ผมมีทริคมาแนะนำสำหรับท่านที่ทำงาน offshore อยู่ ณ ตอนนี้ ในเรื่องของการดูแลสุขภาพ
ถ้าลองนำไปปรับใช้ จะเห็นผลดีกับสุขภาพของตนเองอย่างแน่นอนครับ (คนบนฝั่งก็สามารถนำไปใช้ได้เช่นเดียวกัน) อย่างน้อยขอให้ทำต่อเนื่อง 4 สัปดาห์ครับ
เราไม่เสียเวลาในการเดินทางไปมาระหว่างที่ทำงานกับบ้าน ถ้าเทียบกับคนเมืองใหญ่ๆแล้ว เหมือนได้เวลากลับคืนมาวันละ 1-2 ชั่วโมงต่อวันเลย ลองแบ่งเอาไป "ออกกำลังกาย" แบบ Cardio zone 2 ให้ได้วันละ 45 นาที สำหรับคนที่งานเป็นลักษณะออฟฟิศ แต่สำหรับสายเทคนิคแล้วงานที่ทำอาจจะเป็น cardio zone 2 อยู่แล้ว อาจจะข้ามไปได้ :)
ต่อมาคือเรื่องของ "เวลานอน" อุดมคติที่สุดคือหลับตอนไม่เกินเที่ยงคืน (ดีกว่าคือสี่ทุ่มกว่าๆถึงห้าทุ่ม) และไปตื่นตอนใกล้ๆเจ็ดโมงเช้า (หกโมงเช้าก็ได้เช่นกัน) เพื่อให้ร่างกายได้หลับแบบ REM และ non-REM อย่างเต็มที่ รวมถึง Growth Hormone ด้วยครับ อย่างไรก็ตามกะการทำงานเป็นเรื่องสำคัญ ต้องลองปรับแนวคิดไปใช้ดูนะครับ :)
ต่อมาเรื่อง "การกิน" ข้อเสียของการอยู่ทะเลคือของกินมีมากเกินไปครับ 555+ ดังนั้นความยากคือจะทำอย่างไรให้ไม่กินตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตามอยากให้ลองเปิดใจให้การทำ IF (Intermittent Fasting) ดูนะครับ ไม่ต้องเอาแบบแผนที่โหด เอาแบบเบาๆ เช่น 16/8 คือ กิน 8 ชั่วโมง ไม่กิน 16 ชั่วโมง หรือแบบที่ผมทำคือ 18/6 ก็ได้เช่นกันครับ มีงานวิจัยที่ยืนยืนถึงข้อดีในการทำ IF จำนวนมากครับ จะข้ามมื้อเช้าหรือข้ามมื้อเย็น เราเป็นผู้เลือกครับ :) ถามว่าเราจะอดตายไหม ท้องร้องขนาดนี้ ไม่ตายแน่นอนครับ ตราบใดถ้าเรายังมีพุงอยู่ นั่นละครับพลังงานสำรองของร่างกายเราเอง (สำหรับท่านที่ลีนอยู่แล้ว การทำ IF ก็จะมีประโยชน์ในแง่อื่นนอกเหนือจากการใช้เรื่องการควบคุมน้ำหนักเช่นกันครับ)
ทั้งหมด 3 อย่างนี้คือสิ่งที่ผมใช้มาตลอดหลายๆเดือนที่ผ่านมา และก็แนะนำรุ่นพี่รุ่นน้องข้างกายเสมอ
ฝากรูปภาพทะเลในเช้าวันนี้ไว้ให้นะครับ เป็นอีกหนึ่งวันที่ท้องฟ้าสวยมากและจากพยากรณ์อากาศน่าจะเป็นเช่นนี้อีกหลายๆวัน และขอให้กำลังใจกับคนที่อาศัยอยู่ในเขตน้ำท่วมตอนนี้ด้วยนะครับ ขอให้ผ่านพ้นอุปสรรคนี้ไปให้ได้ครับ
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅David Teo,也在其Youtube影片中提到,Pea Protein is a plant and vegeterian based complete nutrition powdered beverage. It is free from gluten, lactose, and cholestrol. The source of prote...
