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push your limits
to find your better self.
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上星期有人問我點練手臂，之後發現大家都好想要手臂練習。
其實我本身好少練手臂，通常我會mix埋胸/背日去練手(背+ 二頭/ 胸 + 三頭)。因為大肌肉的作用比小肌肉多好多，而且會激發身體更多幫助肌肉合成既荷爾蒙。
不過，偶爾我都會用好簡單既方法燥爆對手。
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今日只有一個動作，站立反手二頭肌捲曲：
- 16 sets, 第一組16下，之後每組減1下，如此類推。
- 16 - 15 - 14 - 13 - 12 - 11 -10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
- Rest around 30 seconds between sets
- 目標 : finish it within 10mins
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❗️注意❗️
1. 選一個能剛剛完成第一組的重量
2. 正手也可以/反手對前臂刺激更多
3. 用力時避免身體晃動
4. 保持挺胸收腹
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你地跟住做既時候，可輕輕拍低動作比我睇下✌🏼️
等我知道你有做/執執動作。
記住：持之以恆，肌肉來臨。
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One more set!!
想修身減肥定係鍛鍊健康體魄？
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#Repost @keithlee_hei with @repostapp
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Arm Training Super Set!! 3set of each non-stop😈你睇我做到咁開心就知有料到啦！
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??การออกกำลังกายหรือลดความอ้วนมีด้วยกันหลายวิธีแต่ละวิธีจะเหมาะกับแต่ละบุคคลแต่ละไลฟสไตล์ เราจึงควรเลือกให้ถูกและเหมาะกับเรามากที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ลดได้เร็วที่สุด เเต่ถึงอย่างไร เราควรออกกำลังกายมากกว่า 1 วิธีขึ้นไป เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
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アメリカ・カリフォルニア州のフィットネスグラムという体力テストの1つです。フォームをしっかり習得できます！腕立て伏せは1回もできないという人は多いので、この機会に取り組んでみてください。
ダイエット方法に迷っているあなたは見てね→「ライザップ式短期ダイエットで痩せる人/リバウンドして太る人の違いを詳しく説明（https://youtu.be/6UW4tMKIrPs）」
もし、あなたが今まで運動経験がない人だった場合、こちらの有料動画の運動・食事方法がオススメです→「ライザップ式短期ダイエットでリバウンドしてしまったあなたへ贈るホルモンダイエット方法（https://youtu.be/M_LM2GDrjE4）」
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販売地域：日本・アメリカ
その他、短期間で効率的に鍛えたい方は下記有料動画をご覧下さい。
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BGM提供：https://www.youtube.com/user/bgmchannelbgm
歌提供：山口光貴（https://www.youtube.com/channel/UCiM8gTnrYpRjYnYI9XOoSUw）
アメリカ・カリフォルニア州のフィットネスグラムという体力テストの1つです。フォームをしっかり習得できて、腹筋もかなり良い感じに鍛えることができるので超オススメです！
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もし、あなたが今まで運動経験がない人だった場合、こちらの有料動画の運動・食事方法がオススメです→「ライザップ式短期ダイエットでリバウンドしてしまったあなたへ贈るホルモンダイエット方法（https://youtu.be/M_LM2GDrjE4）」
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