

经过分层分析后，对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。 此外，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的 ...

#44. [問卦] 哪種人每天能10點上床睡覺? - 看板Gossiping

噓deepdish: 你凌晨四點在公園能看到什麼人？ 220.134.89.190 08/05 13: ... YesHi: 我也差不多吧晚上十點睡早上6點40起床 122.146.69.8 08/05 14:00.

#45. 凌晨4点睡、中午12点起，算熬夜吗？ - 新华网

凌晨4点睡、中午12点起，算熬夜吗？ ---当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜；通宵玩游戏，再换上绿色护 ...

#46. 不想早死！凌晨12點前請上床睡覺 - 優活健康網

褪黑激素是一種抗氧化物質，可以中和造成人體疾病的活性氧，具有所謂的人體抗氧化功能。所以說相同的睡眠時間，例如，從晚上10 點到凌晨2點之間的4個小時 ...

#47. 如何早睡早起？5 個方法讓夜貓子大變身，人生竟然不一樣了！

所以某天我就突然下定決心，一定要擺脫晚睡這個壞習慣。 現在習慣十一點前睡覺、七點起床後，整個人感覺更有精神，皮膚狀況也比 ...

#48. 提早一小時起床，工作效率大不同 - 今周刊

艾格等影響世界的超級商務人士，早上四點半就起床了。 ... 平常晚上十二點睡，早上六點起床，睡六小時的人，如果有一天半夜兩點才睡，鬧鐘最好設為九 ...

#49. 早上5點起床晚上應該幾點睡？ - 雪花台湾

如果第一次嘗試，建議多留的空間，並設置三個鬧鈴。比如在8點入睡。鬧鈴設定在4：30、4.45、5：00。這樣提早些可以知道睡多久精力就足夠 ...

#50. [問卦] 每天五點起床會不會早死

小弟因為工作的關係必須每天五點起床一年365天全年無休所以每天十點就去睡覺了一直 ... 17 F →CartoonMin: 鄉下一堆老人都九點睡，四點起來 111.82.143.204 03/06 06:07.

#51. 7点起床，几点入睡合适？睡眠计算器让你睡个好觉 - China Daily

人的一个完整睡眠周期大约90至110分钟，一晚上通常要经历四五个睡眠周期。如果在两个睡眠周期中间或是快速眼动期醒来，人就会觉得昏昏沉沉。 The clever ...

#52. 每天早5点起床，晚10点半睡觉，00后小伙如苦行僧般自律

钱江晚报·小时新闻记者李颖王琼通讯员王萍琴照片由受访人提供. 晚上睡不着，早上起不来，熬夜已经成了许多年轻人的生活习惯。

#53. 永遠睡不飽？上班族NG睡法，千萬別這樣睡！ - 田原香健康網

下班想要運動也不要太晚，假如加班到10點才去運動而推遲了後續的睡眠時間，反而是本末倒置，倒不如好好睡一覺，早上起來晨跑效果比較好！ 很多上班族平常熬夜加班晚睡，總 ...

#54. 5点钟起床，疯了吗？ – - 外刊IT评论

这个作息时间很不正常，连续2、3天编程到深夜，第4天9点就睡，然后又是这样3天，第4天9点睡。 我需要在早上7点到8 ... 我现在晚上9点钟就去睡觉，10点钟左右进入梦乡。

#55. 每天可以六点起床的秘诀找到了！ - 少数派

现在只是十一月中，然而每天下午四点钟的时候天就黑了，并且还在不断提前中。 ... 而且两点睡和四点睡给人带来的感觉完全不同，熬夜的可能性减少。

#56. “晚睡晚起”比“早睡早起”的人差在哪里？科学家告诉你真相

研究者表示，对于有心衰风险的人，尤其每晚睡6~8小时的人来说，晚上10点~11点睡觉以及早晨8点前起床，可能是最合适的。 睡眠不足时身体有什么变化，不管是 ...

#57. 孩子晚睡有沒有關係？8點訣竅訓練孩子早睡！ | 嬰兒與母親

2.除了新生兒之外，家長應避免在下午四點以後讓孩子睡午覺，以免無法在晚上九點前入睡。 3.睡前避免讓孩子有過度刺激的玩耍。 4.如果孩子在九點 ...

#58. 國文科官網| 點醒4迷思，朝氣十足！

那是因為中午起床，腎上腺皮質素的分泌已經降低，血糖值也降低了。 因為腎上腺皮質素所製造的葡萄糖通常到上午10點左右便會耗盡，如果想在上午完成一天的重要工作， ...

#59. 为什么五点钟要起床？（答案真让人吃惊） - 搜狐

早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。 我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50 ...

#60. [問卦] 晚上九點睡，凌晨五點起床可以嗎？ - Gossiping板

推garybawbaw: 差不多4點就醒了哦！3F 114.136.20.50 台灣03/05 13:24 ... 推shau7276: 我都10點睡，4點起床54F 180.217.118.253 台灣03/05 14:35.

#61. 凌晨4點睡覺，中午12點起床--什麼這都不算熬夜？！ - 今天頭條

如果睡眠不規律，經常晚睡會影響肝功能，肝臟得不到充足的休息，容易勞累過度，即使多麼強大，也會被摧殘。 加速大腦退化.