growth hormone 在 bie.yusof Facebook 的精選貼文
OUR NINJA WORKOUT CHALLENGE KINI BERMULA 🔥🥷
Saya nak share 4 kebaikan ninja workout ni:
🥷Bakar lemak lebih banyak berbanding senaman biasa. Sebab senaman kali ni bukan biasa2. Anda akan terus bakar lemak walaupun dah berhenti workout for the day!
🥷Kesihatan jantung akan meningkat. Ini adalah kerana kita push senaman ke anaerobic zone.
🥷Anda tak perlukan apa2 peralatan. Cukup sekadar body weight anda untuk bakar lemak.
🥷Metabolisma anda akan meningkat. Ini kerana senaman ini merangsang growth hormone sehingga 450 peratus selepas tamat bersenam. Ini akan slower down aging process & anda akan nampak lebih muda!
🥷Mencabar fizikal dan mental. Badan anda akan start untuk bekerja keras untuk completekan senaman dlm sela masa tertentu.
APA TUNGGU LAGI? JOM REGISTER & CABAR DIRI ANDA 🔥🔥🔥
.
Klik link di bio ig utk mendaftar. Jom kita bakar lemak, turun 5-10kg* bulan ini & dapatkan berat ideal pada tahun ini juga💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥
.
Coach Bieyusof +6019-6056471
.
#bigwhy #getfitnowonline #fattofitonline #viral #jomkurus #kurusselepasraya #onlinecoaching #plussize #ootd #healthyfood #artismalaysia #eatcleanmalaysia #pkp #bakarlemak #lockdown #diet #misikurus #weightloss #menu #resepi #kitajagakita #stayhome #staysafe #workout #exercise #tabata #ninja #challenge #bakarlemak #hiit #hiitworkout
growth hormone 在 Facebook 的最佳貼文
Mình bàn chuyện Dậy thì sớm các mẹ ơi 🙋♀️🙋♀️
Nhiều mẹ cũng hay hỏi mình, bình sữa mình cho Ni mình chuyển sang thủy tinh thì có bất tiện không? Thú thiệt là có nha, bất tiện xen luôn bất an vì con mà không chú ý là bể như chơi. Nhưng dù có "bất" như nào thì Vannie vẫn quyết tâm dùng bình thủy tinh để hạn chế tối đa lượng hạt vi nhựa mà con vô tình nạp vào.
Lý do tại sao và vi nhựa liên quan gì đến Dậy thì sớm thì các mẹ đọc qua bài viết của bác Anh Nguyễn, Vannie chia sẻ lại cho mọi người đọc nha!
Cảm ơn chị Quỳnh Anh đã share để em đọc được bài bổ ích này nhen 💕
---
‼️ DẬY THÌ SỚM Ở TRẺ ‼️
Cụm từ "Dậy thì sớm" đang được nhiều chuyên gia sức khỏe quan tâm trong những năm gần đây khi tổ chức Y Tế Thế giới WHO thống kê về độ tuổi dậy thì của các bé gái đang có hiện tượng sớm hơn 2-3 năm, trong khi bé trai cũng sớm hơn 1-2 năm.
NHỮNG TÁC HẠI KHÓ LƯỜNG LIÊN QUAN DẬY THÌ SỚM
Đi cùng với sự phát triển sớm của tuổi dậy thì, một số nghiên cứu cho thấy sự phát triển sớm hơn của các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, tim mạch… Những bệnh liên quan đến hormone sinh dục estrogen như ung thư vú, ung thư cổ tử cung… lại có sự liên hệ gần gũi với sự dậy thì sớm ở trẻ.
