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【量血壓的正確姿勢】
美國心臟病學學院（ACC）與美國心臟協會（AHA）在 2017 年提出的成人高血壓治療指引中有一章節提出正確量血壓的要點：
✅ 充分休息至少五分鐘後再量血壓，勿與人交談。
✅ 坐在可靠背的椅子上，雙腳平放不蹺腳，手臂平放於桌面不可懸空。
✅ 選擇大小合適的壓脈帶，要圍在沒有衣物遮蔽的上臂上，壓脈帶中線與被測量者的右心房同高。
✅ 早晚量血壓，每次測量時，至少要量兩次，每次需間隔 1~2 分鐘，多次測量才準確。
【蔡醫師點評】
⛔️剛罵完老公／小孩的時候，不要量血壓。
⛔️有些人是「白袍高血壓」，在醫療院所量起來特別高。建議自己在家多測量，才能得到正確的數值喔～～
【量血壓的正確姿勢】
世界高血壓聯盟將五月十七日訂定為「世界高血壓日」，希望能喚起民眾重視高血壓對健康的危害，並養成在家量測血壓的習慣，提前預防心腦血管疾病的發生。
美國心臟病學學院（ACC）與美國心臟協會（AHA）在 2017 年提出的成人高血壓治療指引中有一章節提出正確量血壓的要點：
✅ 充分休息至少五分鐘後再量血壓，勿與人交談。
✅ 坐在可靠背的椅子上，雙腳平放不蹺腳，手臂平放於桌面不可懸空。
✅ 選擇大小合適的壓脈帶，要圍在沒有衣物遮蔽的上臂上，壓脈帶中線與被測量者的右心房同高。
✅ 早晚量血壓，每次測量時，至少要量兩次，每次需間隔 1~2 分鐘，多次測量才準確。
⭐️ 美國 KDIGO 2021 慢性腎臟病患高血壓治療指引：
針對罹患慢性腎臟病但尚未開始洗腎的病人，建議要將收縮壓控制在低於 120 mmHg，以減少心血管疾病的發生、提升存活率、與可能減緩認知退化的速度。
#收縮壓低於140mmHg可護腎
#收縮壓低於120mmHg可護心健腦延壽
#腎臟移植病患建議收縮壓低於130舒張壓低於80mmHg
到依家你身邊仲有冇人覺得「蛋」係「高膽固醇食物」？叫你唔好日日食？
雞蛋對於健身嘅人嚟講係最平最好嘅蛋白質來源。一顆含蛋白蛋黃嘅「蛋」含有約5〜6g蛋白質、5g脂肪 同 75卡路里。
淨係「蛋白」不含蛋黃的話含有約3～4g的蛋白質、15卡路里同不含脂肪。
點解「蛋」會俾人認為係係「高膽固醇食物」 ？
因為係2003年之前「美國心臟協會」（AHA）一直將「蛋」列為「高膽固醇食物」，2003年之後根據心臟疾病醫學研究報告指出蛋黃中嘅膽固醇同卵磷脂對血液中膽固醇形成影響好小及並唔會令體內膽固醇水平上升，隨即AHA先更正「蛋」唔係高膽固醇食物。
其實「蛋黃」除了含膽固醇外其他嘅營養價值都很高，當中含有鐵、卵磷脂、核黃素、維生素A、D、B等各種營養素。如果你係有keep住有健身身體正常嘅人加上平時飲食中無再攝取其他膽固醇嘅話，其實1日食2～3個蛋黃並無大礙。
* 如有血脂異常或患有其他身體疾病人士請諮詢醫生/專業人士嘅飲食建議
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圖/文 ：Hugo
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