ミスジャパン 岐阜代表 大野彩 です。
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身長168cm
体重50.4kg
体脂肪率12.5%
筋肉量42.5kg
このコンディションで私は大会に臨みました。
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5ヶ月弱で糖質制限をしないで7.5kgの減量。
私のボディメイクについて書かせていただきます。
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私は2年半もの間、LIVITO ( @livito_nagoya ) でトレーニングを週2回欠かさずしていました。
昔糖質制限をした後、11kgリバウンドした私は、糖質制限でのダイエットの恐ろしさを知りました。
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LIVITOでは糖質を取らないダイエットは勧めていません。
規則正しく、糖質を抜くことなく食べる、それがLIVITOの方針です。
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私が42.5kgもの筋肉量を保ちながら、脂肪だけを燃やして痩せられたのは、しっかり糖質も取っていたからなんです。
糖質はエネルギーです、これがなければ脂肪も燃やせません。
糖質と言っても、ラーメンやパスタはもちろん食べていません。
私が食べていたのは『玄米』
玄米の他は、蕎麦や全粒粉100%で作る自家製パンです。
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GI値というものをご存知でしょうか？
GI値が高いと、血糖値が上がりやすい食べ物だということです。
私はGI値が55以下のものを食べていました。
単純に言えば、血糖値が急激に上がることで太るんです。
なのでGI値の低いものを選んで食べれば糖質もOKなんです🙆♀️
逆に一生糖質を取らない、なんてことはできないですよね？
だからこそ、食品を上手く選んでダイエットをする必要があるんです！
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そしてもう一つ、高タンパク低脂質を心がけていました。
食品100g中の含有量
タンパク質 20g以上
脂質 10g以下
のものを選んでいました。
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また食事と運動どちらも大切です。
私のパーソナルトレーナー いそやさん @noripono.1 にはどちらも面倒見てもらいました💓
私は週に2回
ウエイトトレーニングを1時間〜1時間半
有酸素運動を45分〜1時間
していました。
ここまでやってくると、ある程度自分でもトレーニングできるようにはなってきましたが、やはりトレーナーさんがついていることで、限界まで追い込めたり、ケガをすることなく安全にトレーニングできました。
はじめはどの機械で、どの部位に効かせればいいのかというのが分からないと思います。
なのでトレーニングを始められる方は、最初の3ヶ月だけでも絶対にパーソナルトレーナーさんに見てもらうべきだと私は思います。
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長期間美しいボディラインを手に入れるため、食事、トレーニングをしてきたので、誰にも負けない身体でステージに立ちたい！そう思い本番を迎えました。
私自身、納得のいくボディメイクができたと思います。
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ここまでくると、まだまだいけるんじゃないか？と思いますはじめましたので、9.11は更に磨き上げて全国大会に臨みたいと思います！！
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最近トレーニングと食事、あと全粒粉パンの質問が本当に多いので、皆さんいつでも聞いてくださいね💓
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gi値 低い 食べ物 在 アルファ30「主な食品のGI値」 的相關結果
穀物・パン・麺類 GＩ値 野菜類 GＩ値 その他野菜・芋類 GＩ値 果 物 GＩ値
食パン 95 にんじん 80 じゃが芋 90 苺ジャム 82
フランスパン 95 かぼちゃ 65 山芋 75 パイナップル 65
精白米 88 ごぼう 45 とうもろこし 75 黄桃缶詰 63 ... <看更多>