#新手入門教學
第三個任務:製作第一階菜單 ( by Wu Isabel)
到了這裡相信大家對 FMD 和食材清單都已經有大概的了解。現在是你著手製作一份一週的菜單,先設計好要吃什麼,再做好採買和準備,這樣執行時才會從容。
我們這一次的任務是製作第一階兩天的餐點。第一周我們簡化,大家只要製作吃第一階第一天要吃的三個正餐和兩個點心的菜單。之後第二天重複吃第一天的菜單。
這裡有新手菜單範例供參考:
https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_19.html?m=1
第一階菜單製作教學:
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_20.html?m=1
第一階段食譜範例:
早餐: 莓果糙米粥
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_11.html?m=1
午餐:【西芹雞肉、彩椒炒菇、蒜香格藍菜、糙米珍珠麥飯、銀耳鳳梨】
( 感謝廚師 Rita Chen 提供的食譜,大家在社團裏可以搜尋他的文章,好吃又美麗的食譜。或是去他的部落格,很多非常有用的文章)。
https://ritachin0918.pixnet.net/blog?utm_source=PIXNET?utm_source=PIXNET&utm_medium=Blog_follow#_=_
* 素食者可以把雞肉改成植物性蛋白質。
晚餐:咖哩時蔬蛋炒飯
https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_21.html?m=1
第一階的點心是水果:
https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_92.html?m=1
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱, 但身為一個勤儉持家的婦人狼, 好好的東西怎麼可以換掉, 所以~各種拆家系列,就這麼展開了~ 之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳, 吧檯椅現在也慣性哀號了, 今天戰區來到了沙發叢,這沙發坐了快十年, 來看看我怎麼虐它讓它知難而退~ 今天的武器有:千年之恨:屁股。萬年船艙...
「fmd菜單」的推薦目錄:
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老手組第一週果昔挑戰資料更新,歡迎到我的部落格,標籤「FMD 果昔篇」 查詢。
標籤「新手菜單」 有一週新手菜單的食譜。
https://wuisabel.blogspot.com/?m=1
08/31日我們開始吃一輪,一起吃,快快瘦,不寂寞。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
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新手菜單出爐
我為第一次執行的新手做了一個簡單的菜單。希望新手們可以迅速上手開始執行。
等到新手慢慢熟悉了 FMD 就要學著自己編菜單,加入多元的食材,這樣瘦身效果才會好。
接下來每一天我會釋放一個菜單裡的食譜貼文。08/31前釋放完畢,我們就在08/31日開始執行。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
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知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱,
但身為一個勤儉持家的婦人狼,
好好的東西怎麼可以換掉,
所以~各種拆家系列,就這麼展開了~
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳,
吧檯椅現在也慣性哀號了,
今天戰區來到了沙發叢,這沙發坐了快十年,
來看看我怎麼虐它讓它知難而退~
今天的武器有:千年之恨:屁股。萬年船艙:腹肚,
各式各樣的奇形怪招,一定會把沙發嚇到臉黑掉!
菜單在這:每個動作兩輪,20秒喘10秒或一直來~
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
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關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemixCr
Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
► https://www.youtube.com/watch?v=j-iO9V4K1_g
► Rozes
http://www.soundcloud.com/ROZESsounds
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
剪輯-彭佳琳
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這一次是臥佛版的:
「深蹲前找Faded屁股操」,
深蹲前要做的功課不多,只需要找到屁股,
臀腿慢慢有力了,可以支撐得起更重大重量,
開始追求柯基犬那般臀肌肥大;
這些動作看起來容易,
但如果專注去使用臀發力重覆炸肌肌,
很快就會得到一個梅子臉合併間歇哀嚎,
服用完畢,讓它的酸痛感殘留一會兒,
就可以開始進行今日炸臀行程,
相信經過調教的屁股不會再把妳塑膠!
雖然深蹲不是練臀最有感,
但是個很高CP值的多關節運動,
臀腿會結實,核心會強壯,
不用擔心大腿變粗,
女生要肌肉肥大,不是想像中這麼容易的,
但有一種例外的狀況是,
肌肉慢慢合理成長了,表層的脂肪沒有消除,甚至以為有在運動,就吃更多的東西(舉手)
原本的噸位再加上新生肌,緯度變大很合理!
這一部跟之前啟動臀的猴之操,
我是會連續服用的,
做完也才10幾分鐘,就很想Fade away~
但我相信我們可以的,
跟那個總是想放棄,想隱形的自己說拜拜,
我們十指緊扣,一起前進屁屁山🤙🍑⛰
交錯觸腳暖身
1蚌殼精的結屎The clam
換邊結屎
2臀部外神展開 Hip abductor
換邊展開
3臀部內收矜矜Hip Adductor
換邊矜持
4俯臥腿上飛Prone Leg Lift
5單腳臀行軍SINGLE-LEG BRIDGE
換邊行走
6驢踢塑膠人Kneeling Hip(跪姿屈膝抬腿)
換邊攻擊
#喚醒臀肌
#深蹲暖身
#啟動臀肌
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的tabata
#一起TABATA
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#運動菜單
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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Credits:
[FREE NIGHTCORE MUSIC: Mashup Fade ncs]
https://www.youtube.com/watch?v=y5A38MTQi24
Fade (English song, Alan walker)
aLIEz (Japanese song, Ending song of anime ALDNOAH・ZERO)
Try (English song, Colbie Caillat)
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► Alan Walker
https://soundcloud.com/alanwalker
https://twitter.com/IAmAlanWalker
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
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剪輯-彭佳琳
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fmd菜單 在 [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- 看板FITNESS 的推薦與評價
... 生酮、原始人飲食法、純素、 地中海、得舒飲食後兩者是我認為的健康飲食去年一個月都會挑個兩週來執行而其餘的飲食法對我來說實在有點太激進因此看到FMD的時候我不 ... ... <看更多>
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第一階主要是無油脂,適量的蛋白質,多穀類和多甜的水果。 在底下的圖表大家可以看到食材類別裡第一階段可以吃的食材。FMD 有分想瘦9公斤和18公斤 ... ... <看更多>