ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ ᴜᴘᴅᴀᴛᴇ👊
最近每次訓練即使不是練上身日子,我都會做有機器輔助的引體向上和雙槓屈臂,希望之後達成可以徒手解鎖這兩個動作!!
有時候給自己不同任務去完成和突破,會讓健身更有趣,更有動力!!
最近還有在增強自己的保加利亞深蹲(之前超痛恨),但If you never try, you will never know! 現在身體更穩定更平衡了,做起來也沒覺得那麼困難,但酸痛成度真的可以升天!! 等我練熟了這個,之後要挑戰單腳深蹲!!!
I have been practising pull up and dip on the machine for a few months. I do it everytime when I go to the gym even it's not an upper body day. I can feel my upper body is getting stronger and toned. Hopefully I will be able to do it with my body weights soon!!
Also, I kind of love Bulgarian split squats now as I also have been practising it on my legs day. I used to hate it but since I knew how much it will benefit my legs and glute, I pushed myself to do it.
That's the beauty of fitness to me. Push yourself out of your comfort zone and experiment something new or something you are not good at then overcome it! ♡♡♡
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+ꜰᴏʟʟᴏᴡ ᴍʏ ɪɴꜱᴛᴀɢʀᴀᴍ @ꜱʜᴀᴢᴢᴀ_ɪɴ_ᴀᴜꜱ +ꜰᴏʟʟᴏᴡ ᴍʏ ʏᴏᴜᴛᴜʙᴇ - ꜱʜᴀᴢᴢᴀ ɪɴ ᴀᴜꜱᴛʀᴀʟɪᴀ
#motivation #gym #lululemon #fitness #fitnessmotivation #armsworkout #workout #staystrong #fitnessgirl #fitnessjourney #life #健身女孩 #健身
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,基本上我的臀腿菜單都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身,接著做最累的複合式大重量動作,中間穿插單邊訓練和機械式訓練,有力氣的話,做個10-15分鐘的間歇或核心=完整的腿日菜單!希望今天的影片對妳有所幫助! . 暖身 glute activation 6選3...
glute machine 在 梁子淇 Facebook 的最讚貼文
#史密斯臀肌訓練 🏋🏽♀️(記得按❤️還有收藏哦)
早安~ 寒冷來襲一樣練起來🍑
這個全方面的臀肌訓練很炸🔥為了讓臀部看起來更飽滿,四面八方的刺激讓肌肉量增加是一定要的!只需要一台史密斯機就可以完成✅
史密斯是非常好的訓練器材,尤其是針對臀部的鍛鍊。它的結構對於臀肌的刺激不會有器械式的過多輔助,但又有自由重量的強度👌🏽固定的軌道,讓我們更好掌握離心及向心的感受度。
1️⃣機器斜蹲(4組x12下)
2️⃣相撲硬舉(4組x12下)
3️⃣臀推(4組x12下)
每組最後一下停在最頂點10秒,痠到升天😂
4️⃣分腿蹲(4組x12下)
增強免疫力最好的方式出入公共場所帶好口罩、吃得營養&運動。大家到健身房運動進場前,記得先用酒精消毒,如果有疑似感冒或發燒請待在家中休息,保護自己也保護他人哦💚
穿的是 AMME sport運動套裝💜運內尺寸 S,其他是M
這幾天寒流來超冷的!訓練時可以穿著運動外套,讓身體快速熱起來❤️
健身房 Muscle art 肌肉藝術健身綜合格鬥俱樂部
———————————————————————
⠀
SMITH MACHINE GLUTES🏋🏽♀️
(Double tap& save)
This is a full glute workout that is very challenging, is aimed at BUILDING MUSCLE and requires only one piece of equipment at the gym!
The smith machine it’a actually a perfectly piece of equipment ESPECIALLY for the glute. According to studies, the glute requires STABILITY to fire optimally and smith machine provides this by limiting motion to the vertical movement path.