Nhiều cha mẹ khi thấy con dậy thì sớm, thân hình cao lớn và phát triển nhanh hơn các bạn thường vui mừng nhưng các trường hợp này thường có chiều cao thấp hơn chiều cao tiêu chuẩn khi trưởng thành vì hormone sinh dục kích thích sự phát triển xương sớm, các đầu xương đóng sớm khiến trẻ không phát triển chiều cao được nữa.
Nghiên cứu của nhóm nhà khoa học Sławomir Kozieł (Viện Hàn lâm Khoa học Ba Lan) cho thấy, trẻ trai dậy thì sớm hơn 1 năm so với tuổi dậy thì trung bình (11,9 tuổi) có chiều cao ước tính khi trưởng thành thấp hơn 2,9cm. Nếu xuất hiện sớm hơn trung bình 2 năm có chiều cao trưởng thành thấp hơn 6,8cm.
Trẻ em gái dậy thì sớm hơn 1 năm so với tuổi bắt đầu dậy thì (10 tuổi) có chiều cao trưởng thành ước tính thấp hơn 4,6cm. Dậy thì xuất hiện sớm hơn 2 năm thì chiều cao ước tính khi trưởng thành thấp hơn 10,8cm.
Vì sao trẻ dậy thì sớm? Ngoài những lý do liên quan nội tiết và bệnh lý di truyền, theo các chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp Hội Dinh Dưỡng Anh và Mỹ: Sự phát triển sớm tuổi dậy thì có liên quan đến chế độ dinh dưỡng và cân nặng của các bé trong giai đoạn từ 0 - 10 tuổi. Bên cạnh đó, một phần đến từ sự phơi nhiễm với các chất hóa học liên quan đến biến đổi estrogen trong các sản phẩm đồ dùng không rõ nguồn gốc hằng ngày.
CHA MẸ CẦN LÀM GÌ ĐỂ NGĂN SỰ DẬY THÌ QUÁ SỚM Ở TRẺ?
A. QUẢN LÝ TỐT CÂN NẶNG CỦA TRẺ NHỎ
Cha mẹ ở nhiều quốc gia Châu Á, bao gồm VN, thường thích con bụ bẫm, mập mạp khi còn nhỏ. Do đó, thường cố ép trẻ ăn bằng mọi cách để con “mập như con nhà người ta”. Điều này vô tình khiến chúng ta đang đẩy trẻ đi lệch chiều hướng tăng trưởng khỏe mạnh bình thường.
Trong phát triển khỏe mạnh trước 6 tuổi, cân nặng thay đổi quá mức có thể ảnh hưởng đến 2 trong 5 yếu tố cực kỳ quan trọng trong giai đoạn này của trẻ. Đó là vận động và chiều cao.
+ Một nghiên cứu được dẫn đầu bởi GS. Stovitz, ĐH Minnesota, Mỹ đã cho thấy việc trẻ quá to béo lúc nhỏ, đặc biệt sau 2 tuổi, có liên quan đến chiều cao trưởng thành của trẻ giảm đáng kể so với các bé có cân nặng bình thường.
+ Khi nói đến khả năng vận động, TS. Bentley, ĐH Bắc Carolina, Mỹ nhấn mạnh rằng các trẻ nhỏ thừa cân và có lớp mỡ dưới da quá nhiều sẽ liên quan đến trì hoãn vận động so với các bé có cân nặng bình thường. Các bé có thể khó đi lại, khó phát triển tốt các cơ…
Ngoài ra, béo phì và thừa cân trước 10-12 tuổi làm gia tăng dậy thì sớm ở cả bé trai và gái.
Do đó, chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý lúc nhỏ sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh bình thường:
• Trẻ cần được giới thiệu ăn dặm từ 6 tháng tuổi và gia tăng sự đa dạng với các loại thực phẩm trước 2 tuổi. Trẻ nên được khuyến khích học hành vi ăn uống đúng, nhai và thử đa dạng vị và cấu trúc thực phẩm.
