關於 overhead squat評估 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
【好拍檔 好兄弟 互相推動】

好耐冇出學生post 大部分都係放左係IG FB Story
加上有9千張相要入番電腦 所以一直冇更新

今次呢2個學生 Ian & Edward 陪我經歷2020停業
直到復業都一樣冇放棄 當中有起有跌

直到呢個月test哂主要4個barbell movement
Deadlift, Squat, Overhead Press, Bench
另加 Pull Up, Dips等等

2位都有唔錯表現 由初初乜都做錯亂黎
到今日有呢個成績實在非常好 非常勤力

陌生人因為成為好朋友互相鼓勵及推動
亦都係一對一唯一做唔到 只有一對二先可以

但我set比你地target仲未達到 繼續努力🤪 加油
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【Outdoor Training 户外訓練】

非常清楚明白學生們對barbell既飢餓感 😂
所以呢個週末，已經正式開始户外訓練

今個週末做左 Deadlift, Overhead Squat, Front Squat, Overhead Press 等等
當然仲有本身既舉重班學生，都已經忍唔住到户外訓練

各位户外訓練時，記得飲多d水、帶蚊怕水
由於天氣關係，好多時都會加強左辛苦程度，所以減低強度，防止疲勞過度，避免危險發生都係各位需要留意到！

全民健身，刻不容緩。

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【『新手健身要點』(三) 肌肉動作】
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平時打d文都係比有健身習慣既人睇
今日就打番d比新手睇既文啦不如 
希望可以幫到將會或者未接觸健身既你啦

A. 定下目標
B. 安全需知
C. 肌肉動作
D. 訓練計劃

#以上4點為吸納不同新手既意見及問題而整合
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C🔵
可以分為8大類
1. 推 Push
2. 拉 Pull
3. 屈 Bent
4. 伸 Extend
5. 轉 Twist/ Rotation 
6. 蹲 Squat
7. 弓步 Lunges 
8. 硬拉/ 鉸鏈 Deadlift/ Hinge 

以上8大類動作除左令你知道人體可以做乜外
最重要係可以將佢地分別加入唔同日子既訓練到
然後慢慢就組成你自己既一套
e.g. 我今日要做Push + Extend 
就可以做bench press, push up 因爲當中已包括 胸既推 三頭既伸 當然更可以加個獨立既 三頭伸肌啦

了解人體動作牽涉到邊一類 
就更容易令你明白乜肌肉負責乜動作喇 
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1.推 可以係胸推 膊推 
e.g. Chest press, Dumbbell overhead press, Mediball push
胸大肌 三角肌

2.拉 大多數為背部動作
e.g. Barbell row, Face pull, Pull up, Chin up
背闊肌 斜方肌 大小圓肌

3.屈 可以係腹屈 手屈 腳屈
e.g. Crunch, Biceps curl, Leg curl
腹直肌 二頭肌 膕繩肌

4.伸 可以係手伸 腳伸 
e.g. Cable triceps extension, Leg extension 
三頭肌 四頭肌

5.轉 身體轉向 或 關節旋轉
e.g. Torso twist with weights, Russian twist, Shoulder external/ internal rotations 
腹外/內斜肌 

6.蹲 係就係深蹲
e.g. Barbell squat, Sumo squat, Single leg squat
成身肌肉都用緊

7.弓步 就係弓步
e.g. Lunges, Reverse lunges, Cross behind lunges 
四頭肌 膕繩肌 比目如肌

8.硬拉/鉸鏈 即係成個軀幹一同牽引既動作 ⚠️⚠️⚠️
e.g. RDL, Kettlebell swing, TRX hip hinge, Hip thrust, 
成身肌肉都會參與 
prime mover 為 Gluteus Hamstring etc...

呢個為一個較特別既動作 ⚠️⚠️⚠️
因為係頭7類動作中都可能需要到Hinge去幫手 
同時作出重心轉移同作出平衡
e.g. Squat既時候需要Hip hinge, Barbell row時需要Hip hinge將patpat推後從而令到上身軀向下整個移動
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當大家明白到呢8類動作既分別 就可以同時認識肌肉既運作同慢慢了解佢地既功用喇 

其實當中仲有 外展 內收 外旋 內旋 下壓... 等等細分
不過太多唔係到講喇
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下Part最後講
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