[舊文分享] #增強式訓練
2020台北馬拉松剩下最後7週左右，進入訓練週期的後半段，大重量肌力訓練比重降低，提高 #跑步效率 為目的的爆發力訓練成為重點。
什麼是發力率(RFD)？增強式訓練(Plyometric)是什麼？跑者該怎麼練，你知道嗎？
#短跑也是一種增強式訓練喔😉
rfd發力率 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅William Lo，也在其Youtube影片中提到，爆發力同發力率(rate of force development RFD) 是息息相關，很多時候我們會將訓練集中放在增強力量這個層面上，但是如果我們忽略吸收力量能力的重要性，然後不斷增加力量，這樣會大大增加受傷的機會。今次為大家介紹一系列的跳襴訓練，希望能夠幫助大家 1⃣增強單腳和雙腳吸收力量能力...
rfd發力率 在 江杰穎 Facebook 的精選貼文
【掘力 Force Lab ，改寫你對最大肌力的定義】
隨著以測力板進行肌力檢測的風潮在世界各地吹起
最大肌力也有了不同的面貌
其中最著名的，莫過於
【Isometric Mid-thigh Pull, IMTP 等長中段拉】這個測試
這個在25年前由指導教授發明的測試
當初的只為了舉重選手特殊角度的等長肌力
演變成各種運動項目、各種族群都能使用的方法(Comfort et al., 2019；Guppy et al., 2018)
只要測驗人員夠專業
檢測可以在極短的時間內，得到高信度的檢測數據
搭配 【掘力 Force Lab】
你可以在檢測完的瞬間，得到峰值力量(Peak Force)
更可在輸入起始時間後，得到90, 200, 250 毫秒的發力率(RFD)
對運動表現、傷害預防、銀髮族生活品質提升都很重要
想要知道 IMTP背後的學理、操作方式
明年的肌力評估專家課程(Strength Assessment specialist, SAS)
等你來發掘你/妳的潛力！
Guppy, S. N., Brady, C., Comfort, P., & Haff, G. G. (2018). The Isometric Mid-Thigh Pull: A Review & Methodology-Part 1.Professional Strength&Conditioning,51, 21-29
Comfort, P., Dos' Santos, T., Beckham, G. K., Stone, M. H., Guppy, S. N., & Haff, G. G. (2019). Standardization and methodological considerations for the isometric midthigh pull. Strength & Conditioning
Journal, 41(2), 57-79.
rfd發力率 在 Combos 康博士 Facebook 的最讚貼文
肌力💪 ➡️ 速度☄️ ➡️ 運動表現🏀
「天下武功，無堅不摧，唯快不破。」- 火雲邪神 2004
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當有速度優勢時，對手大都只能被動地賭博式放投防守。
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相對於大多數人健身是為了體態與力量，
我個人則更愛追求的是速度；
這邊的速度指的是發力率RFD
(Rate of Force Development)而不是單純的絕對速度，
其中肌力的發展是其必要條件也是一切運動表現的根本，
但不代表單一地追求絕對的最大肌力，
而是有效地運用力量與速度的結合，
並在兩者之間的比例轉換能夠收放自如，
進而在運動場上獲得先發制人的局勢才是關鍵。
#Combos康博士
rfd發力率 在 William Lo Youtube 的最讚貼文
爆發力同發力率(rate of force development RFD) 是息息相關，很多時候我們會將訓練集中放在增強力量這個層面上，但是如果我們忽略吸收力量能力的重要性，然後不斷增加力量，這樣會大大增加受傷的機會。今次為大家介紹一系列的跳襴訓練，希望能夠幫助大家
1⃣增強單腳和雙腳吸收力量能力
2⃣增加在不同運動平面上吸收力量能力
3⃣增強變速能力減少受傷機會
Often we look at relate explosiveness to Rate of Force Development (RFD) While that is important, we often for get that in order to produce a lot of force, we must first be able to absorb a lot of force quickly and most importantly safely. Today we will go over hurdle jump series that will:
1⃣ Teach how to absorb force on two legs and one leg
2⃣ In multiple planes of motion
3⃣ To Change Direction quicker and safer
Add these hurdle jumps into your training, and notice how easy it is to blow by defenders during crossovers and change of direction moves.
