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課程由淺入深,堅持小班教學
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教練們、愛好運動者們
面對孕婦學生或懷孕不知道該如何運動嗎？
不知道怎麼安排課表才安全嗎？
致力推廣孕期運動的 #烏烏醫師 開課囉！！
烏恩慈醫師－禾馨婦產科
經歷
臺大醫院婦產部 產科研修醫師
臺大醫院婦產部 住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會 專科醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
ACE-CPT( 美國運動委員會私人教練證照）
課程大綱：
１孕期運動安全守則
２各孕期運動強度項目安排
３腹直肌分離／骨盆底肌群
４產後哺乳運動指南
主辦單位：練健康
研習時間：2020年4月2日 (四) 13:00-17:00
研習地點：練健康(台北市南京東路三段29號B1)
研習費用：NT$ 3,000 (包含上課講義、研習證書)
#限額20人
#20人滿額
#下一場籌備中
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集：【養生好不好？】👈
🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？
非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。
--
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誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#烏烏醫師 #孕力講堂 #女力講堂 #烏烏 #孕婦運動 #迷思破解
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ace-cpt私人教練證照 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
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PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
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[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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ace-cpt私人教練證照 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳貼文
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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
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■ 醫適能 特殊族群訓練培訓機構，查看最新研習課程
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Music: Summer - Bensound
https://www.bensound.com
Support by RFM - NCM: https://bit.ly/2xGHypM
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ace-cpt私人教練證照 在 健身教練的四大國際證照之一- ACE-CPT，考試費用真的超爆貴 ... 的推薦與評價
健身 教練 的四大國際 證照 之一- ACE - CPT ，考試費用真的超爆貴，如果不想對不起自己的錢包，你一定要來看看我的考前攻略！或許你就差這一分及格喔！ ... <看更多>
ace-cpt私人教練證照 在 ACE-CPT 對初學者來講，是含金量超高的一張證照；一個成功 ... 的推薦與評價
ACE - CPT 是一張國際 證照 ，但一小時才665元！ ... https://youtu.be/ru4hC_els-s 如果要把PTAG 私人教練證照 ，當作成為職業健身 教練 的第一張 證照 ，值得去 ... ... <看更多>
ace-cpt私人教練證照 在 [心得] ACE-CPT自學心得（文稍長） - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
板上的各位巨巨大家好。小弟藉由自學方式在今天成功通過ACE-CPT的考試，取得私人教練
資格。在我準備考試的期間裡，板上的每一篇心得、分享都提供了很多寶貴的資訊。因此，
在通過檢定後，我決定寫一篇心得文，跟各位分享我的考試經驗，也希望對想考試卻又不知
從何著手的人有所幫助。
首先附上成績：731分
一、個人背景介紹
學歷：中正大學經濟系
多益：930
健齡：快3年
感情狀態：未婚
