關於 lowerbody ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

⸝⸝⸝⁰⃚⃙̴ ᴗ ⁰⃚⃙̴⸝⸝⸝
慢慢調整到自己想要的體態（雖然還沒達到）
飲食控制還是非常重要
⥤ 7分飲食3分運動 ⥢
有些人不運動也是可以靠飲食減肥
我純粹只是喜歡爆汗的感覺和運動完的好心情
而且皮膚摸起來也很滑嫩⸝⸝ ͡° ͜ʖ ͡°⸝⸝

不要擔心我全身都有練
不是只有練臀啦 ❛‿˂̵✧

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*ೄ現在付出的每一分努力
都會變成未來命運給你的禮物♡⃝

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#瘦不下來只是我不夠自律罷了
#居家運動 #運動人生 #體態
#練臀 #瘦身 #다이어트 #減脂 #健身女孩
#weightloss #fitness #fitnessgirl #training
#workout #workouthome #instafit
#fitgirl #weighttraining #fitnessbody
#homeexercises #bodybuilding #keepfighting
#feedthebooty #petitegirl #bootybuilding
#bööty #glutes #lowerbody #fitfamnl

【Warm up】
Jumping jack 100
High knee 75
Mountain climber 50

【Upperbody Workout + Lowerbody Workout】
Diamond PU 60 Push Up 60 + Squat 150
Or
Pull Up 70 + Squat 120
Or
DIP 120 + Squat 150

【Core Workout】
High plank open & close 40 sec
Bicycle crunch 40 sec
Boat hold leg flutters 40 sec
Chair sit-ups 40 sec
Leg raises 40 sec
Mountain climber 40 sec
Plank knees to elbows 40 sec
Russian Twist 40 sec
Side plank raises left 40 sec
Side plank raises right 40 sec
Wiper on floor 40 sec
V-UP 40 sec
Crunches 40 sec

#mco #stayhomeworkout #homeworkout #stayhome #bodyweightworkout #workout #fullbodyworkout

I actually can't remember if it's the 39 or 40 session 😂 maybe I should stop counting 🤔
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Last Saturday's class at @kungfudojosabah with @movability_calisthenics @bern_cw Just had my hip fixed at the chiropractor but feels a bit sore 🤔 Do I wanna find a new chiro again 😩
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Apart from my sore back, I actually fixed my right shoulder too. It's more mobile now but lets see if there's improvement after another session with the chiro. My back still hurts though 🤔
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I can jump to the wall 5 reps for the first set but can't lift both legs up. Notice I struggled doing any movement that requires me to use my lowerbody. And what's up with my jumping to a handstand? Hish🤣 🤣 🤣 Hopefully better progress next session.
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#workoutprogress #armbalancingday #kungfudojosabah #movabilitycallistenics #kkcity #kkgym #latergram #workout #fitness #strongerarms #coreworkout #roadtofreehandstand

【Warm up】
Jumping jack 100
High knee 75
Mountain climber 50

【Upperbody Workout + Lowerbody Workout】
Diamond PU 60 Push Up 60 + Squat 150
Or
Pull Up 70 + Squat 120
Or
DIP 120 + Squat 150

【Core Workout】
High plank open & close 40 sec
Bicycle crunch 40 sec
Boat hold leg flutters 40 sec
Chair sit-ups 40 sec
Leg raises 40 sec
Mountain climber 40 sec
Plank knees to elbows 40 sec
Russian Twist 40 sec
Side plank raises left 40 sec
Side plank raises right 40 sec
Wiper on floor 40 sec
V-UP 40 sec
Crunches 40 sec

#mco #stayhomeworkout #homeworkout #stayhome #bodyweightworkout #workout #fullbodyworkout

下半身メインのトレを作りました(^^)

