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普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別？我適合普拉提還是瑜伽？- Charmian Li
近年來愈來愈多女士開始接觸瑜伽和普拉提，因為瑜伽和普拉提都是節奏較慢的運動，同時強調專注思想和身體的協調性，因此，很多人都將兩者混淆。其實，瑜伽和普拉提對身體的益處和訓練的部分都有分別，女生們可以因應自己需要再決定嘗試哪一種運動。
瑜伽 (Yoga) 是甚麼？
瑜伽源自五千年的古印度文化，是一系列的修身養心動作，強調身體動作、呼吸和冥想。透過各種瑜伽姿勢，改善生理、心理、情感和精神，從而達到身體、心靈和精神和諧及統一。
瑜伽的好處
瑜伽可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。
普拉提 (Pilates) 是甚麼？
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練。透過舞蹈和各式動作，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身目的。此外，普拉提亦有細分不同種類，如墊上普拉提 (Mat Pilates)、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）及Barre等，香港各區亦有多種普拉提課程可選擇。
普拉提的好處
普拉提的肌肉訓練，是小肚腩的救星。普拉提可強化小腹肌肉，讓線條更美，提高柔軟度及平衡力。普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。同時，普拉提可提升自我身體感受，減輕壓力。
瑜伽和普拉提有甚麼分別？
訓練範圍：瑜伽的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。
呼吸方式：瑜伽着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。
練習重點：瑜伽強調關節活動度和身體柔軟度，着重身體各部位的伸展；普拉提則強調核心肌群的訓練，從而強化肌肉耐力。
我應選擇瑜伽還是普拉提？
如果你想增加身體的柔軟度，同時減低生活壓力，讓心靈有所寄託，瑜伽會較適合你。若你希望改善身體線條和日常姿勢，例如改善寒背或減走小腹，或希望透過運動加強核心肌群的肌力，普拉提則對你有更大幫助。
原文: Cosmopolitan
#運動 #健康
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