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✏️筆記📒
💔❤️📝情緒勒索 👇💔❤️
📍情緒勒索定義：FOG
當你在關係中處於被恐懼（Fear）、義務（Obligation）和愧疚（Guilt）所控制的時候，有極大可能你在經歷情緒勒索
📌情緒勒索的特點：
�1. 要求：你會被要求做某些事情或行為
2. 抵抗：如果你表達不願意滿足這個要求，對方會用一些明顯或是不明顯的方式抵抗回來（比如用 “大哭大鬧”或是“忽視”的方式來表達他們的態度）
3. 施壓：用不同的方式跟你施壓以達滿足對方的要求，比如“我這是為了你好”，“你如果在乎我就這樣做”
�4. 威脅：常用句式“如果你這樣做，我就。。。。”
�5. 暫時的順從：當你終於受不了壓力做了對方要求的，對方會在當下表現出非常關愛的態度�
6. 重複：當你依照對方的要求作出了妥協，類似的要求會重複出現並且還是具有以上特點
📎情緒勒索中的角色：
1. 懲罰者：如果不按照要求，就以威脅、敵對、憤怒或是拒絕交流作為懲罰措施向對方施壓
2. 自我懲罰者：反過來會以威脅自己的方式來向對方施壓，還是會用“如果你不這麼做，我就會。。。”�
3. 受害者：通常以表達自己受傷的感受來向對方施加壓力
4. 誘惑者：用無法實現的誘餌來讓你做對方要求的事
🔓如何回應情緒勒索：
1. 識別哪些是情緒勒索，哪些不是。�
有時候是對方的情緒需要或是建立界線時引起的不舒服，並非是刻意要操控彼此。（例子：男友受不了女友每天出去party到很晚，跟女友發脾氣說你在這樣我就分手，女友非常習慣這樣的生活方式，不知道怎麼改變）�
有時候是來自於自己原生家庭或是之前深刻體驗的情感投射。比如內心極度缺乏安全感，很需要對方的行為來肯定自己，對方如果拒絕某些要求就覺得非常不安全很害怕。這種狀況建議尋求專業諮詢先解決自己內在的需要。
2. 識別自己的軟肋和觸發點�
通常對方很擅長操控你說明他很清楚你的軟肋和觸發點，這樣才能用你最害怕的部分來威脅你。因此如果你對自己的軟肋很了解，你就能清楚的識別對方是不是總是在踩你的軟肋，你可以提前針對這部份做回應的策略�
3. 保持冷靜�
如果有人給你施壓需要立刻做的事情，保持冷靜，想辦法給自己贏得時間，勇敢的說：“我現在無法決定，我需要一點時間考慮”，對方也許會繼續施壓讓你立刻決定，你可以冷靜的重複你的需要。
�4. 開始一段安全的對話（交流），首先保證你覺得這個交流是安全的，如果有生命的威脅，就先不要交流，先處理危機狀況，比如對方傷害你或是自己傷害，考慮立刻報警。在安全的情況下，告訴對方這樣的行為讓你不舒服，或是你沒有辦法做到對方要求的事情。
5. 如果有足夠的力量，同理對方的感受，邀請對方一起來解決問題。“我沒辦法做這件事的時候你看上去很生氣，而對我來說我也很難去做到，我們可以來一起想個辦法解決嗎？”�
如果涉及到人身安全，最先要處理的是安全問題，報警和尋求專業幫助是非常有必要的！！
☀️整理by Danlu Li Amft @danlu_audrey
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