ふくらはぎ、太もも、お尻、体幹を使うメニューです！

スクワットは無しです。



20代前半のとき体重は今より１０キロ以上軽かったんですが、セルライトでボコボコしてました。

筋肉がなく脂肪が多い体だったと思います。



モモ裏はセルライトだらけで、それを隠すためにストッキングやタイツを履いていました。



体重が軽いのに、腹筋が見えない。脚にセルライトがある。

という人は、昔の私みたいに脂肪が多いんだと思います。



ずっと食べないダイエットをして筋肉もなかったので、20代後半で13キロ太りました。



早く痩せたいからと食べないダイエットしたら数年後激太りします。



筋力が落ちたらハリがなくなって弛むし、代謝も下がって太りやすくなるし、姿勢も維持できなくて見た目が悪い。


筋肉は財産です。せっせと貯筋します。



体だけが引き締まるわけじゃなくて、肌も若返ると思います。

筋トレで成長ホルモン出てアンチエイジングです！！！




お風呂あがりは、気が向いたら脚のオイルマッサージしてます。

オイルでベトベトな脚on弾圧タイツ…

水溶性マッサージオイルって書いてあるからまだマシなのかな。





～・～・～・～

もうすぐ今年が終わりますね。

私はクリスマスにケーキ（小さめ）を三個食べたんですけど、胸焼けしました。

昔はケーキワンホール食べていたのに、今は無理ですねｗ




お正月は太るので、動画はきっと撮れません。

お正月休みということにします(´▽｀)





１２月は１年で一番太る季節だと思うので、開き直って食べましょう。

みんな一緒ですｗ





食べたものが翌日脂肪になるわけじゃないので、脂肪になる前に使えばいいだけです。


食べたぶん使わずにずっと蓄積し続けたら太るけど、食べても前後の食事で調節＆運動して使えば大丈夫です。






最近K-POPにハマっていてずっと聴いてます。

筋トレするときに、激しめの曲じゃなくてゆったりした曲のほうが集中できるときがあります。

最近はそんな気分です。





BIBI(비비) - KAZINO(사장님 도박은 재미로 하셔야 합니다)

KATIE - ECHO


この２曲、声が好きでリピートしまくりですｗ



안녕하세요!
똑 바른 다리를 만드는 운동입니다.
예쁜 엉덩이/ 허벅지/종아리/예쁜다리라인 만드는 운동들입니다!
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Halo! Terima kasih sudah menonton dari Indonesia.
Saya harap Anda menyukai video saya.
Sampai jumpa di video berikutnya!


สวัสดี! ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชมจากประเทศไทย
ฉันหวังว่าคุณจะชอบวิดีโอของฉัน
พบกันใหม่ในวิดีโอหน้า!


music by
Song: Anikdote x Absent Faith - Heavens Gate (feat. Oriental Cravings) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/HeavensGate
Watch: http://youtu.be/0Qj1S4XHk0Yv


Song: Nurko & Last Heroes - Promise Me (feat. Jessie Chambers) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/PromiseMe
Watch: http://youtu.be/khfiHzJaz5k


Song: Au5 - Closer (feat. Danyka Nadeau) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Closer
Watch: http://youtu.be/B-Jj017-2pQ]


Song: Cartoon feat. Jüri Pootsmann - I Remember U [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/irememberu
Watch: http://youtu.be/3wjb3HtD32c

#slimthigh #脚痩せ #lowerbody

ไม่เจอกันนาน วันนี้ปริ๊นเอา 4 ท่าเฟิร์มก้นให้กลมสวยด้วย...resistance band มาฝาก ??

Let’s get #strong #active #sexy glutes with this four!!!!!

1.Forward - Backward Steps (30”)
......ล็อคลำตัว งอเข่า ย่อก้นลง ค่อยๆก้าวเท้าไปด้านข้าง 2 ก้าว แล้วกลับมาอีก 2 ก้าว

2.Pulsar Squat (30”)
......ย่อขาลงในท่าสควอท งอและยืดเข่าย้ำๆซ้ำๆ เพื่อให้รู้สึกเกร็งที่สะโพกและก้น

3.Frog Glute Raises (30”)
......นอนหงายชันเข่า เอาฝ่าเท้าประกบกัน แล้วยกก้นขึ้น เกร็งค้างไว้ แล้ววางก้นลง ทำซ้ำ

4.Leg Clams (30”)
.....นอนตะแคง ฝ่าเท้าประกบกัน แล้วยกขาข้างบนขึ้น เกร็งก้น จากนั้นวางลง ทำซ้ำ ครบ 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนทำอีกฝั่ง

✅ทำท่าละ 30 วิ พัก 30 วิ แล้วไปท่าถัดไป
✅ 30” active 30” rest ( 3 Round )

เกร็งหน้าท้องและก้นทุกครั้ง ทำช้าๆ
อย่าลืมหายใจเข้า-ออก ในทุกจังหวะนะคะ
Contract your core-glutes, make it slow,
breath in-out every motions. ??

#homeworkouts #glutesactivation #bootyworkouts #lowerbody #resistanceband #sexybooty