關於 hiit 20 นาที ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🙋ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้ดีที่สุด?
อยากลดพุง ควรเดินช้าๆ หรือวิ่งเร็วๆ หรือ HIIT หรือว่ายกเวทดี?

#Goodquestion!
โค้ชขอนำเสนอทีละประเด็น ให้เห็นบริบท เป็นข้อๆไปนะครับ พร้อมแล้ว ลุย!

🔴 กลไกหลักที่ทำให้เราลดไขมันได้ คือทำให้เราเกิด DEFICIT
หรือทำให้เราใช้พลังงานมากกว่าที่เรากินเข้าไป ... ย้ำว่าการออกกำลังกาย ทุกชนิด ก็ใช้พลังงาน!
เพียงแต่ว่าจะใช้มาก ใช้น้อย ก็ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของเราด้วยนะ

🔴 อย่ามองแค่ DEFICIT
เพราะการออกกำลังกายแต่ละชนิด มีข้อดีต่างๆที่สำคัญ เช่น
การพัฒนาความแข็งแรง = ทำให้เรายกของหนักๆ และพัฒนา เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
การพัฒนา เพิ่มกล้ามเนื้อ = ทำให้เราเผาผลาญต่อวันได้ดีขึ้น และทำให้เราหุ่นดี มีทรงสวยงาม
การพัฒนาความอึด = ทำให้เรา CARDIO ต่อเนื่องนานๆได้ ก็เกิด DEFICIT และทำงานได้นานขึ้น
การพัฒนาความยืดหยุ่น = ทำให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอนหลับดี ไม่เมื่อย

เริ่มเห็นมั้ย ว่าทุกข้อ เกี่ยวข้องกันหมด!
ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบ มันเอื้ออำนวยให้เราไปสู่เป้าหมายได้ ด้วยกลไกที่ต่างกัน
แต่สุดท้าย ควรทำทุกอย่าง!

🔴แล้วการออกกำลังกาย แบ่งเป็นรูปแบบไหนบ้าง
ในโปรแกรม ของ FTF MEMBER (ที่กำลังจะเริ่มเดือนสิงหา) จะแบ่งเป็น
Weight / Body Weight Training: มีท่าที่ใช้แรงต้าน มีทั้งแบบที่มีอุปกรณ์ หรือไม่มีอุปกรณ์ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

Circuit Training Routien: มีท่าออกกำลังกายที่เราจัดเป็นท่าต่อเนื่องให้ นำมาใช้เผาผลาญพลังงานได้

Cardio: มีแนวทางการ Cardio รูปแบบต่างๆ เพื่อเพิ่มความอึด และเผาผลาญพลังงาน
Stretch Routine: มีท่ายืด แบบจัดมาให้แล้วเป็น Routine ง่ายๆที่เอาไปทำได้แทบทุกวัน

🔴 แล้วการ CARDIO เข้มข้นมากๆ หรือเข้มข้นต่ำๆ ทำแบบไหนดี?
เอาจริงๆจะทำแบบไหนก็ลดไขมันได้ทั้งนั้น เพียงแต่จำง่ายๆ
เข้มข้นมาก เช่น Circuit Training หรือ HIIT = ใช้เวลาแค่ 15-20 นาที แต่เหนื่อยมาก (ถ้าไม่พร้อม ก็อย่าฝืน) เข้มข้นปานกลาง เช่นวิ่งเหยาะๆ MISS = ช้เวลาประมาณ 30-45 นาที
เข้มข้นต่ำ เช่นการเดินเร็ว LISS = ใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที

ลองนึกภาพดู การเดินใช้พลังงานน้อยมาก ถ้าเราเดินแค่ 10 นาที... คงจะคาดหวังให้เผาผลาญจนเกิด DEFICIT ได้ยาก

ดังนั้น จะเลือกแบบไหนก็ได้ ตามที่ร่างกายเราพร้อม และเวลาเราสะดวก!

✅สำหรับคนที่หุ่นแบบ SKINNY FAT ผอมแต่ลงพุง
โค้ชแนะนำให้เน้น Weight / Body Weight อย่างสม่ำเสมอ ตามโปรแกรมเลยเป็น Priority หลัก และเพิ่มการ Cardio หลากหลายรูปแบบให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 150 นาที

✅สำหรับคนที่หุ่นแบบ CHUBBY / OVERWEIGHT
น้ำหนักตัวเยอะ หรือค่อยไปในทางที่ไขมันสะสมเยอะหน่อย
โค้ชแนะนำให้เน้น Cardio สัปดาห์ละ 200-300 นาที
ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ LISS / MISS หรือทำ ​Circuit Training ที่ไม่มีแรงกระแทก (ในโปรแกรมเรามีให้) คละๆกันไป และมี Weight / Body Weight สัปดาห์ละ 2-3 วัน ตามสะดวก

✅ สำหรับคนที่หุ่นแบบ ATHLETIC หรือ MUSCULAR
โค้ชแนะนำให้เน้น Weight / Body Weight อย่างสม่ำเสมอ ตามโปรแกรมเลยเป็น Priority หลัก
แต่คนกลุ่มนี้ มักจะมีโปรแกรม หรือท่าที่ตัวเองชอบอยู่แล้ว ดังนั้นสามารถเติมท่าเข้ามาในโปรแกรมเองได้ และมาทำ Challenge ในแต่ละเดือนด้วยกัน จะได้มีอะไรใหม่ๆให้ท้าทาย

🔴ทุกกลุ่ม ควรยืดกล้ามเนื้อทุกวัน!

หวังว่าบทความนี้ จะช่วยให้นักเรียน เคลียร์มากขึ้น ว่าเราควรออกกำลังกายยังไง
#แก๊งอ่านจบ เม้นมาบอกโค้ชหน่อยครับว่า "เคลียร์"

ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!

คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน

อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์​สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc

อยากลดไขมัน ใน 1 วัน ควรทานมากน้อยขนาดไหน❓เน้นอะไรบ้าง ❓
.
1️⃣เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง🐟🍗
เช่น ปลา อกไก่ 100 - 200 กรัม กับทุกมื้ออาหาร หากทำ if อาจจะแบ่งทาน 2 มื้อ และเสริมนม หรือไข่ได้เลย
.
2️⃣ทานผักเพิ่มไฟเบอร์🥗
ทานผักให้มากขึ้นอย่างน้อย 2 กำปั้นมือ กับทุกมื้ออาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและไฟเบอร์ มีส่วนช่วยระบบขับถ่าย
.
3️⃣เพิ่มไขมันดี🥑
เช่น อัลมอนด์หรือถั่วต่างๆ 10 - 20 เม็ด อโวคาโดครึ่งผลต่อวัน หรือ Mct oil 2 ช้อนชาต่อวัน
.
4️⃣เพิ่มคาร์บเชิงซ้อน🍠🥔
ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต มัน ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ควินัว ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
.
5️⃣ออกกำลังกายให้ได้ 20 - 30 นาทีทุกวัน🏋🏻‍♀️
บริหารเวลาในแต่ล่ะวัน ออกให้ได้อย่างน้อยวันล่ะ 20 - 30 นาที เน้นเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือ HIIT เพื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
.
6️⃣ลดความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ🤦🏻‍♂️😴
บริหารความเครียดให้ดี และนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน
.
7️⃣มี Cheat Meal บ้าง😋
อาจจะมี Cheat Meal ประมาณ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์เท่านั้น เพื่อไม่ร่างกายเครียดเกินไป
.
8️⃣งดแอลกอฮอล์🍾🥂
ในช่วงลดไขมัน ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เลย เนื่องจากแคลอรี่ค่อนข้างสูง
.
💁🏻‍♀️นอกจากอาหารจะสำคัญในการลดไขมันแล้ว
ความเครียด และการนอนหลับพักผ่อนก็สำคัญในการลดไขมันเช่นกัน
ที่สำคัญที่สุดก็คงไม่พ้นการออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วยนะคะ‼️
.
💥 หากใครอยากทำชาเลนจ์ฟิตหุ่น ลดไขมันไว พร้อมศึกษาเกี่ยวกับการทำ IF อย่างถูกต้อง
💥 ห้ามพลาดชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF นะค้า คลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลยค่า 👉🏻 https://m.me/fitkabdao?ref=w15208360

ไม่ต้อง งง? เดี๋ยวอัพเดตให้!!
👉HIIT (High Intensity Interval Training)
หรือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง
เป็นที่นิยมมากๆในหมู่ชาวออฟฟิศที่มีเวลาน้อย
แต่ต้องการผลของการออกกำลังกายสูง
เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มที่ในระยะสั้น⏱
ทำให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น💚
สลับออกกำลังกายเบาลงให้อัตราการเต้นหัวใจลดลง
แบบทำวนไปประมาณ 20-30 นาที ช่วยให้เผาผลาญได้ดี👍
.
📲ฮั่นแน่เริ่มสนใจแล้วละสิ อยากทำตามแอดแนะนำ
ดู liveของ รายการ Sport Injuries Tips by Reparil
กับ “เทรนเนอร์ฟ้าใส” ในหัวข้อ HIIT
👉Link : https://fb.watch/2ysfkDQWfy/
.
แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อาจจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ้าง
แนะนำนี่เลย หลอดสีเขียวและกระป๋องสีเขียว ใช้สำหรับบรรเทาอาการ
ปวดเมื่อยต่าง ๆ หลังออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ⚽️🎽🏀🥋🥊
ใช้ง่ายหลอดเดียวเอาอยู่!!
.
#ปวด #บวม #ฟกช้ำ #เส้นเลือดขอด #มองหาหลอดสีเขียว
#หลอดสีเขียว #กระป๋องสีเขียว
#groupมนุษย์เงินเดือน

HllT Burn no jump ?‍♀️? 3 ท่าเพื่อขาสวย ก้นกระชับ ได้เบิร์นแคลอรีด้วยค่ะ สามารถทำได้ที่บ้านทุกเช้า หรือตอนเย็นตามสะดวก เพราะใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ ?

- Curtsy Lunges 20 reps
- Half Burpees 10 reps
- Lunge with Knee raise 20 reps each

((( 3 set , Rest 1-2 min and repeat )))

#hiit #hiitworkout #cardio #homeworkout #totalbody #lowerbody #legworkout

?สวัสดีค่า สำหรับคลิปนี้นะคะ ใครเบื่อที่จะออกกำลังกายคนเดียว มาเลยค่ะ ลากเพื่อนมานะคะ?
วันนี้เราจะมาเบิร์นไขมันกระจายไปด้วยกันค่ะ ใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น ‼️
? สำหรับคลิปนี้นะคะ ท่าไม่ยากแต่เบิร์นสุดๆ ?
✅ มือใหม่ให้ทำตามคุณโฟร์
✅ ส่วนคนที่มีพื้นฐานออกกำลังกายมาแล้ว ทำตามคุณออยได้เลยนะคะ❤️

?เอาเท่าที่เราไหว ไม่หักโหมนะคะ?
ใครไหวทำซ้ำได้เลย

??‍♀️หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม อย่าลืม...❤️
??ทานอาหารคลีนอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ
??ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ?

??‍♀️ ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา #fitkabdaoworkout #ฟิตไปด้วยกัน

✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1

? รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao

ช่องทางการติดตาม

✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/