【舉重 Q&A】【8個輔助動作】
如何開始? SBD一定要強嗎? 得Clean Snatch要做?
通常講起「舉重,Weightlifting 」
好多人都會以上3個問題,今次我就為大家一一解答
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🟡⚫️⚫️ Q1, 如何開始?有冇咩要求?
呢個問題,係每一位新手都會問到
其實每一個人都可以進行,包括男女老幼
呢個運動除左競技之外,仲可以套用落減脂、增肌、運動表現、日常操練、心肺功能、人體協調、人體可動度、力量及爆發力增強,係極之全方位既一種運動
所以答案係冇任何要求、條件可言。
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🟡⚫️⚫️ Q2, SBD三項一定要強?
其實唔一定!
因為要進行一個運動項目,係唔一定要做左另一個先
因為任何舉重教練,係知道你冇任何基礎之下,都一定會教左你 Squat, Deadlift等等動作先,因為呢d都係輔助 Weightlifting 既動作。
以我自身為例,
更加會加入單邊不對稱動作、普通阻力訓練去增強學生肌力、協調等等作出幫忙
所以進行Weightlifting時,都會越來越「Get Strong」
一個乜都未做過既人,都可以開始!
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🟡⚫️⚫️ Q3, 得C&J, Snatch要做?
正如上述提到,有好多輔助動作都會融入,甚至只練輔助動作都得!
🔸 而家就列出其中8個基本動作及簡略其功用。
你又有冇做緊呢?
1️⃣🟧 Front Squat (前蹲)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、全身mobility (手腕、腳踝、背膊胸等)
2️⃣🟧 Back High Bar Squat (高槓背蹲)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、Mobility
3️⃣🟧 Overhead Squat (過頭深蹲)
全身穩定性、勁高Mobility要求、力量、平衡
4️⃣🟧 Conventional Deadlift (傳統硬拉)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、手握力、Mobility
5️⃣🟧 Snatch Grip Deadlift (抓舉式硬拉)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、手握力、Mobility
6️⃣🟧 Overhead Press & Push Press (過頭肩推/ 借力推)
過頭Mobility、驅幹穩定性、肩背關節強化、力量傳輸協調
7️⃣🟧 Clean Pull/ Snatch Pull/ Speed Pull (中文名太過new lun)
節奏協調、爆炸力、力量、適用於運動表現、平衡及穩定,因為等同半個Clean/ Snatch
8️⃣🟧 Pull Up/ Dips/ Good Morning (早晨呀)
力量、驅幹穩定性、拹調、Mobility
係,只係其中8個項目,以上所有都可以套用落不同運動目標當中,呢8樣做得好,我相信你都會非常強壯!
隨心所好,你加biceps curl同bench都得,因為練舉重唔代表你只會做一個運動。
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總結,冇話要有d乜要求同甚麼次序,同開始任何運動一樣,所以唔洗驚做唔到 😎
我預計繼健美、健力、街健之後,舉重都將會流行!
全民健身,刻不容緩!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅影子計劃Shadow Project,也在其Youtube影片中提到,Listen to the single "NOT A CYPHER". Out now! Stream: https://music.empi.re/notacypher.oyd NOT A CYPHER -------------------------------------------...
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pull up bar中文 在 影子計劃Shadow Project Youtube 的最佳解答
Listen to the single "NOT A CYPHER". Out now!