• Trẻ dưới 5 tuổi nên được cho ra công viên chơi ít nhất 2-3 ngày/tuần và trên 5 tuổi có thể tham gia 1 số môn thể thao 2-3 ngày/tuần như bơi lội, học võ, nhảy múa…
• Hạn chế các chất béo bảo hòa và transfat trong thực phẩm làm sẵn như bánh snack, đồ hộp, thức ăn làm sẵn, gà rán… Đặc biệt các loại bánh snack có đủ màu sắc, đủ hương vị có nhiều chất điều vị và hóa màu, một số có nguồn gốc từ hợp chất nguy hiểm Phthalate. Tuần chỉ nên giới hạn < 2 ngày dùng các loại trên hoặc < 3 bịch bánh snack loại 120gram/tuần hoặc < 1 bữa ăn gà rán/fast food/tuần.
• Hạn chế nước ngọt có ga hoặc không có ga. Thành phần đường rất cao trong các loại này sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng trong cơ thể các bé. Bên cạnh đó, tất cả các loại này đều có caffeine -chất kích thích, có khả năng gây nghiện. Tuần không quá 3 chai loại 250ml cho các bé < 12 tuổi.
B. GIẢM THIỂU TRẺ TIẾP XÚC VỚI CÁC HÓA CHẤT ẢNH HƯỞNG ĐẾN TĂNG TRƯỞNG
+ Đọc thành phần các thực phẩm làm sẵn, tuyệt đối không cho bé dùng hoặc mẹ đang cho con bú cũng không nên dùng các sản phẩm chứa gốc phthalate như monobutyl phthalate (MBP), diethylhexyl phthalate (DEHP), diethyl phthalate (DEP), diisodecyl phthalate (DIDP), benzylbutyl phthalate (BZBP), monomethyl phthalate (MMP).
+ Chọn các sản phẩm nhựa uy tín và có chỉ số nhựa an toàn là hình tam giác có chỉ số là 2, 4, 5 dưới đáy chai. Các số còn lại 1,3, 6, 7 nên tránh với các bé. Nếu không có kí hiệu nhựa là không có nguồn gốc rõ ràng. Bên cạnh đó, các loại này không nên chứa BPA và Phthalate.
Notes:
Özen, S., & Darcan, Ş. (2011). Effects of Environmental Endocrine Disruptors on Pubertal Development. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, 3(1), 1–6.
Liu, S. et al. (2020). The association between vitamin D levels and precocious puberty: a meta-analysis, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, 33(3), 427-429.
Bentley M. et al. (2010) Infant overweight is associated wit deplayed motor development, Journal of Pediatrics, 157(1):20-25.
Stovitz SD. et al (2011) Growing into obesity: patterns of height growth in those who become normal weight, overweight or obese as young adults. Am J Hum Biol; 23:635-641
Kozieł, S. et al. (2015) Age of onset of a normally timed pubertal growth spurt affects the final height of children. Pediatr Res 78, 351–355.
Cre: Bác Anh Nguyen https://www.facebook.com/anhnguyen.nutrition
---
Be #HappyParentingwithVannie
#VannieHappyMom #HappyParents #HappyParentsinWonderland #Vannie
---
Tất cả những chia sẻ của Vannie được lưu tại đây 💕 https://many.link/vannie
growth hormone 在 David Teo Youtube 的最讚貼文
Pea Protein is a plant and vegeterian based complete nutrition powdered beverage. It is free from gluten, lactose, and cholestrol. The source of protein is derived from high quality and digestibility non-GMO green peas. Benefit - Help in weight management - Build Muscle - Build and Repair tissue - Support bone health - Immunity - Regulate hormone - Growth & Development
#GoodMorning #PeaProtein #Health #GreenPeas #MigMovie #MetrowealthMovie #Online
====================================================
Subscribe Youtube DavidTeo : https://www.youtube.com/user/davidteoMETROWEALTH
Instagram : https://www.instagram.com/davidteo99
Facebook : https://www.facebook.com/davidteo99
SILA LIKE, COMMENT, SUBSCRIBE, & SHARE.
