Listen to your body and soul.
Yoga begins with listening. When we listen, we are giving space to what is.
📷: @be.yoga_albe
#yogaquotes #outdooryoga #yogaeverywhere #yogainspiration #yogagirl #yogalover #bendyyogis #hkyogi #hkyogagirl #hkyogateacher #hkyogainstructor #hkfitness #hkfitnessgirl #flexible #contortionist #yogaphotography #forwardbend #forwardfold #hipopener #hipopening #yogabalance #downwarddog #adhomukhasvanasana #downdog #downwardfacingdog #香港瑜伽 #瑜伽導師 #瑜伽 #ヨガ #요가
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「downwardfacingdog」的推薦目錄:
- 關於downwardfacingdog 在 Yoga W Jen Facebook 的精選貼文
- 關於downwardfacingdog 在 Facebook 的最佳解答
- 關於downwardfacingdog 在 連佳麗 KellyLin Facebook 的最佳貼文
- 關於downwardfacingdog 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於downwardfacingdog 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於downwardfacingdog 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於downwardfacingdog 在 #downwardfacingdog - Explore | Facebook 的評價
- 關於downwardfacingdog 在 10 Downward Facing Dog ideas | how to do yoga ... - Pinterest 的評價
downwardfacingdog 在 Facebook 的最佳解答
「童童,有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度,又能夠平靜情緒的?」
三個願望一次滿足,聽起來很貪心,但我想了想,還真有!🤩
「一起來練習下犬式吧!」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#下犬式
英文:Downward Facing Dog / Down Dog
梵文:Adho Mukha Svanasana
🌹好處
1. 增加肌力:能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體:美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條,全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式:可以緩解失眠,滋養臉部肌膚,養顏美容。
4. 幫助修復身心:能夠快速恢覆精力,同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。
🌹進入體式
1. 跪立在墊子上,雙手分開與肩同寬,雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣,腳趾尖點地,膝蓋離地,手推地,把臀部往上提到最高,延展整個後背。
3. 吐氣,收緊大腿並發力向後推,雙腿伸直,腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。
🌹發力要點(見圖1)
💙藍色箭頭向下發力(和地板對抗把身體撐起來)
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提(將身體延展)
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨(臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭)向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉(創造空間)
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開
🌹降階(見圖2)
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習:
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展,不要弓背
💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習:
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿,不要用力壓胸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
💌下犬式是一個要點比較多的體式,偏偏又是一個很常見的體式,幾乎個序列都可以見到它,所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式,才不容易受傷。
💌當身體還沒完全打開的時候,不要強迫自己去做到完美,降階練習是為了保護自己的身體,同時也是一個認識並接納自己的過程,去享受每一次的練習,找到身心連接的感覺。
#DownwardFacingDog
#DownDog
#AdhoMukhaSvanasana
#Yoga
#Ashtanga
#瑜珈
#瑜珈體式
#體位法
#瑜珈體位法
#瑜伽練習
#瑜珈體式講解
#瑜珈老師
#瑜珈體式要點
#中壢瑜珈
#線上瑜珈
#瑜珈女孩
#伸展
#八肢瑜伽
#瑜珈療癒
#瑜珈動作
#正念
#接納自己
#三個願望一次滿足
downwardfacingdog 在 連佳麗 KellyLin Facebook 的最佳貼文
Singing bowl sound therapy and candle light yoga🧘🏻♀️
My First time attempt! 🌟🌟
And I love it !! ❤️
Love all the peaceful moment!!
Healing and stress-relieving!!
Thank you! 🥰🥰💕
@yipchikwannn
@floyogaacademy
#downwardfacingdog 🐕
#下犬式
#singingbowls
#singingbowltherapy
#meditation #therapy
#candlelight #yinyoga @ Flo Yoga Academy
downwardfacingdog 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
downwardfacingdog 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
downwardfacingdog 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
downwardfacingdog 在 10 Downward Facing Dog ideas | how to do yoga ... - Pinterest 的推薦與評價
Jun 24, 2020 - Explore Maria Adam's board "Downward Facing Dog" on Pinterest. See more ideas about how to do yoga, yoga fitness, yoga asanas. ... <看更多>
downwardfacingdog 在 #downwardfacingdog - Explore | Facebook 的推薦與評價
Dogs only do two main stretches to keep them strong and healthy! Downward facing dog and upward facing dog!! If you work in an office, sitting at a computer, ... ... <看更多>