【PEACE & LOVE不只是愛與和平?還是運動傷害的新口號】
最近很夯的運動傷害防護處理,相信很多人都可以把口訣朗朗上口了。從一開始的PRICE、到後面的POLICE、到現在的PEACE & LOVE。到底這中間演變了什麼?
冰敷的確可以抑制疼痛反應、降低組織溫度跟發炎反應。但目前知道,過度壓抑發炎反應,反而會延緩組織清除壞死細胞的速率,影響到往下一步的重建癒合時期。
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,是否有腳踝扭傷的經驗? 讓防護員IF一步一步告訴你該怎辦? 也精心安排了最簡單最有效的腳踝保健運動 告別脆弱玻璃腳! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo 膝蓋痛-...
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✨新✨軟組織傷後處理口訣
「PRICE」相信大家都朗朗上口
但英國運動醫學期刊 (BJSM, British Journal of Sports Medicine) 在2019 年4月則提出最新處理原則PEACE & LOVE 。
🤔至於為什麼會要改變呢❓
主要是因為過去PRICE 等建議,主要著重在「急性期」處理,卻忽略了亞急性和慢性階段的照護。
💥而新的PEACE不僅強調急性期處理,還有LOVE 後續照護 ; 另外,還特別強調要教育病人👩🏫,並給予心理支持💓,將原則整理的更完善。
-
今天🐑老師就來為大家逐一介紹「PEACE&LOVE」
PEACE🕊(急性期:24-72小時,患處紅、腫、熱、痛)
❤️P for Protection 保護患處:
受傷後1-3天內限制活動及負重(無痛為原則)
🧡E for Elevation 抬高受傷部位:
患肢盡量高於心臟,減少組織腫脹
💛A for Avoid anti-inflammatory modalities適當藥物 :
非必要避免使用抗發炎、消炎藥物
💚C for Compression 加壓固定:
使用繃帶或貼紮壓迫降低關節腫漲與出血
💙E for Educate 正確教育:
認識傷後恢復進程,避免過度期待與壓力
-
LOVE💝(亞急性期:72小時以後,患處發炎趨緩,組織開始癒合)
💜L for Load 適當負重:
在無痛的狀況下,適當地承重增加詛織再生與重塑
🖤O for Optimism 保持樂觀:
正面樂觀的心情避免過度的壓力影響癒合
🤍V for Vascularisation 保持血液循環暢通:
心肺有氧訓練可以促進血液循環,增加代謝
🤎E for Exercise 運動訓練:
有計劃的無痛訓練去增加活動度與穩定度、肌力以及本體感覺,避免二次受傷
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受傷不是🙅什麼可怕的事情
只要樂觀積極的去面對它🙆
準備更好的自己🙋
相信很快就能再度重回熱愛的運動當中喔!💃
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price運動傷害 在 李雪雯的健康財富百寶箱 Facebook 的最佳解答
「振興醫院運動復健科主任陳建成則認為,膝蓋疼痛不一定是運動傷害,也可能是關節過度使用造成發炎。他建議,若是有明顯的紅腫熱痛症狀,應以急性傷害處理原則『PRICE』進行處置,意即『Protection(保護)』、『Rest(休息)』、『Ice(冰敷)』、『Compression(加壓)』和『Elevation(抬高患部)』。」
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是否有腳踝扭傷的經驗?
讓防護員IF一步一步告訴你該怎辦?
也精心安排了最簡單最有效的腳踝保健運動
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✔運動傷害小教室
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膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
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price運動傷害 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最佳解答
本集影片之前有許多觀眾敲碗 希望有重點字卡
所以我們就做了重製
字幕部分歡迎大家投稿喔
http://www.youtube.com/timedtext_video?v=lPmph_-m3gQ&ref=share
運動受傷 你還在PRICE?
在2019英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)
給出最新處理原則:PEACE&LOVE
趕快看影片了解分別是甚麼意思吧!!!
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price運動傷害 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的精選貼文
運動受傷 你還在PRICE?
在今年英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)
給出最新處理原則:PEACE&LOVE
趕快看影片了解分別是甚麼意思吧!!!
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