LOCKDOWN期間用彈力帶跟Ybell訓練
真的有稍稍hold住肌肉💦
雖然多動作次數的訓練對於感受度跟肌肉刺激是有用的
但身體適應重量之後,必須要慢慢增加負重哦!
維持感受度跟姿勢正確,就可以逐漸達到自己想要的體態🤍
啞鈴就是全身都可以訓練的器材
以往覺得單顆啞鈴無法全面性訓練是因為,通常家中沒辦法擺十幾顆啞鈴(太佔空間🤣)
而但現在的 #調節式啞鈴 等於把槓片放在啞鈴式
有超多重量可以依照不同肌群去訓練
期待已久的 #可調式啞鈴 到貨了🔥
迫不及待拿來練背&臀腿
我的啞鈴最重到36公斤,一次調節為4公斤
(也有2公斤一轉的,依照個人需求)
練起來超有感~
而且隔天很痠,好久沒有感受到肌肉撕裂了🥺
訓練強度慢慢回歸,撒花轉圈🎉
訓練課表:
1️⃣BENT OVER ROW(heavy*5+medium*10 4 sets)
2️⃣DB BACK FLY(12*4sets)
3️⃣DB RDL (12*4sets)
4️⃣DB SQUAT (12*4sets)
5️⃣DB HIP THRUSTS (20*4sets)
一顆調節啞鈴抵十幾顆啞鈴,很節省空間
免費附上啞鈴專屬底座,不會敲壞磨損地板🤣
我的有再加上啞鈴架,大重量時更好起槓
可調節式啞鈴有現貨哦!現在購買免運🎉
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ybell 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文
今天是 #強效版臀腿日
分享給大家子淇今天的訓練🍑🌶️💦
✨今天的訓練課表適合中階以上訓練者
全部做完抓在40分鐘內
肌力+燃燒脂肪同步訓練,同時訓練心肺功能💦
每一組中間休息10秒,每個動作休息30秒:
1️⃣(Single Leg RDL 30secs+ Jumping Single Leg RDL 30secs)* 4sets
2️⃣(Squats 30secs+ Jumping Squats 30secs)* 4sets
3️⃣(Lunge 30secs+ Jumping Lunge 30secs)* 4sets
4️⃣Side Lunge 1min* 4sets
5️⃣Clean 30secs* 4sets
6️⃣Side Lunge& Clean 30secs+ Squats hold 10secs* 4sets
7️⃣Side Kicks with bands 15* 4sets
8️⃣The Clam 15* 4sets
9️⃣Back Kicks 15* 4sets
做完絕對爆汗雙腳累翻😹
給大家參考:
子淇的Ybell size:M 左右各8公斤
啞鈴左右各22kg
腳環沙包左右各5kg(如果沒有可以用其他負重代替)
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ybell 在 梁子淇 Facebook 的最讚貼文
#彈力帶居家訓練
不要理會旁人質疑的聲音或是疑惑我該什麼時候開始運動,現在就開始動起來!跟著子淇一起訓練🔥
你會愛上運動後的自己,所有的負能量拋之腦後💦
居家訓練更需要專注focus在肌群的感受上
80%的時間投入訓練中,20%的時間試著更加突破
好的訓練不一定要過重的重量,但是總訓練量的重量要足夠,練到力竭、給肌肉足夠的刺激
今天的訓練動作:
1️⃣伏地挺身12下*4組
2️⃣二頭彎舉15下+短距離10下*4組
3️⃣抬肩12下*4組
4️⃣Straight Arm Pluse下*4組
5️⃣單邊划船12下*4組
6️⃣Butterfly Bridge15下+開合10下*4組
7️⃣Slow-Mo Sit Up 15下+連續震盪10下*4組
8️⃣左右屈體抬腿左右各10下+中間10下*4組
9️⃣Abductor Pulses 上下為1組+最低點開合10下*10組
快快右滑儲存💙分享給朋友家人們
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#跟著我動你的肌肉線條不會消失
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ybell 在 きおきお kiokio Youtube 的最讚貼文
チャンネル登録50万人目指して頑張ります!チャンネル登録してくれると本当に嬉しいです(T ^ T)!ここからできます!!http://bit.ly/2qbQICY
◆今日の一言
トルネードの調整でどんな影響あるかは見ものですね…!
▼一緒にゲームを楽しんでる仲間達
・帰宅部トリオ
きおきお
https://www.youtube.com/channel/UCHrL96ET2wzYMzuWBtAgCmA
おおはらMEN
https://www.youtube.com/channel/UCJk7u2v3Ib7M0e-k8TWPx5Q
たいたい
https://www.youtube.com/channel/UCoFraLBOWS1OI75kEhl1BXw
・カズさんワールド(マイクラ)
カズクラのカズさん
https://www.youtube.com/user/kazuch0924games
まぐにぃさん
https://www.youtube.com/channel/UCMP7QuS4suoONg47Nbi-wrg
ドズぼんさん
https://www.youtube.com/channel/UCcHiyP5BmBzbIW61W_tio7Q/
・クラロワ教えてもらってる人達(クラロワ)
RADさん
https://www.youtube.com/channel/UCQ5eGmKP2LMTOXgfq7NDPIw
ライキジョーンズさん
https://www.youtube.com/channel/UCeA0fcfLVewbuD7H5YsrpdA
はねはねさん
https://www.youtube.com/channel/UCKEBxpbEbwLHqXjNSLug7cg
けんつめしさん
https://www.youtube.com/channel/UCuWd8brzerR9XQr7RgFgpyQ
▼今日動画に出た人
◆きおきおのSNS
▼ミラティブ【毎日雑談配信やってます!フォローも是非お願いします!】
https://www.mirrativ.com/user/330566
▼Twitter【毎日テキトーなこと呟いてます!】
https://twitter.com/kiokio_coc?lang=ja
▼Instagram【日常をアルバムにしてます!】
https://www.instagram.com/kiokio_coc/?hl=ja
【今日の一言】
ということで今回もクラロワやっていきました!
クラロワではいつも、きおスパとゴブジャイスパーキーを使うことが多めです!!最近はエリゴレスパーキーをよく使っています!!
環境デッキでは、クロスボウやロイジャイ、メガナイトやゴーレムなどのユニットや三種の神器を使ったデッキが自分のトロ帯でもよく見るので相性も結構覚えちゃいますね!
他のデッキに関してもドズルさんやkooちゃんねる、RADさんやライキさんなどプロ選手の方々からもにインスピレーションをいただくことは多いです!
ちなみにペッカ〇〇みたいなデッキは初心者でも意外と使いやすくて割と好きですね!
逆に環境歴が長い2.6ホグみたいな高回転系のデッキは難しくて全然使えないです笑
これまでのアプデで出たカードも振り返ってみると、ウォールブレイカーやエリクサーゴーレム、トリトンなどいろいろカードが出ていますよね!
バランス調整の度に弱体化や強化などもなかなか話題も尽きないです!
最近のカードだとロケット砲士が注目です!!
クラロワというと、やっぱりプロのプレイが気になる方が多いみたいで、クラロワリーグや世界一決定戦のプロ選手たちの試合は、デッキも含めてかなり話題になりますよね!
今回は最新のバランス調整のアプデ情報!!!
トルネードをはじめ、バトルヒーラーやベビドラ、クエイクなどが修正対象になっているみたいですね!
#クラロワ #クラッシュロワイヤル
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