หนึ่งในสุดยอดท่าที่ขอบอกว่าโคตรไร้สาระและไม่ได้ผลที่สุดในบรรดาท่าเล่นขาทั้งปวง! Vertical 'Smith Machine' Leg Press
เนื่องจากว่าทนเห็นหลายๆคนเล่นท่านี้ไม่ไหว โดยผมได้มีโอกาสถามถึง 5 ผู้ที่ใช้ท่านี้แล้วถ่ายภาพหรือถ่ายวีดีโอนำมาลงเฟสบุคโดยตรงโดยจะขอไม่เอ่ยนาม 5 ท่านเหล่านั้น โดย 5 ท่านได้ตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า !!!!
"จำฝรั่งเค้ามาเล่น"
"เห็นใน Youtube เค้าเล่นกัน"
โอเคครับ ก่อนจะไปจำใครมาเล่น ขอให้ใช้กระบวนการทางความคิดแยกแยะสักนิดว่า ท่านี้ ทำอะไร ทำแล้วได้ผลอะไร อันตรายยังไงแค่ไหน คุ้มไหมในการเล่นนะครับ
1. อันตรายสุดๆเลยคือ จุดหมุนที่ข้อเท้ามันไม่ใช่จุดตายตัวนะครับ คือมันเป็นจุดหมุน Smith Machine ตรงเท้าที่คุณๆหลายคนไปวางกันมันมีโอกาสง่ายมากที่จะเลื่อนบิดออกและ ตู๊ม!!! ทับคุณทันที! ขาหัก หลังหัก กันไปเป็นแถบ
2.คุณจะเสียแรงในการ Balance เวทมากกว่าการยกจริงๆเสียอีก โดยที่ สามารถเอาเวลาและเอาแรงที่จะต้องเสียในการ Balance เหล่านั้น (รวมทั้งความเสี่ยง) ไปลงท่าอื่นที 'ได้ผลไม่ต่างกัน' เช่น Leg Press หรือ Squat หรือเครื่อง Hack Squat รูปแบบอื่นๆ
3.บางคนบอก ท่านี้ได้ 'Hamstring' กับ 'Glutes' ด้วย ถ้าอยากได้ Hamsting ไปเล่น Leg Curl ไม่ดีกว่าเหรอครับ หรือ Deadlift ไปเลย อยากได้ Glutes ไปเล่น Glutes Kickback ดีกว่าครับ ตรรกะตรงนี้ใช้ไม่คุ้มเลยกับความเสี่ยงที่จะได้รับว่าท่านี้ได้ส่วนนี้
4.ใช่ครับ ท่านี้มีเล่น แต่มันไม่ได้ใช้ Smith Machineeeee คับบบบบบบบบ มันเป็นเครื่อง Vertical Leg Press เลยยยยย ซึ่งมีฐานวางเท้าแน่นอน มั่นคง และออกแบบมาให้เล่น Vertical ไม่ใช่เห็นว่ามันเหมือนๆกับ Smith Machine เลยไปเล่นที่ Smith Machine นะครับ ดูจากรูปที่อาโนลด์เล่นได้คับ มันเป็นเครื่องที่ประดิษฐ์มาโดยเฉพาะ ไม่ใช่ Smith Machine คับบบบบ เข้าใจตรงกันด้วยยย !!
หวังว่าจะเข้าใจกันนะคับ ใครอยากเล่นอันนี้ก็ตามสบายครับ คุณจะได้อย่างมากก็เป็นจุดสนใจในยิม (ทั้งด้านบวกและด้านลบ ส่วนใหญ่จะโดนคนด่ามากกว่า) แต่ถ้าเรื่องสร้างกล้ามเนื้อขาเหรอ ผมไป Squat ดีกว่า!!!!!!
ด้วยความหวังดี !! ก่อนจะบาดเจ็บกันไปมากกว่านี้ !!!
Team Hero Athletes
แล้วความจริงจะทำให้คุณตาสว่าง !!!
Truth Shall Set You Free!!!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,以下是影片中餐廳資訊: Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95) 稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋) Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅(...