（特別列出多益成績是因為我考英文版）
二、什麼樣的人適合自學？
任何人都可以，但前提可能是你的時間要爆幹多。
三、購買考試之前
因為私人教練需要對人體的解剖構造有一定程度的瞭解，特別是肌肉骨骼系統，因此，在我
正式購買考試之前，我花了將近2個月的時間預先讀了兩本書，分別是： 1.人體解剖全書 2
.人體運動解剖全書。
上述的兩本書是中譯書籍，內附超大量的手繪圖片，可以幫助你預先打好基礎。雖然事後證
明單就解剖這個部分來說，ACE-CPT的考試內容沒有這兩本書來的細，但依然是非常值得拿
來當作暖身的材料。
四、購買考試
ACE官網上有三種自學方案可以選擇，分別是：
1.全套（該有的都有，一次沒考過可以考第二次啊><）
2.半套（少了線上數學課，一次沒過就糗了0.0）
3.不建議，所以不用知道是啥
窮人如小弟我，在半套方案打折時就刷卡買下去了，印象中是花了499鎂。話說ACE這個考試
似乎時常在特價，所以建議大家有特價再買。什麼？你說等特價的這段時間要幹嘛？上面說
的兩本書趕快買來嗑啊！
另外，在註冊ACE的官方帳號時，要小心填寫你的英文名字，一旦打錯要更改可是很麻煩低
～
五、準備考試
卡刷下去後你可以馬上使用官網上的線上學習資源，打開第一章就可以直接開始嗑了，差不
多再過一個多禮拜後，你會收到一箱從國外寄來的教材（國外運費另計orz)，箱子裡頭總共
有4樣東西：
1.私人教練手冊
2.基礎運動科學
3.練習題及重點整理小書
4.墊便當用的紙
這些教材的重要程度也是依照這個順序來排列。
你可以依線上學習資源的建議順序閱讀教材，也可以像我一樣先讀完基礎運動科學，再開始
讀私人教練手冊。而整個考試的重點會放在私人教練手冊的7-11章（檢測、評估、設計prog
ram…等等），特別是第7章，實在是太重要了我的老天，整本讀完後沒事就多看個幾次吧。
而我正式考試時所遇到的題目中，有很大一部分也來自1-4章（行為改變理論、私人訓練pro
gram的各個階段等…），所以這個部分千萬別覺得無聊把他給跳過啦！
六、註冊考試
在註冊考試之前你會需要一張CPR或AED的證照，ACE要求這張證照需要包含現場授課的認證
才算（不能是線上課程），所以趕緊去紅十字會之類的機構弄一張吧，建議越早弄到越好，
才不會像我書讀完後為了那個證照空等快一個月。（如果不確定你的CPR證照會不會被ACE官
方承認，可以email到ACE客服詢問）。
註冊考試時如果找不到台灣的話可以點選email註冊，此時會有一張申請表需要列印出來填
寫，內容大致是你的基本資料及希望的考試時間、地點。填寫完後掃描並附件在email裡直
接傳給ACE客服，客服會回信給你並告知你所填寫的時間、地點是不是available。email來
回個幾次後，最終的考試地點、日期就確定啦，這時候客服會寄一份admission ticket來，
記得印下來，考試當天帶去報到囉！
七、考試當天
我的考場是在重慶北路上的某棟辦公大樓，今天報到時監考人員跟我要了護照說要核對身份
，啊不就好險我有帶上，差點就GG惹。所以建議要考試的各位把護照也放進包包裡以備不時
之需R！
考試都是選擇題，總共150題，其中25題是測試用的題目，不計分。考試時間3小時，中間可
以出去喝水尿尿，但是時間會照走。我總共用了2小時回答完150題，交卷後寫個問卷，成績
就這麼血淋淋的出來啦！滿分800，500分就給過，所以有好好準備的人一定沒有問題的啦！
那就祝福各位考試順利囉！
八、心得
當初選擇考這張證照就是希望能成為一名健身教練，然而在準備的過程中，讀了越多書就越
理解自己還有那麼多的不足，如同ACE書中說的，成功考取這張證照並不是一個結束，而是
為了你的健身事業奠定一個開始的基礎。未來，希望我能繼續精進自己的知識，再好好多練
個幾年，期待自己有一天能夠成為一名獨當一面的教練！
如果有任何問題歡迎站內信給我，我會盡量回覆，謝謝各位。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.169.229
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554735932.A.779.html
S:100 B:75 D:110 體重66
，再來教課也不遲，謝謝大大指教～
我省時！
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 07:22:08
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 08:56:59
小弟現在在雙北某國民運動中心擔任櫃臺客服人員，很感謝給力的同事在客人少的時段讓我
去讀書。平均來說一天花1-2小時，總共4個月的時間讀完近千頁的教材。有時會有爆氣讀6
小時以上的天，當然也有耍廢不讀書的日子XDD
前胡亂練時期更有系統也更有效率。整體來說會更明白基本功的重要～
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 19:52:41
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 22:05:03
※ 編輯: x3q168 (27.242.71.37), 04/10/2019 08:33:33
※ 編輯: x3q168 (27.242.71.37), 04/10/2019 13:34:03
... <看更多>