Stream: https://music.empi.re/notacypher.oyd
NOT A CYPHER
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MV PRESENTED BY:
Mercy Creatives 美杰創意影像工作室
Spotlight X
SHFT
theLOOP
Murphy
Directors | Drew Cheng / Kelvin Lee
Producer | Greg Cheng
Editor | Richard Yang
—Taipei Unit—
Director | Drew Cheng / Kelvin Lee
Producer | Greg Cheng
Director of Photography | Richard Yang
First AC | Ashley Yang
Associate Producer | Keen Chen / Megan Peng
Production Assistant | Christine Lin / Kendra Ing / Cavin Fang / Adrian Town / Francis Yu / Jessica Yu
Art Director | Megan Peng
Associate Art Producer | Richard Yang
Stylist | Meishin
Stylist Assistant | Cindy Chao
Hair | Martha Wu
Makeup Artist | Albee Hsieh / Backstage
Makeup Artist Assistant | Doris Zheng / Backstage
A&R Managers | DJ bo / WL46
—Shanghai Unit—
Director | Dill
Producer | SK
Director of Photography | Vann Lee
Production Assistant | Qiuyang Guo / Yao Yan / Chengqiang Wu / Psr
—Special Thanks—
Charlene Yang, Chunplace / Hotel Indigo Taipei North
Alchelight
Laticia Fan, f/Lash Productions
Bar Rouge Shanghai
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LYRICS:
《INTRO》
BLOW:
yeh bless it
i dont wanna fuck unless she nasty
yeh bring her bestie
ima hit em both if she let me enh
太热需要pepsi enh
不能说太多thats it enh
cant test me enh
《Verse 1》
SHADOW PROJECT:
[Ye!!ow]
(What’s your color)
聽到我的聲音腦袋快開機
四面楚歌快點充滿你的 Energy
看到影子低空掠過正在飆的戰鬥機
要我飛的更高需要看到更多 Enemy
(that’s cool)
不停的轟炸雷達warning
下一個舞台我把眼光放在國際
SP we gang gang繼續追我倒影
飆高速列車 Skrr Skrr Skrr Skrr
Ya u Better go get em
[Paper Jim]
(Counting Papers)
Go get them
風格唯一我們前面沒有別人
說一就是一 二就是二
付錢看表演我是主人你們是客
Shut your mouth 不說閒話沒人嫌你吵
我有我的心魔在音樂不講禮貌
槍口一致朝外Pow we gone
Sp we gone bust it down
[Bu$Y]
你無法猜透的劇情
踏上更大的場面 No limit
不斷攀升身價不用你評比
Want me to show up 之前得要先 Pay me
Overheat and blow it up
Used to talking shit around me now we growin up
別在我兄弟面前表現得不禮貌
You can see me on the stage and we gon pull it up
BLOW:
(Can’t test me!)
《Verse 2》
XZT of 直火幫:
Verse 2, XZT玩弄你肾上腺素
直火帮名字在逐渐遍布
保守点说 中文说唱前五
他让我follow the wave
让我为资本低头 我偏不
垃圾们组成的队伍
废物到最后也只会是废物
今年是直火年 丰收的果园 我们经历过火焰般 严苛的磨炼
我进度不拖延 目光从不会放在昨天 你不懂 我看得有多远
hater们咽下了唾液
失败的对手像落叶
wordplay and flow like toys
new chiggas不停地落泪
注视King XZT不会退缩的眼睛
Get shit done 无关对错的原因
看着我兄弟们就像在点兵
SFG a dragon 我就像在点睛
Life’s a battle 我拳头在变硬
没去过ghetto 但我一字千金
做你的idol 我拍我的电影
当我开口 你问我要签名
BLOW:
当我开口你问我要签名
风格鲜明
下雨天晴 当我工作你喝到天明
slow down i got my style i got my shit
花招 thats not shit
拔我插销我对你发泄
像花椒加上hot suace
让你流汗或者pass out
我看灯光都是线条
still link the the gang像链条⛓️
不是儿童歌 heheh
不是儿童歌这是rap yo
那些坏料总是带笑
listen up 为你害臊
我需要一些good friends不在背后talk shit
需要一些mula像十月份的落叶
需要一些real one不用一直攻受
还需要个bad chick 但我已经拥有
《Outro》
BLOW:
weird 电闪
im black like batman
看上海City慢慢变暗
让我干掉他们就像吃便饭
switch switch 看我一直变换
mfk 2 face that one
riding around the city my shiton top
cuz im walk 看他们只是talk
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