「hack squat smith machine」的推薦目錄:
- 關於hack squat smith machine 在 Hero Athletes Facebook 的最佳貼文
- 關於hack squat smith machine 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的精選貼文
- 關於hack squat smith machine 在 Hero Athletes Facebook 的精選貼文
- 關於hack squat smith machine 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
- 關於hack squat smith machine 在 An Nguyen Fitness Youtube 的精選貼文
- 關於hack squat smith machine 在 How To: Smith Machine- Hack Squat - YouTube 的評價
- 關於hack squat smith machine 在 Smith Machine Hack Squats - YouTube 的評價
- 關於hack squat smith machine 在 No hack squat machine at your gym? No problem! Save this ... 的評價
- 關於hack squat smith machine 在 (12) Reverse hack squat using a smith machine - Pinterest 的評價
hack squat smith machine 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的精選貼文
I always get asked “What is the BEST exercise to build muscle?”
Honestly, I don’t know what’s the BEST.
I know your program should involve all of the basics.
Here Are Top 10 Exercises For Building Muscles:
• Back Squat - high bar back squat, low bar back squat, front squat, box squat, safety bar squat
• Deadlift - conventional, sumo, deficit, snatch grip
• Pull-ups - chin-ups with the supinated grip, neutral grip, pronated grip, gymnastic rings chin-ups
• RDL - clean grip and snatch grip RDL, standing good morning, seated good morning
• Overhead Press - barbell and DB, Arnold press, smith machine press
• Bench Press - barbell and DB press, flat, inclined bench and declined press
Bonus tips:
If you cannot feel your chest when you're doing bench press, please start from cable chest flye.
• Lat Pull Down - any kind of grip, also including seated row
• Split Squat - also including lunges, Bulgarian squat
• Inclined Leg Press - also including hack squat
• Dips - parallel bar dips and gymnastic rings dips
Your job is to master the basic skills but not finding fancy exercises and fad programs.
ft with 來自香港的私人健身教練 Roy Chan 
Online Coaching 網上訓練
#AskKenneth #TeamKenneth #Mentorship
#personaltrainers #VancouverPersonalTrainers #RichmondPersonalTrainers
#OnlineCoaching #OnlineFitnessCoaching #gym #溫哥華私人健身教練 #列治文私人健身教練 #網上訓練 #線上訓練 #musclereal
hack squat smith machine 在 Hero Athletes Facebook 的精選貼文
หนึ่งในสุดยอดท่าที่ขอบอกว่าโคตรไร้สาระและไม่ได้ผลที่สุดในบรรดาท่าเล่นขาทั้งปวง! Vertical 'Smith Machine' Leg Press
เนื่องจากว่าทนเห็นหลายๆคนเล่นท่านี้ไม่ไหว โดยผมได้มีโอกาสถามถึง 5 ผู้ที่ใช้ท่านี้แล้วถ่ายภาพหรือถ่ายวีดีโอนำมาลงเฟสบุคโดยตรงโดยจะขอไม่เอ่ยนาม 5 ท่านเหล่านั้น โดย 5 ท่านได้ตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า !!!!
"จำฝรั่งเค้ามาเล่น"
"เห็นใน Youtube เค้าเล่นกัน"
โอเคครับ ก่อนจะไปจำใครมาเล่น ขอให้ใช้กระบวนการทางความคิดแยกแยะสักนิดว่า ท่านี้ ทำอะไร ทำแล้วได้ผลอะไร อันตรายยังไงแค่ไหน คุ้มไหมในการเล่นนะครับ
1. อันตรายสุดๆเลยคือ จุดหมุนที่ข้อเท้ามันไม่ใช่จุดตายตัวนะครับ คือมันเป็นจุดหมุน Smith Machine ตรงเท้าที่คุณๆหลายคนไปวางกันมันมีโอกาสง่ายมากที่จะเลื่อนบิดออกและ ตู๊ม!!! ทับคุณทันที! ขาหัก หลังหัก กันไปเป็นแถบ
2.คุณจะเสียแรงในการ Balance เวทมากกว่าการยกจริงๆเสียอีก โดยที่ สามารถเอาเวลาและเอาแรงที่จะต้องเสียในการ Balance เหล่านั้น (รวมทั้งความเสี่ยง) ไปลงท่าอื่นที 'ได้ผลไม่ต่างกัน' เช่น Leg Press หรือ Squat หรือเครื่อง Hack Squat รูปแบบอื่นๆ
3.บางคนบอก ท่านี้ได้ 'Hamstring' กับ 'Glutes' ด้วย ถ้าอยากได้ Hamsting ไปเล่น Leg Curl ไม่ดีกว่าเหรอครับ หรือ Deadlift ไปเลย อยากได้ Glutes ไปเล่น Glutes Kickback ดีกว่าครับ ตรรกะตรงนี้ใช้ไม่คุ้มเลยกับความเสี่ยงที่จะได้รับว่าท่านี้ได้ส่วนนี้
4.ใช่ครับ ท่านี้มีเล่น แต่มันไม่ได้ใช้ Smith Machineeeee คับบบบบบบบบ มันเป็นเครื่อง Vertical Leg Press เลยยยยย ซึ่งมีฐานวางเท้าแน่นอน มั่นคง และออกแบบมาให้เล่น Vertical ไม่ใช่เห็นว่ามันเหมือนๆกับ Smith Machine เลยไปเล่นที่ Smith Machine นะครับ ดูจากรูปที่อาโนลด์เล่นได้คับ มันเป็นเครื่องที่ประดิษฐ์มาโดยเฉพาะ ไม่ใช่ Smith Machine คับบบบบ เข้าใจตรงกันด้วยยย !!
