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Ultimate Bodyweight sequence for Weightloss this week. Try this:
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Monday: Progressive Burn
https://youtu.be/7011WUaLNZE
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Tue: Abs HIIT
https://youtu.be/n_2g-msWGmE
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Wed: Low Impact Intensive
https://youtu.be/htsPcmWapFo
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Thurs: Aero-Pyramid
https://youtu.be/A5CWlen5N2I
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Fri: EMOM challenge
https://youtu.be/KF7a1pv4Aeg
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Sat & Sunday: Rest!
Post in the comments how was your workout!
【你知道自己在增肌減脂的什麼階段嗎？】
所有健身相關問題，幾乎都可以得到不止一個「正確答案」（其實精確說來應該是......不止三個😂）
會有這種現象，背後最大最大的原因，倒不是我們直覺以為的身體機能的各種細微差異。主要的原因，其實是
📣在不同身體階段的人，「有效」的做法並不一樣📣
我們的身體的最強大功能，就是他會隨時隨地想辦法要去「適應」任何我們做的事。對身體好的行為、或傷身的行為，都一樣，總之，身體就是一直調整，好讓所有他遇到的狀況都盡量趨近「常態」
💡這樣一來，當未來發生同樣的事情時，他就不需要再一次花費一樣大的力氣去應對，而能漸漸趨向平穩
聽起來好像很棒，對吧？適應力強，不好嗎？
💊沒錯，但是他的反面就是「沒有永遠有效的方法」。再怎麼有用的方法，（在操作正確的情況下）身體都會在幾週、幾個月甚至是幾年內學會適應，最後不再變化
這個原理，注定了一件事，就是:
🛎隨著進步，需要的方法會一直變化！🛎
總體來說，不同身體程度的人，看見的世界會不一樣。這造成了很多時候資訊並不是「對」或「錯」的問題，而是「接收者無法判斷是不是適合自己的身體程度」
💭有些人也許會想：用那些練得好的人的做法做就對了！畢竟他可以變成那樣，一定代表照著他分享的作法，我也可以變成他
然而，如果這樣有效的話，那所有的人一定都早就變成那樣了！因為這類的「強者分享」通常都很吸睛，是最容易被轉貼的東西，但看到的人那麼多，能完全照做的人卻通常一個也沒有
這其實是在初學者階段、或者是一般健身者裡非常常見的一個矛盾，那就是我很久以前在「Tabata與高強度間歇訓練」一文中提到的（https://ppt.cc/fkNpjx）：
🎯🎯不是靠著做 Tabata 得到 fit 的身體，而是夠 fit 的身體才能做到 Tabata🎯🎯
進階健身者不是靠著他們在社群上分享的爆紅菜單得到他們的身體的，而是必須先有那樣的肌肉量與體能，才能做得到那些菜單
💎說到這個就讓我想到：常有人問我到底「好教練」的定義是什麼？我想，好教練的定義就是「能精準地根據學員此時此刻的身體狀態，給出符合對方最終目標的訓練方式」
🔱 5/13（四）晚上 9:00-10:00，歡迎來報名參加 Kelly教練的線上直播課：
📕[增肌減脂四大階段] 看不見成效？那是因為你搞錯自己所在的階段！📕
👉報名連結：https://core.newebpay.com/EPG/coachkelly/1ckM5Y
（電子信箱請 務 必 正 確 填 寫，將於報名後24小時內寄送上課資訊至此）
這一個小時中，我會詳細分析:
1️⃣ 你在增肌減脂的旅程上，從超級超級幼幼班初學者直到雷神索爾的路上，會經歷哪些階段
2️⃣ 這些階段各自遇到哪些問題、如何應對
3️⃣ 最重要的：根據你所在的階段，如何判斷怎樣的資訊對你有用、怎樣的資訊可以忽略
4️⃣ 充足的QA時間 <3
為了直播品質流暢，名額有限，儘速報名唷 <3
（直播可於課後48小時內重複觀看）
（圖片取自 The Muscle and Strength Pyramid: Training 2nd ed, p.102）
🚨ANNOUNCEMENT🚨
Dear Participants,
We regret to inform you that the Under Armour Women’s Only Workout Session dated 14th of March this Saturday at Taman Rimba Kiara TTDI, Kuala Lumpur is cancelled as a preventive measure to the current COVID-19 situation.
Your health and safety is our utmost priority and please stay safe. We are monitoring closely on the current situation and will update on the remaining #UACelebrateWomen Training & Yoga Session in the coming weeks.
However, your entitlement will remain as stated, enjoy UA GWP promotion - Free Undeniable Sackpack (worth RM119) with minimum spend of RM250 at Sunway Pyramid & Mid Valley. On top of this, you are allowed to use the 20% off on all Bra & Legging.
Please stay safe & take extra precautions my dear ladies ❤️
#underarmourmy #uacelebratewomen #theonlywayisthrough @underarmourmy
「5レップ以下の低回数は筋力向上にしか効果がない」「12回以上の高回数は軽すぎて筋持久力向上にしか効果がない」etc...
諸説ありますが、今回は筋肥大に最も効果的なレップ数について解説していきます。
役に立ったら高評価・チャンネル登録お願いします。
マガジン限定の深堀り記事はこちら
https://note.com/shofitness/n/n75259314cdc1
0:00 動画概要
0:51 ボリュームとは
1:35 低重量高回数の特徴
2:04 高重量低回数の特徴
2:57 ボリュームの配分
3:53 種目によって適切な回数の説明
5:11 胸のトレーニング例
5:36 まとめ
6:06 プログラムの宣伝
[引用文献]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
The Muscle and Strength Pyramid: Training
https://amzn.to/3rci8ZV
【中上級者向け新プログラム販売開始しました】
今回は[週4回｜上半身・下半身の分割]と[週3回｜全身]の2種類のプログラムを用意しました。
前回の中上級者向けプログラムと交互に回すのも有効です。
週4回 https://note.com/shofitness/n/n17b82d5faf60
週3回 https://note.com/shofitness/n/n055d4efd16bd
初心者から行えるプログラムも販売していますので、ぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f
【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【note】https://note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
#ビリヤード
#激ムズチャレンジ
#やってみた
先日のピラミッドドリルを撮影しているときに思いついた、
激ムズビリヤードチャレンジです！
今回はポイントとポイントの間にもボールを置いているので、
ボールの感覚がかなり狭くコントロールも激ムズとなっています！
スタートする位置も真ん中のセンタースポットから！
攻めれるポケットがかなり限られているこのチャレンジ…
全てのボールを落としてピラミッド制覇なるのか！？
〜おすすめのビリヤードチャレンジ動画〜
?【320万再生!!白球以外動かさず全て落とすビリヤード動画！
https://youtu.be/v0VGrsjQlXk
?【世界初!?他のボールを動かさないように68個全て落とせるかやってみた】
https://youtu.be/TegcJrYYti4
?【ボールの数105個でブレイクして全部落とせるか!?】
https://youtu.be/iZb_Nh4RfTM
? 【白球を他のボール&クッションにも当てずに二重丸に並んだボール全て落とせるかやってみた!! 】
https://youtu.be/GEakGtGsr54
?【テニスの王子様第98話!ビリヤードの王子様をプロが再現してみた】
https://youtu.be/8Mad5rKR_Z4
?【ビリヤード台のある宿に泊まる旅〜ビリ宿〜鬼怒川編】
https://youtu.be/LuHAuMpoZu4
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The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
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