#62. 你常睡到一半忽然醒來嗎？「幾點醒」是身體在告訴我們

每天清晨4點不到，就醒了過來。上完廁所，居然睡不著而在床上翻來覆去打滾著。轉身一看鬧鐘（或是手機鬧鐘響起），提醒我們該起床，不然上班會遲到了 ...

#63. 請問大家每天晚上都睡多久？幾點睡？幾點起床？有睡午覺嗎 ...

1.每晚睡7-8個小時2.大約11-11：30之間上床睡覺3.大約7點起床4.有睡午覺和晚覺（5：30-6：00） 5.這個要看個人體質，有人習慣熬夜也有人習慣早起， ...

#64. 4点起床- 图书- 豆瓣

4点起床 豆瓣评分：6.3 简介：《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的 ...

#65. 早睡早起很重要。几点起床最健康？

为什么五点钟起床？早睡早起占人体健康的百分之七十 · 3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨； · 惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即 ...

#66. 你怎樣過早晨，就怎樣過人生

有一天，工作到晚上9點，突然感到一陣頭暈惡心，嚇得她馬上放下手上的工作，倒頭就睡。沒想到，平時習慣8點起床的她，第二天早上6點就自然醒了，身上 ...

#67. 總在半夜同一時間醒來？不靠安眠藥，3練習讓你睡得好

應該一早出門就戴上墨鏡，在醒來的12個小時（大約下午3、4點時），不戴 ... 至於理想睡眠時間，臨床上熟齡族群能從10點睡到5、6點就很棒了，不妨試著 ...

#68. 二十一天的連續早起 - WANcatServer

這個早起不是一般那種7點起床就算早起，而是4點5點那種，異於常人的早起。 ... 時間早起比早睡容易： 雖然你五點起來，但是相信我，你還是會十點睡的 ...

#69. 每天夜裡10點睡覺，早上6點起床？能夠長期堅持的人，很可怕！

這樣的生活方式是很容易會導致睡眠不足。有些朋友朋友可能第二天上班比較晚，往往是睡晚一點，起晚一點，也算是補充睡眠了，那麼你就錯了。我們為了身體 ...

#70. 每天5點起床！他憂「會不會早死」 網揭傷身關鍵：超可怕

俗話說「早睡早起身體好」，但一名網友表示，他因為工作關係，必須5點起床，365天全年無休，而這狀況讓他好奇「一直這麼早起來會不會怎樣？

#71. [問卦] 每天五點起床會不會早死== - Gossiping

1樓 · estupid: 百年之後必亡 ; 2樓 · bearzbaby123: 這樣很健康吧 ; 3樓 · A80211ab: 10點就睡超好養肝 ; 4樓 · Admire710: 作息很正常呀 ; 5樓 · Admire710: 上夜班才要煩腦身體 ...

#72. 晚上都是幾點睡| 頭板| Meteor 學生社群

晚上都是幾點睡. 頭板. |. 2016年4月1日10:44. 如題像我高一時常熬夜 動輒兩點三點半隔天早上都一樣是六點起床心想這樣子每天都只睡三個多小時 不好吧於是幫自己調整成 ...

#73. 請問版上有習慣每天早睡的人嗎? - Mobile01

現在的我都十點多就寢，有時甚至九點多就關燈睡覺了。但不知道為什麼，半夜三四點就會自動醒來。問題是這樣睡不滿八小時，很擔心上班時間會精神不濟！所以起床沒多久又 ...

#74. 那些「晚10點睡早6點起的人」最後都怎麼樣了？ 那些熬夜的人 ...

據說也是早上五六點起床，起來後游泳或跑步，七點到辦公室，開始工作。 ... 籃球界神一樣存在的科比，一句名言你應該很清楚：你見過淩晨四點的洛杉磯 ...

#75. 賈伯斯、庫克都是晨型人！4 個方法幫助你早起，每天都贏在 ...

4. 如何早睡. 我的正常作息是每天晚上10 點準備睡覺，10 點半左右入睡，早上5 點半左右起床。 如何才能 ...

#76. 幾點起床最健康？|淨空法師 - 灼見名家

3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨；9點立夏，10點 ... 你可以5點起床，活動10至30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經生起，再睡不會壓着陽 ...

#77. 坚持5点起床30天，我几近崩溃 - 网易公开课

10 月前. 别人都没崩溃就你崩溃?在中国有多少贪黑起早上班的，不说别的，买包子铺，哪一个不是三四点就干活了，但问题是人家其他时间段可以睡觉啊，所以睡眠很重要，但 ...

#78. 熬夜＝慢性自殺！10個不要命的熬夜習慣，讓你活不過40歲！

例如早上7 點起床，是否晚上約10、11 點時就會自然感到疲憊、想睡了呢？ ... 的專業領域如醫師，若每天睡4 小時以下，犯錯機率是睡7 小時醫師的2 倍。

#79. 为什么不应该强迫自己早睡早起？ - BBC 英伦网

大约四个人中就有一个喜欢早睡早起，还有一个人喜欢晚睡晚起。对他们来说，这种特点产生的影响可不只是晚上10点在电视机前昏昏欲睡，或者常年上班迟到 ...