หวังว่าจะเข้าใจกันนะคับ ใครอยากเล่นอันนี้ก็ตามสบายครับ คุณจะได้อย่างมากก็เป็นจุดสนใจในยิม (ทั้งด้านบวกและด้านลบ ส่วนใหญ่จะโดนคนด่ามากกว่า) แต่ถ้าเรื่องสร้างกล้ามเนื้อขาเหรอ ผมไป Squat ดีกว่า!!!!!!
ด้วยความหวังดี !! ก่อนจะบาดเจ็บกันไปมากกว่านี้ !!!
Team Hero Athletes
แล้วความจริงจะทำให้คุณตาสว่าง !!!
Truth Shall Set You Free!!!
hack squat smith machine 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
以下是影片中餐廳資訊:
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市,我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
.
健身房練腿胸菜單:
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息,一個動作10-12下,三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
.
*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌,
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量,七月才會再度上線)
Purple leggings by nike women
健身房:健身工廠健康廠
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
✔️需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章? 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜?
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本): 一碗搞定!增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態:增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
hack squat smith machine 在 An Nguyen Fitness Youtube 的精選貼文
Online Coaching Service: [email protected]
Ngày nay, các bạn trẻ rất quan tâm đến việc chăm chút cho thể hình của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ vững tinh thần tập luyện nghiêm ngặt và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Đến với channel của An Nguyen Fitness các bạn sẽ nhận được những lời khuyên chân thành, những chia sẻ về cách tập, cũng như những cách thức để có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các bạn vững bước trong việc tập luyện để có một sức khỏe tốt, một thân thể cường tráng.
Summer Bulking: https://goo.gl/ugisWD
Các bạn hãy nhấn SUBSCIBE (vì nó miễn phí :3 ) https://goo.gl/d1o6ea để ủng hộ mình cũng như nhận được các video tập, chế hộ ăn mới nhất từ mình nhaaaaaa!
Các bài tập mình sẽ liệt kê dưới đây để các bạn tiện theo dõi:
- Front Squat: 1 1/4 (4 sets x 8 reps)
- Smith Machine Bulgarian Split Squat: 3 sets x 10 reps/ leg
- Single Leg Romanian Deadlift: 3 sets x 8 reps/ leg
SUPERSET 1:
- Leg Press: 3 sets x 12 reps
- Calf Raise (On Leg Press): 3 sets x 12 reps
GIANT SET 2:
- Hack Squat - Narrow Stance: 3 sets x 12 reps
- Leg Extensions: 3 sets x 12 reps
- Standing Calf Raises: 3 sets x 15 reps
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://goo.gl/d1o6ea
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
hack squat smith machine 在 Smith Machine Hack Squats - YouTube 的推薦與評價
Smith Machine Hack Squats - we set up under the bar on the smith machine but instead of your normal squat stance, we are going to move our ... ... <看更多>
hack squat smith machine 在 No hack squat machine at your gym? No problem! Save this ... 的推薦與評價
No problem! Save this easy variation using the smith machine. A hack HACK if you will. #glutes #hacksquat ... <看更多>
hack squat smith machine 在 How To: Smith Machine- Hack Squat - YouTube 的推薦與評價
FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: ... ... <看更多>