Copyright By / Hakcipta Terpelihara : MIG Pictures.Sdn.Bhd
growth hormone 在 David Teo Youtube 的最佳貼文
Pea Protein is a plant and vegetarian based complete nutrition powdered beverage. It is free from gluten, lactose and cholesterol. The source of protein is derived from high quality and digestibility non-GMO green peas.
Benefit :
- Help in weight management
- Build muscle
- Build and repair tissue
- Support bone health
- Immunity
- Regulate hormone
- Growth & development
You can order :
https://lakumall.com/?category=&s=goodmorning&search_posttype=product
For more info :
https://goodmorning.com.my/goodmorning-pea-protein/
HAND SANITIZER GOODMORNING
https://youtu.be/BLjje0TIQXI
Kecoh Di Pagi Raya
https://youtu.be/wuXYyCt09zM
MAKAN PULUT KUNING ZARINA ZAINUDDIN! Lazatnya!!
https://youtu.be/0ZeHic1WSWU
Life Of DT | Ajar Cara Potong Kelapa Dengan betul
https://youtu.be/dGUzbWm2Ytg
POKOK DAUN KESUM ( EPISOD 63) - DAPAT MENGATASI MASALAH KEMBUNG
https://youtu.be/sV0PU42-hlw
#goodmorningpeaprotein #minumankesihatan #looseweight #GMPPbodyfitchallege #18grains #18bijirin #bodyfit #buildemuscle #MigMovie #FullMovie #Mig #MigPictures #DavidTeo #Metrowealth
Copyright By / Hakcipta Terpelihara : MIG Pictures.Sdn.Bhd
====================================================
Marketing and promotions please contact :
Email : ruby@metrowealth.com.my & jane@metrowealth.com.my
No phone : +603-7782-2299 (Monday to Friday | 9am to 6pm)
Subscribe Youtube DavidTeo : https://www.youtube.com/user/davidteoMETROWEALTH
====================================================
Instagram : https://www.instagram.com/davidteo99
Facebook : https://www.facebook.com/davidteo99
SILA LIKE, COMMENT, SUBSCRIBE, & SHARE.
growth hormone 在 MROST Youtube 的最佳解答
การจัดการระบบฮอร์โมนของร่างกายให้เป็นปรกตินั้นคือสิ่งสำคัญถ้าอยากจะมีสุขภาพรวมทั้งสมรรถภาพที่ดี วันนี้จึงมี 5 วิธีที่จะเพิ่ม Growth Hormone แบบธรรมชาติมาฝากทุกคน
#ฮอร์โมน #เพิ่มสมรรถภาพ #ชะลอวัย
Related video: https://youtu.be/RzFXCdIj0l8
★ Subscribe: https://www.youtube.com/mrost/?sub_confirmation=1
★ Instagram: https://instagram.com/mymrost/
★ Facebook: https://www.facebook.com/MYMROST
★ Twitter: https://twitter.com/OkaySalt
★ Youtube: https://www.youtube.com/c/mrost
growth hormone 在 Growth hormone - Wikipedia 的相關結果
Growth hormone (GH) or somatotropin, also known as human growth hormone (hGH or HGH) in its human form, is a peptide hormone that stimulates growth, ... ... <看更多>
growth hormone 在 HGH (Human Growth Hormone): Uses and Side Effects 的相關結果
HGH, produced by the pituitary gland, spurs growth in children and adolescents. It also helps to regulate body composition, body fluids, muscle ... ... <看更多>
growth hormone 在 Growth Hormone 生長激素 - 花蓮慈濟醫院 的相關結果
GH(生長激素)是腦下腺前葉分泌的peptide荷爾蒙,是身體生長必要的因素,刺激產生RNA及合成蛋白質,以及調用脂肪酸及胰島素。 生長激素上升於肢端肥大症, ... ... <看更多>