8個妳可能沒吃夠的身體警訊！(Part#1)
在大家積極提倡卡路里赤字的減脂飲食時，我想寫篇文章提醒大家”卡路里攝取不足’也會產生的健康問題。
是，我是在說「吃太少」的問題。
也許很難相信，在這個速食氾濫，到處都是加工食品的社會中，還是有一群人天天都吃的太少，甚至出現很多健康問題。
在我的教練經歷中，很多開始減脂的客戶，在轉換成全食物的飲食後，也「不小心」的吃進不夠的卡路里，甚至營養不良。而“吃太少”之所以普遍的可能原因有:
🔅擔心吃了特定食物會胖（例：澱粉類食物）而刻意避免特定營養素
🔅認為只有低卡的食物是好食物
🔅高限制性的飲食計畫（斷食法/斷糖法等等）
🔅只吃蔬菜水果，或堅持水煮餐
🔅無論今天的運動量多少，都堅持吃低卡飲食
🔅壓力大（而吃不下）
🔅太忙碌
🔅長期節食的心態
如果你長期吃得太少（卡路里在1000-1200的極端卡路里赤字），可能會有的一些身體訊號，在這裡做個整理給大家（將會分成三篇文章細心地跟大家介紹～）：
1. 你不再減少體重
我們被教育著去相信身體像是一台機器，我們可以透過卡路里的控制去減少體重。 因此可以理解為什麼很多人會認為熱量赤字就能體重減輕。 但事實是，無論他們吃多少，他們都無法減掉最後的10-15公斤。 到底是為什麼呢？
的確，短期且適度的熱量赤字會導致體重減輕（每天從活動代謝量中減少約300至500卡路里），但更劇烈的卡路里赤字將會引起人體新陳代謝的變化，好保護身體達成使健康的體內平衡。 要知道我們的身體不喜歡劇烈的變化，它將會改變我們的甲狀腺，腎上腺和賀爾蒙，好能“節約”身體的總熱量輸出。
減少活動的甲狀腺激素，關閉性賀爾蒙運作（經期失調）以及增加皮質醇等壓力賀爾蒙。 皮質醇的長期升高會導致瘦素和胰島素抵抗，這是一種災難性的荷爾蒙狀態，以白話文來說就是我們不再低體重，體脂也降不下來。
在我的諮詢經驗中，協助客戶從極端低卡飲食中慢慢增加卡路里攝取，除了讓賀爾蒙恢復正常，也讓身體的代謝更好，睡眠更好。如果你也在上述的困擾中，可以考慮這是否是你接下來可以更健康減脂的策略。
還喜歡這篇文章嗎？歡迎你按下愛心並分享標記給需要這篇資訊的朋友，我們明天繼續揭曉其他的身體訊號！
更多飲食知識/減脂心法/線上課程，請上 www.thefoodiefitness.com
.
#享吃吧 #thefoodiefitness #Jesstalk #愛自己從吃好開始 #減脂心法 #吃太少 #正面力量 #你的健康美 #飲食知識 #愛自己 #運動女孩 #女力 #荷爾蒙 #情緒飲食 #減脂 #愛自己從吃好開始 #整體健康教練 #成為自己期待的樣子 #foodiefitness
