上星期有人問我點練手臂，之後發現大家都好想要手臂練習。
其實我本身好少練手臂，通常我會mix埋胸/背日去練手(背+ 二頭/ 胸 + 三頭)。因為大肌肉的作用比小肌肉多好多，而且會激發身體更多幫助肌肉合成既荷爾蒙。
不過，偶爾我都會用好簡單既方法燥爆對手。
.
今日只有一個動作，站立反手二頭肌捲曲：
- 16 sets, 第一組16下，之後每組減1下，如此類推。
- 16 - 15 - 14 - 13 - 12 - 11 -10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
- Rest around 30 seconds between sets
- 目標 : finish it within 10mins
.
❗️注意❗️
1. 選一個能剛剛完成第一組的重量
2. 正手也可以/反手對前臂刺激更多
3. 用力時避免身體晃動
4. 保持挺胸收腹
.
你地跟住做既時候，可輕輕拍低動作比我睇下✌🏼️
等我知道你有做/執執動作。
記住：持之以恆，肌肉來臨。
.
#biceps #bicepscurl #二頭肌 #老鼠仔 #10minsworkout #bicepsworkout #armsworkout #workoutwithoutshirt #shirtlessworkout #fitnessinspiration #fitnessgram #hkfitness #hkig #hkguys #hkfitnessguys #gym #gainingsomeweight #whyzfitness #fitnessjourney
hkfitnessguys 在 #hkfitnessgirls - Explore | Facebook 的推薦與評價
簡運動：秋風起，食愈肥 冬天動起來！「簡報」推介GO24 Fitness 第六分店筲箕灣佔地一萬呎攀石牆 ♀️ 、爬繩、最新帶氧運動器材 ♀️ ... ... <看更多>