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晨早流流起身🥲
因為要補返星期五晚自修堂
日光日白跑interval係痴！缐！㗎！
30+度，warm up 完已死咗
主課6K:
🌟500m x 5, jog 200m （2‘02-2’05）
🌟Jog 400m rest
🌟300m x 5, jog 200m （1‘11-1’14）
一個人跑其實成日都有想跳船嘅念頭
除非唔舒服，否則我會同自己講試下先，唔達標都叫「跑咗啦」✌🏽
這一秒不放棄💪
下一秒就會有希望🔥
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其實我今日啲300m 全部都唔達標💩
#早晨 #運動場見
#跑到見白光 #酷熱天氣警告⚠️ #秋天呢 #訓練日常 #trailblazer_hk
—————————————————
多謝支持我地一題兩寫跑步散文集《#跑了就懂》
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之前都只有在台北辦活動
這次謝謝 鐵人公司，北海岸吹風團， 還有 Giant，可以在台北，台中，和高雄各辦一場團練
很期待跟大家見面跑個步！
👊 #台北場 – 北海岸吹風團
●時間：4/17(六) 08:30~10:00
●地點：北投焚化爐觀景台前
●課表：3.2km at 3:20-3:15/km + 1.6-3km cool down
💪 #台中場 – GIANT
●時間：4/18(日) 07:00~08:30
●地點：台中- 中興大學田徑場
●課表：16km 70min
warm up 15min (5:00/km to 4:30/km) 5min strides (20s fast 40s easy) main set 2x(10x1min fast 3:00-3:10/km 1min moderate 3:45/km) with 3min-5 min rest in between the two sets. Cool down until 16km
🤙#高雄場 – 277自轉車高雄店
●時間：4/21(三) 19:00~20:30
●地點：高雄277 自轉車 (813高雄市左營區明誠二路265號)
●課表：15分暖身，4x200m 快（35 秒-33秒） 休200m，然後慢跑10分鐘， 2x4分鐘 3:20-3:10/km 休 4 分鐘， cool down
◆注意：跑步地點為公共場域，現場可能會有其他民眾運動，請相互禮讓，遵守跑步禮儀。參加者應注意自身體能狀況，並適時補充水份，切勿勉強
#我鐵人我驕傲
#Return∞#Together
#重返榮耀
#PlayHardBeProud
#IM703Kenting
#大俠 #幹大事
【Super League Triathlon London】
再來分享一個影片，上週在倫敦的SLT賽事，亮點個人認為有三個：
但先講一下賽制，分三階段，第一階是游200m, 跑1km, 騎4km，第二階是跑1km, 騎4km, 游200m，第三階是騎4km, 游200m, 跑1km。每階段有積分，最後比較總積分來排名。
1. Lucy Charles-Barclay 首次的短距離賽，結局又是第二名收工，怎麼跟第二名這麼有緣啊？LUCY TWO！
不過我最感興趣的是她的游泳，第一階段游泳200m（影片5:34開始），只需2分9秒，尤其前50m只需29秒。
第二階段先跑、騎之後，再游這200m（影片32:04開始），基本上就是先開了10分鐘無氧後，才來游這200m，約是2分11秒，前50m約30秒。
第三階段先騎再游200m（影片43:46開始），200m約是2分13秒，前50m也是30秒。 只不過最後1k跑輸，比較積分後略居第二。
這其實是常見的一種強者陷阱，意即若三項選手，有一項特別突出的項目（例如Lucy的游泳），就很容易就落入了我一定要在這項目裡證明我的強勢、我一定要拉開領先、或是我要把剛輸的全贏回來，但反而可能因此推過頭，在後續項目裡提早衰竭，Lucy在前兩階的1km都有時速16-17k/h在跑，但最後一段衰退到14-15k/h間，剛剛追回來的游泳時間，全在跑步時吐出來了。
不過如果再去看男子組游泳，就會發現也不是所有男生都能把200m游進2:10內，Lucy的游泳根本已是男子級的了！
第二個亮點是影片中段為殘障組，每個人都有不同程度與不同部位的殘缺，但看著他們一樣拼盡全力，蠻感人的！
影片後段是男子組，比賽模式同女子組一樣。亮點是男子組的Tim Don，個人好友丁董好久不見了！43歲了還來比短距離，心肺已不如年輕人是正常的，是故鏡頭很少，但跟一群能當他兒子的人一起比賽，參加已是榮耀。
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訓練菜單如下:
週一：肌力日
週二：馬拉松配速跑20分鐘 2.5＋加速跑(200m*3 6.0 / 完全休息後才出發)
週三：休息日
週四：輕鬆跑30分鐘＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑10分鐘 2.5
週六：休息日
週日：比賽日
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