Search
Single arm Trap-3 Raise
下斜方肌（lower Trapezius)，它工作在於穩定肩關節活動，平常百姓普遍偏弱，運動員在這方面的結構性失衡更是常見。
主動肌羣（如胸大肌、背闊肌）角色好像汔車引擎，主肌羣越強即引擎馬力越大。然而當強大引擎周邊的螺絲鬆鬆散散，再強的引擎也不能發揮它應有的威力。而這個訓練就好像把其中一條螺絲鑲穩，讓主動肌羣發揮好一點的功力，亦減低運動時代償反應，降低受傷機會。
三項鐵人運動員，游泳項目是最講求技術上之運用，在不斷重複抱水、推水的動作時，不穩定的肩關節及不純熟的游泳技術造就了無數游泳選手的肩膀問題(更不用提什麼速度上的突破)。因此在力量及技術訓練的同時，每星期進行穩定肌羣(例如下斜方肌及肩外旋肌羣) 訓練十分重要。
(特別鳴謝超級堅韌女鐵人Anita Li 的完美示範）
#AskKenneth 49: Shoulder Impingement
According to Strength Sensei (Charles R. Poliquin)'s education, I've learned how to strengthen my shoulders - lower trapezius & rotator cuff in order to fix my shoulder impingement...#StrengthSensei #CharlesPoliquin
The reason is that all men have an imbalance in their shoulder joint.
- External Rotators (the muscles at the back of the shoulder) are weaker than Internal Rotators.
- Lower Trapezius is weaker than Upper Trapezius.
"Weight training routines often focus on the selection of large muscle groups such as the pectoralis major, upper trapezius, and deltoids, subsequently neglecting muscles responsible for shoulder stabilization “ i.e. rotator cuff and scapular musculature."
Read http://ergo-log.com/impingement-in-your-shoulder-joint-a-neglected-lower-trapezius-might-be-the-cause.html
#Fixyourweakness #Fixyourownshit #Rehab #shoulders
"ดึงข้อไม่ขึ้น เป็นเพราะอะไรวิเคราะห์การดึงข้อทีละจุด"
ปัญหาของคนที่ดึงข้อไม่ขึ้น ไม่ได้แก้ด้วยการไปเล่นท่า Lat Pulldown แต่ต้องวิเคราะห์ทีละจุด
1. เกาะไม่ไหว เป็นเพราะมือและ Forearm ไม่แข็งแรง ต้องฝึกห้อยเฉยๆ หรือกำดัมเบลแล้วเดิน ช่วยได้
2. ดึงตอนต้นไม่ขึ้น! แปลว่าแขนไม่ แข็งแรง ทั้ง Biceps + Forearm แนะนำให้เล่นแขนเพิ่ม ท่า Barbell เน้นยกขึ้นสุดลงสุด
3. ดึงขึ้นได้แต่ไม่สุด แปลว่าไหล่ด้านหน้าตึง หรือสะบักไม่แข็งแรง ต้องพัฒนา Trapezius ส่วนล่าง และ Rhomboids เล่นท่า Superman กางแขน หรือ Superman แบบแขนเป็นรูปตัว Y ช่วยได้
4. ดึงได้ แต่น้อยครั้ง ไปดู Workout with me episode นี้เลย https://youtu.be/FUtM9zs-ppA
ทั้งหมดนี้ถ้าทำถูกต้อง เพิ่มจำนวนครั้งได้แบบสวยๆชัวครับ
ใครที่สนใจคอร์สเรียน Online แบบมีวิเคราะห์ข้อมูลส่วนตัวให้เป็นจุดๆแบบนี้ และมี Video สอนทุกท่าที่แนะนำอย่างละเอียด สอบถามที่ Line @fitjunctions (มีตัว @) ได้เลย!
ภาพจากวันอบรมน้องๆเตรียมนายร้อยจาก Cadet Plus ไปมาเป็นปีที่สองแล้ว น้องๆปีที่แล้วรอบนี้กลับมาช่วยสอน บอกว่าได้คะแนนดีขึ้นมาก ดีใจครับ
"I can't pull up. Why is it? Analyze one by one at a time"
The problem of those who can't pull up the joints by playing Lat Pulldown, but it has to analyze one at a time.
1. islands can't take it because my hands and Forearm are not strong. I need to practice hanging or cuddle mm. I can help you walk.
Lol can't pull the beginning! It means the arms are not strong. Both Biceps + Forearm. I recommend you to play arms and increase the barbell pose. Focus on the most.
3. Pull up but it's not the best. It means the front shoulder is tight or not strong. It has to develop trapezius. Lower and Rhomboids. Play Superman or superman. It can help you can help.
Haha. I can pull a few times. Go watch this Workout with me episode. https://youtu.be/FUtM9zs-ppA
All of these. If you do it right, you can increase the number of times. Beautiful style. cuddle days.
For those who are interested in online course with personal information to this point and have video to teach all the recommended poses. Inquire at @fitjunctions (with @)!
Photos from the training day. The kids have prepared Cadet Plus for the second year. Last year. This time, I came back to help teach me that they got a lot better score. I'm glad.Translated
Stand with the legs slightly apart and back straight.Grasp the darbell with an overhand grip slightly wider than shoulder width and rest it against the things.
●Inhale and pull the barbell up along the body to the chin,keeping the elbows as high as possible.
●Lower the bar in a controlled manner without abrupt movements.
●Exhale at the end of the effort.
This exercise mainly uses the deltoid,trapezius,and biceps,and,to a lesser degree,the muscles of the forearms,the gluteal muscle,the lumbosacralis group,and the abdminal muscles.
This is a fundamental exercise that is comprehensive and helps develop a "Hercules" physique.
... <看更多>
lower trapezius training 在 Increase Low Trap Activation (3 Tips | Exercises) - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>