Search
►《U Jetso》登場！免費攞優惠券：https://bit.ly/jetso_ub
每日keep住拉筋，逐步完成一套5個動作，練成「一字馬」不再是難事！
------------------------------
🚩【美編推介】化妝掃入手指南
https://bit.ly/3c8abPr
🚩【今季必買】春夏氣墊粉底新品
https://bit.ly/3lCpi6M
🚩 4款大腸髮圈髮型教學
https://bit.ly/2OYFD9Q
------------------------------
►記得 follow IG
instagram.com/ubeautyhk
入App生活小幫手睇《女生扮靚懶人包》https://bit.ly/ulapp_tagpage
----------------------------
韓國體操女神親授「練成一字馬」方法！每天5個拉筋動作！
----------------------------
🚩【美甲提案】過百款初秋gel甲款式
https://bit.ly/3kM5cVZ
🚩【最齊髮型、髮色、編髮造型】
https://bit.ly/34s3S5A
🚩【網購攻略】 編輯精選優惠
http://bit.ly/2TwQ7wO
------------------------------
►記得 follow
IG: instagram.com/ubeautyhk
Telegram: https://bit.ly/ubjetso
來源：Youtube@손연재SonYeonjae, IG@yeonjae_son
Posted @withregram • @alex_cwy
坐姿划船係最常見操背肌既動作， 不但改善我地背肌既厚度，而且對我地既posture 都有一定既幫助， 其中一個做seated row要注意的地方就是盤骨的位置，錯誤的姿勢會令到我地的腰部受壓。 後大腿肌肉和臀部和失去支撐的角色， 而好的set up 能更加利用下肢的力量把力量傳遞到上身
常見的問題是盤骨向後轉， 順勢把腰部向後屈， 間接令後大腿肌肉和臀部不能運作。令腰部成為受力點， 對背肌刺激也減少， 相反，中位的盤骨位置能令後大腿肌肉和臀部發力作為支撐點， 把腰部壓力減少， 令下肢力量傳遞到上身
兩點做坐姿划船的建議
✅盤骨中立
（如果你發現自己做坐姿划船時候腰部受壓/盤骨後轉， 嘗試*拗腰*， 把肚臍向前推， 這樣會把你的盤骨帶回中立的位置）
✅保持大腿後肌（膕繩肌）和臀部肌肉張力
（感覺把踏板推離自己，膝頭保持微曲,動作全程應感受膕繩肌及臀部肌肉保持收縮）
大家覺得呢個建議對你有幫助的話， 不妨share 比你既朋友同埋like 依個post啦！！
When it comes to seated row , one of the key thing to look at is the pelvic position, since it will dictate how well the force can be transferred to the back muscles , for the wrong demonstration shown on the upper photo , poor pelvic position makes it harder for hamstrings and glute muscles to act as stabiliser in seated row , which lower back will take up the pressure , and causing lower back problem
The correct way to do seated row is to make sure:
✅neutral pelvis position
(If you find yourself in a rounded lower back position ,arch your lower back and push your stomach forward, that will bring you to a more neutral spine position in seated row)
✅Keep the tension on hamstring & glute muscle (pushing the step away with knees slight bent)
If you find the tips helpful , feel free to like the post, follow my page and share this posts !!
Credit to
@markys_strength_performance
#seatedrow #seatedrowing #rowtogrow #hkfitfam #hkfitness #hkgym #seatedrowsforthebros #seatedrowsgiveyouwings
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學
一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室
📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實
📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉
動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#KK原本也是O型腿 #為什麼有效？ #改善腿部輪廓的三大關鍵習慣
KimiBarre小教室by KIMIKO Studio
📌第一招：歡迎光臨（常見的拉筋動作）
📍動作目標：引導改善生活中腿部內八的姿勢
正確的動作模式：腳尖外八、膝蓋朝上、屁股收緊
🦵雙腿水平向外展開（柔軟度佳適用）
🦵雙腿呈ㄇ字型、腳尖朝前（柔軟度一般適用）
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：髖關節
動作運行方向：髖關節Turnout外轉帶大腿內側向外翻出、腳尖外八向後
📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
💡動作小提醒：
全程不憋氣、不勉強
📌第二招：骨盆回正位
📍動作目標：拯救因姿勢不良造成的假性馬鞍袋
正確的動作模式：腳尖外八朝外、腳跟併攏、大腿內夾、屁股收緊
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：臀部、大腿內側
動作運行方向：臀部向內收緊、大腿內側向內夾緊
📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
內收大肌（Adductor magnus)
📌第三招：#KimiBarre 夾鼠蹊開跨
📍動作目標：#開跨 改善下半身輪廓
動作固定端：臀部以上身體
動作動作端：髖關節、大腿內外側、臀部下緣
動作運行方向：雙腳踩住瑜伽墊一側、雙手壓住另一側，雙腿朝外Turnout、腳尖朝外、膝關節立起來、大腿內側向外翻出、屁股夾緊，屁股慢慢的向下坐後回起始位置
💡動作小提醒：
過程中膝蓋不向內夾、腳跟不離地
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
股四頭肌（Quadriceps）
股二頭肌（Hamstring)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
💡動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒
運動傷害退散#大腿後側肌群拉傷腿後肌的 位置 在大腿後側，呈現V字型，在跳躍跟做煞車動作的時候能扮演 ... How does a hamstring strain affect gait? ... <看更多>
hamstring位置 在 想修patpat 同大腿後肌位置？ TRX Hamstring Curl to Hip ... 的推薦與評價
想修patpat 同大腿後肌位置？ TRX Hamstring Curl to Hip Raise 係好有用！ 教練們都可以幫到你令你做得靚用啱肌肉 Thank you Avis for the demonstration and the ... ... <看更多>