1️⃣HACK SQUAT (4x12REPS)
2️⃣SUMO DEADLIFT (4x12REPS)
3️⃣HIP THRUST (4x12REPS)
Every set ending hold on the top 10secs, It feel REALLY BURNNN🔥
4️⃣SPLIT SQUAT (4x12REPS)
I’m wearing @ammesporty Sportbra in size S, others are M
Gym is @muscleart122
Song is BODY-Dzeko Remix🎵
#小指頭很鬧 #instafit #gluteworkout #ammesporty #重訓 #健身 #美尻 #梁子淇 #子淇的健康生活 #臀部訓練
glute machine 在 梁子淇 Facebook 的最佳解答
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早安~ 寒冷來襲一樣練起來🍑
這個全方面的臀肌訓練很炸🔥為了讓臀部看起來更飽滿,四面八方的刺激讓肌肉量增加是一定要的!只需要一台史密斯機就可以完成✅
史密斯是非常好的訓練器材,尤其是針對臀部的鍛鍊。它的結構對於臀肌的刺激不會有器械式的過多輔助,但又有自由重量的強度👌🏽固定的軌道,讓我們更好掌握離心及向心的感受度。
1️⃣機器斜蹲(4組x12下)
2️⃣相撲硬舉(4組x12下)
3️⃣臀推(4組x12下)
每組最後一下停在最頂點10秒,痠到升天😂
4️⃣分腿蹲(4組x12下)
增強免疫力最好的方式出入公共場所帶好口罩、吃得營養&運動。大家到健身房運動進場前,記得先用酒精消毒,如果有疑似感冒或發燒請待在家中休息,保護自己也保護他人哦💚
穿的是 AMME sport運動套裝💜運內尺寸 S,其他是M
這幾天寒流來超冷的!訓練時可以穿著運動外套,讓身體快速熱起來❤️
健身房 Muscle art 肌肉藝術健身綜合格鬥俱樂部
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SMITH MACHINE GLUTES🏋🏽♀️
(Double tap& save)
This is a full glute workout that is very challenging, is aimed at BUILDING MUSCLE and requires only one piece of equipment at the gym!
The smith machine it’a actually a perfectly piece of equipment ESPECIALLY for the glute. According to studies, the glute requires STABILITY to fire optimally and smith machine provides this by limiting motion to the vertical movement path.
1️⃣HACK SQUAT (4x12REPS)
2️⃣SUMO DEADLIFT (4x12REPS)
3️⃣HIP THRUST (4x12REPS)
Every set ending hold on the top 10secs, It feel REALLY BURNNN🔥
4️⃣SPLIT SQUAT (4x12REPS)
I’m wearing @ammesporty Sportbra in size S, others are M
Gym is @muscleart122
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#小指頭很鬧 #instafit #gluteworkout #ammesporty #重訓 #健身 #美尻 #梁子淇 #子淇的健康生活 #臀部訓練
glute machine 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
基本上我的臀腿菜單都安排得很free style
但都依循著某種模組(供各位參考)
先喚醒臀肌暖身,接著做最累的複合式大重量動作,中間穿插單邊訓練和機械式訓練,有力氣的話,做個10-15分鐘的間歇或核心=完整的腿日菜單!希望今天的影片對妳有所幫助!
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暖身 glute activation 6選3個動作
螃蟹走 crab walk 搖擺腿leg swing 深蹲 banded squat 小幅度深蹲 squat pulses 深蹲跳squat jump 臀橋glute Bridge
大重量 compound movements 4選2or3
深蹲 back squat 硬舉deadlift 臀推hip thrust 腿推leg press
單邊 unilateral training 4選2
槓鈴跨步蹲lunges 保加利亞跨步蹲Bulgarian split squat 單腳臀橋single leg bridge 單腳硬舉single leg deadlift
器材 machine movements 4選2
後勾腿 hamstring curl 超人屈伸back extension Cable踢腿 cable kick 開腿機hip abductors
間歇/核心 hiit/ ab workout 10-15min
Total=約1-1.5小時
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翹臀圈來自Teamjoined 止滑耐用!折扣代碼may8572fit
https://www.teamjoined.com.tw/categories/hipband
我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
我的增肌減脂食譜書購買連結:https://www.books.com.tw/products/0010801832
我的愛用女性系列蛋白粉diet plus https://www.myo-band.com.tw/product/diet-plus/
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glute machine 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
今天再度邀請到來自英國的教練Matt帶May練臀肌+肩膀!
以下訓練也適合初階者(建議有專業人士指導,先從輕重量開始)
菜單如下:
臀肌
暖身1臀橋 Glute Bridge 15-20下 3組
暖身2 青蛙臀橋 Frog Pump 15-20下3組
正式組1 羅馬尼亞硬舉 Romanian Deadlift 10-15下3-4組
正式組2 史密斯臀推 Smith Machine Hip Thrust 10-15下3-4組
正式組2保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squat 10-15下3-4組
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肩:
站姿肩推Military Shoulder Press 10-15下3-4組
啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise 10-15下3組
影片中提及的Double Rest Pause是什麼呢?
就是做8下-休息10秒-繼續做8下的訓練模式
可以套用在練上/下半身的最後一個set,會非常的有感!
場地提供:the key(台北東區)
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如果你還想看我和Matt什麼樣的訓練內容,
歡迎在下面留言!!
Matt的IG搜尋 @cabfitnesstaipei
我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
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glute machine 在 Hans Yung Fitness Youtube 的最讚貼文
This machine is similar to the glute rear kick movement you’ll see from most female fit insta post. It’s user friendly because it’s range of motion is already fixed, making it easier for everyone to work on their gluteus, hamstring & quadriceps effectively & safely!
?Subscribe: https://www.youtube.com/user/hansfitness23
?Clothes & Supplements by MyProtein: http://tidd.ly/900ea074
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