#29 想控制體重,但身為忙碌的外食族和上班族
哪有時間計算熱量和營養素
麥當勞早餐 怎麼搭配呢?
我列出了#蛋白質 較高的早餐組合
並計算出熱量及三大營養素
圖中 P=蛋白質 F=脂肪 C=碳水化合物
熱量分別為250-300大卡/300-400大卡/400-450大卡的組合
想體重控制的人
早餐的熱量 可以抓自己一天所需總熱量的1/3去選擇
你只要依照自己的熱量目標
挑選適合的組合就可以啦!
蔬果不足的部分 記得在午餐和晚餐補回來哦
下次早餐吃麥當勞時
記得拿出來看看哦
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《最新科研分享!增肌減脂?蛋白質要食多啲食對時間!》💪🏻💪🏻💪🏻
今朝聽咗個營養Webinar,好有意思好有用!好想同大家分享下幾點:
1. 現時建議蛋白質份量太少!相比起最新科研或外國建議,現時香港建議的每日攝取蛋白質份量實在太少,尤其是對於過重人士及老人家,至少要提高多20至40%。
2. 此蛋白質不同彼蛋白質!雞蛋、牛奶、大豆蛋白的必須胺基酸比青豆紅腰豆等等植物性蛋白質都較多。素食者要進食更多蛋白質,或者特別多大豆蛋白。
3. 食蛋白質要吃對時間!不同時間進食蛋白質都有不同效果!尤其是做完運動之後要盡快進食!而且不可以晚餐進食大量蛋白質而早餐沒有!
每一次都會令我覺得,真係「學無止境」。世界上厲害嘅註冊營養師有好多好多,不停做更多嘅研究,提出新思維,改革指引,令社會大眾食得更健康更有營。
呢一個係我覺得「註冊營養師」(dietitian)同「營養師/營養學家」(nutritionist) 嘅最大分別。好多人只知道註冊營養師比起營養師多咗兩年嘅碩士課程同「醫院實習」,但其實唔只係咁,畢業後為咗成為 Accredited practicing dietitian,每一年我哋都要好似醫生會計師咁持續進修,去聽啲研討會去了解最新嘅科研指引。 雖然真心講句,要遷就時間有少少煩😂 但就因為咁,先唔會辜負付托佢哋健康俾我哋嘅人💪🏻💪🏻💪🏻
再有特別嘅新知識,我會再同大家分享!😘
#增肌減脂 #註冊營養師 #學無止境 #世界很大很有趣
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