今天臥推🏋️(怎麼沒有臥推的emoji？)
重量組合剛好是小彩虹，
痛苦汗水中的小確幸？
累😅
#Johnfit
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重訓菜雞的我，今天決定發一篇貼文紀錄一下重訓過程實錄 😆
深蹲 33kg 4*3
軍事肩推 13kg 5*3
Bent row槓鈴划船 15kg 8*3
臀推 30kg 10*1 // 32kg 10*2
認真重訓時實在很難好好當一個網美
雙下巴炸裂、大肚腩噴發、疲憊的臉龐、痛苦的神情
但是我知道一切都是為了更好的自己邁進，不管平時雜事再多，都要盡量抓一週一次好好重訓一下 （嚴格來說一週一次真的很少🤣）
感謝Simon有耐心教導
希望之後搭配泰拳訓練
可以有機會找到夢寐以求的速度與體態😘
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johnfit 在 Sabrina. 吳怡德 Facebook 的最佳貼文
為了翹屁屁，重訓菜雞要努力💖
（聽癌大久了說話都會被影響🤣）
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johnfit 在 閱讀文章- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不過如果有任何可以幫助我的意見我都會很感謝的！
作者: betyshie (betty) 看板: MuscleBeach
標題: Fw: [問題] 內湖一帶私人教練?
時間: Sat Nov 25 14:07:39 2017
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Q6Fagtn ]
作者: betyshie (betty) 看板: FITNESS
標題: [問題] 內湖一帶私人教練?
時間: Sat Nov 25 13:01:28 2017
減肥一段時間了，從身高160體重70一路減了15公斤，花了一年
可是體脂肪還是在28-30%之間，目前運動都是快走，上健身房騎飛輪，
會用機械式的機器做飛鳥抬腿，可是感覺自己平衡感和協調性都很差。
肌肉的使用也沒什麼感受度，嘗試深蹲什麼的，還會跌倒。
剛好最近換工作型態，時間彈性又剛好有點閒錢，
想在家附近找私人教練幫助我更有效率的運動。
希望找不要很多話、不要很愛批評的教練（之前到蔬菜跟建工的不好經驗）
另外也不希望那種很愛碰人身體、穿很少秀肌肉的……
我目前搜尋，想到無限或是johnfit或是極限諮詢看看，
請問有沒有板友可以好心推薦這幾間的教練呢？
另外我覺得雖然從別人口中的阿肥、龍妹瘦成微肉，雖然朋友見面都會說瘦了變美了
雖然出去會有男性來示好而不是給我險惡的眼神，
但是還是覺得很沒自信，覺得自己還是去年那個肥仔，
穿衣服還是想遮住全身而且被多看兩眼就會馬上想躲起來，怕別人在心裡笑我，嗚嗚。
總之先跟各位說聲謝謝，看完我的文章。
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※ 轉錄者: betyshie (114.42.13.246), 11/25/2017 14:07:39
※ 編輯: betyshie (114.42.13.246), 11/25/2017 14:09:58
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