#80. 要上班的媽咪都幾點睡呢? - BabyHome親子討論區

[爸比大約都8點多左右才起床準備上班] ... 不知道各位媽咪們都幾點睡? ... 我從小的作息都差不多,重點是,我老公的作息也差不多(他是晚上十點左右, ...

#81. 三点睡七点起，火葬场里烧自己：熬夜必备神曲 - bilibili

三 点睡 七点起，火葬场里烧自己：熬夜必备神曲. 财迷保保. 相关推荐. 评论8. 熬夜之歌.mp4. 954 --. 1:02. App. 熬夜之歌.mp4. 不会吧？不会现在还有人在熬夜吧？

#82. 睡覺時間看出隱藏個性！這時間上床的人最聰明 - 東森新聞

但有科學證實，每天同時間起床、同時間睡覺保持健康睡眠週期的人， ... 1、晚上8點到10點間睡覺家裡的父母常告誡要早睡早起，假若隔天早上沒事不需 ...

#83. 凌晨4点起床是一种什么体验？ - 51CTO博客

主要就两点：养成早睡早起习惯，对身体有好处；其次，可以节省出更多的时间做其它事情。 我在2015年备考MBA时，可以在凌晨4点到7点的时间里，完成每日MBA ...

#84. 早上四五点就醒了是什么原因 - 有来医生

1、生物钟不同：各人睡眠的生物钟不同，部分人习惯早睡早起，可能9- 10点 睡觉，早上 4 -5 点起床 。睡眠时长也可达到7-9个小时，睡眠时长已经足够，无需再 ...

#85. 老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！ - 早安健康

【早安健康編輯部／編譯】每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠，最常見的是以睡眠時間為指標，希望每天可以睡滿6～8小時，讓身體得到充足休息。

#86. 行程滿檔平均一天僅睡4小時陳其邁：當家的都一樣操勞- 政治

中油大林廠27日發生爆炸起火，高雄市長陳其邁立刻啟動市府危機處理能力，連夜趕往現場了解事故發生，直到昨晚9點，仍親自到小港與大林蒲6里里長座談 ...

#87. 演唱會進入倒數郭靜失眠了-娛樂 - HiNet生活誌

原來是夜貓子的郭靜，從凌晨4、5點才睡，為了演唱會調整到2、3點睡，早上9點再起床和朋友去運動，但又因為腦袋停不下來，翻來覆去睡不好，她 ...

#88. 早晨幾點起床最健康 - 常覺善緣的部落格

早晨幾點起床最健康很多人都有早睡早起的習慣，但是這個習慣在名季節 有 ... 對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未 ...

#89. 一天只睡4小時！台女揭中國大學期末考週衝刺過程哀嘆

隨著考試日的接近，熬夜唸書的人也越來越多，自修教室滿滿都是人，到了期末考的前一夜，Sherry仍舊是學習到半夜4點，早上八點半又爬起床繼續複習，到了九 ...

#90. 每天睡7小时_无追搜索

十点 左右最好。否则后边儿的睡眠质量肯定不高。可以口... 张中秋医师66069部队医院 ...

#91. 午睡该不该有，睡得越久越好吗——关于睡眠，你该知道的那些事

尹国平介绍，“一是要睡眠有规律，固定时间点睡眠和起床，给身体和大脑养成 ... 是因人而异的，有些人天生短睡，4、5个小时也没有问题，有些人就要睡10 ...

#92. 全台每4人就有1人半夜數羊睡不著5族群要特別注意安眠藥副作用

根據台灣睡眠醫學學會調查發現，全台每4人就有1人，有睡眠困擾、輕度失眠的問題，甚至15％有重度 ... 半夜3點10分還睜著大眼睛，1隻羊、2隻羊、3隻羊…

#93. 我是高手(作家3iTO8E)最新章节免费在线阅读 - 起点中文

我还说老妈为什么最近开始收我手机了，肯定是这个姐姐早上十一点起，晚上三四点睡引起了老妈的不满，连累了我。 毕竟我一个好学生，老妈没道理收我 ...

#94. 如何正確量血壓？ 提醒4點注意事項

【希望之聲2022年10月27日】（編輯：郭强）血壓對人體健康狀況很重要，但 ... 遵守722守則：也就是連續7天測量，每天早上起床後1小時內及晚上睡覺前1 ...

#95. 三餐該何時吃？日專家曝「最佳時間」 可防心臟病、衰老- 健康

早餐最佳時間：睡醒後馬上吃，最遲也要在起床後2小時內，例如早上7點起床， ... 晚餐最佳時間：最好在吃完早餐後10小時、最晚為12小時，如果早上8點吃 ...

#96. 季羡林日记：留德岁月：全6册 - Google 圖書結果

十点 多睡。十四日六点多起床。又是好天气。吃过早点,就到中文研究所去。随便翻看了半天书。又把Prof. Waldschmidt(瓦尔德施米特教授)的译文看了看。九点Dees(德什)去。