再過兩天就要開學囉，大家準備好了沒呀～
我比較緊張的不是暑假作業，也不是上課用品，而是起床這件事
小學生在家爽過3個半月的暑假，每天9:00關燈，然後睡到隔天八點半，開學後是要怎麼6:50起床，然後趕7:50的上課鐘呀～（嚇）
專家說：一週前就要開始調整上床睡覺的時間，每天提早10分鐘上床，一週下來就可以提早60分鐘睡覺囉，早點睡，就可以早點起床～
但我覺得，每天調一點太辛苦，不如一次調30分鐘，三天就搞定～哈
是說，真的也只剩三天了…噗。
但是不管大家是幾天前開始調整，每天好好吃飯，好好運動，好好睡覺，隔天就會有精神囉。尤其，如果希望小學生可以早早入眠，請務必：
1. #三餐要定時定量：
千萬不要因為晚起床而忽略的早餐，或是晚吃早餐而忽略的午餐，因為這樣可能在非三餐的時段想吃零食喔。三餐的內容也務必要均衡喔
● #優質蛋白質：是提升免疫力的關鍵
● #五色蔬果：富含維生素、礦物質、纖維與抗氧化劑，促進代謝
● #全穀耕莖類：提供飽足感與足夠的熱量
● #omega-3好油脂：魚油幫主頭好壯壯、眼好亮亮、血液好流暢
2. #每天運動至少30分鐘：
每天只要活動量夠，睡眠品質就會好。尤其是小男生精力旺盛，務必每天要有30分鐘持續的運動。天氣好時，下午我們都會去草地打棒球、騎腳踏車車，如果天氣不好，也可以在家裡跳跳繩，跑跑步，丟丟球之類的。
3. #電視少於60分鐘：
電視手機真的還是要好好的管制，每天加總不要超過60分鐘。過度近距離用眼對於視力絕對有很大的影響；而不適當的內容更可能會壓抑了小朋友的思考與創意，或是學到不當的言語與生活習慣。不如動手一起拼拼圖，蓋樂高，玩桌遊，可以訓練小朋友的邏輯思考，語言表達，還能增加親子互動的時光。
當然還要提醒小朋友關於防疫的重要性，
1. #確實帶好口罩，因為口罩可以阻隔最直接的飛沫傳染
2. #勤洗手與消毒，因為病毒可能存活在物品上好幾小時
3. #沒洗手之前千萬不可觸摸眼口鼻，因為病菌會因此進入身體
最後，祝福小朋友都可以開開心心的上學玩樂去，也祝福爸媽們可以專心放心的回到工作崗位去
10點睡3點起床 在 [討論] 大家目前的工作都是幾點起床? - 看板Salary - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
早安 大家好
好奇想來問一下大家目前的工作
都是幾點起床 又是什麼工作?
小弟夏天5:30
冬天6:00起床
從事的是養鴨的職業
每天早上起來都懷疑人生
為什麼天還沒亮我就該起來了
不過鄉下人起來的真早
早上清晨出門已經一堆人在早餐店
也因為如此幾乎每天10點左右就去睡覺了
不知道大家如何
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.13.30 (臺灣)
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