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Top 8 Bài ✅ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TỐT NHẤT 🤗
1.Leg Raise High alternating
2.Air cycling
3.Leg raise low alternating
4.V up right leg
5.V up left leg
6.Leg low interleaving
7.Sit 45 degres in & out alternating
8.Plank easy
Click vào tập 😱 😱 https://youtu.be/-bHKL_R96Uc
Need Lose Lower Abs Fat - 8 BEST At-Home Lower Abs Workouts
#ryanlongfitness
Focus on long term goal, not a 14days-get-abs / 30days-loose-10kg kinda goal. Coming to 5th year of my #oalfitnessjourney , my body change all the time. In the next few photos, are the #inbody test that I took in 2019 and 2021. Two years apart, body weight didn’t change much, muscle mass increased by only 0.6kg, fat mass dropped by 1.4kg.
My goal is to gradually increase my BMR = Basal Metabolic Rate
Basal Metabolic Rate is the number of calories required to keep your body functioning at rest. BMR is also known as your body's metabolism.
I remember when I first started workout, my BMR was around 1200+ Kcal, in 2019 : 1438 Kcal, 2021 : 1465 Kcal.
Q: How to increase BMR?
A: When you exercise, you use muscle. This helps build muscle mass, and muscle tissue burns more calories -- even when you're at rest -- than body fat. According to Wharton, 10 pounds of muscle would burn 50 calories in a day spent at rest, while 10 pounds of fat would burn 20 calories.
That is why I can eat like how I am eating. This take time, that’s why I don’t want to go for losing fat strict diet (or not eating) to obtain lean body, it may affect your metabolism. It may lower the metabolism. Hence, constantly you will need to reduce your intake of food to look lean. I love my FOOD too much to sacrifice them.
Some of the pictures I may look bulk and big, sometimes I look leaner, there’s always many reason to it. Maybe I just did weight training that day, or it’s the angle. Therefore, best is to look into the mirror, you know yourself best. Always take a photo once a month of your full body in sports attire, monitor your progress. Mirrors don’t lie.
#oalworkout #oalworkoutsquad #girlsthatlift #weighttraining #hiit #bodyweight #getfit #fitspo #americanapparel #aloyoga #oalstyle #activewear #workout #workoutmotivation #workoutfit #fitness #fitnessgirl #fitnesslifestyle #ootd #streetwear
<20 分鐘下腹部消除脂肪訓練>
~LOWER ABS WORKOUT ~
今天要帶大家來做4組針對鍛練我們下腹部的肌群，可以消除我們因為久坐或姿勢不良，長期累積的下腹部脂肪，同時鍛鍊我們的核心肌群，緊實我們的腹部，練出大家都想要的川字肌。
第一個動作由於需要全身核心肌群的專注力，所以初學者可以把訓練重點放在姿勢的正確性，而不是次數與身體下沉的高度。
請大家注意在做每個動作的練習時，背部絕對不拱背。
Kneeling Lean Backs 8 Reps X 4 Sets
Reverse Plank kenn Tucks 20 Reps X 4 Sets(each side)
Reverse Plank Leg Lifts 10 Reps X 4 Sets(each side)
V - Crunch 20 Reps X 4 Sets
📺別忘了訂閱我的YouTube 頻道/ 搜尋🔍Annie Kao
#消除下腹脂肪 #請分享
#fat #fatbelly #absworkout #abs #armworkout #fit #fitness #pilates #training #core #coretraining #workout #personaltrainer #personaltrainerhongkong #yoga #lossweight
今回は、7分間の脚やせトレーニングになります！
脚、内ももを鍛えながら、腹筋、お尻に効くものもあるので、一石三鳥です🔥
骨格別オススメのトレーニングや、腹筋に特化したトレーニング動画も上げているので、気になる方はそちらもやってみてね😊
まずは2週間！無理せず頑張ろう💪🔥
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#カエル足 #脚痩せ#下腹部痩せ #筋トレ#太もも痩せ
ホテルに宿泊した時に、実際にベッドの上でやったトレーニングです(^^)
硬い床でしたほうが、もちろんいいけどスペースがないときはベッドの上でも出来る。
そんなトレです！
立ってする動きはないけど、しっかり汗かきました(´▽｀)0
ぜひやってみてください。
～・～・～・～
カメラが途中で止まってて撮り直したから汗だくだったｗ
インスタやブログにも書いたことなんだけど
やっぱ筋トレや早起きって自尊心高まる。
自分を誇れる。
自尊心って自分しか高められないと感じた。
誰かに与えてもらったり褒めてもらえるから自尊心が高まるという人もいるかもしれない。
私はそうじゃない。
自分が頑張ったことで、初めて胸を張れる。
誰かに褒められなくても、自分を誇れる。
筋トレしても、早起きしても褒められない。
それでいい。
自分で自分のこと「偉いな私」って思えればいいんだから。
#11字腹筋 #腹筋 #abs
Song: Cartoon x Time To Talk - Omen (Ft. Asena) [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/Omen
Watch: http://youtu.be/7GhO2lncvBg
Song: JPB - High (feat. Aleesia) [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/High2
Watch: http://youtu.be/lj62iuaKAhU
Song: CHENDA - Mr. Bully [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/MrBully
Watch: http://youtu.be/vGf8pXk3HJs
Song: Culture Code - You & I (feat. Alexis Donn)[NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/CCYouAndI
Watch: http://youtu.be/w8xmc7TrX-c
Song: CHENDA - Mr. Bully [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/MrBully
Watch: http://youtu.be/vGf8pXk3HJs
Song: JPB - Get Over You (feat. Valentina Franco) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/GetOverYou
Watch: http://youtu.be/Z2E_32dkoWU
โปรแกรมคลิปนี้ ออกกำลังกายคาดิโอ+บอดี้เวท
ลดกระชับหน้าท้อง ลดพุงท่ายืน 9 นาทีค่ะ
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?ออกกำลังกายเสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
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#ออกกำลังกาย #คาดิโอ #ลดพุง
#ไม่กระโดด #kikbeautyfit
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