Search
燈光的重要性。
.
My new selfie spot @4ward_fitnesshk.
.
#hkfitness #afterworkoutselfie #shamelessselfie #showingoff #whyzfitness #fitnessmotivation #workoutmotivation #hkig #hkigers #sixpacks #sixpackguide #sixpackguy #muscleman #hkguys #hotboys #nikeheadband
上一次做完側腹，今次黎個Killer-Workout做
- 腹直肌(six lacks)！
點解我叫佢做Killer-Workout，因為容易學，同埋完成整個workout係需要26分鐘，非常有效。
做腹直肌好多時要注意腹肌的收縮，而不只是膊頭離開地面，望住自己腹記收縮會更有效。
.
1. 捲腹 Crunches
2. 反向捲腹 Reverse Crunches
3. 蝴蝶式捲腹 Butterfly Crunches
4. 腿前上提 Pulse Up
5. 移動式平板支撐 Mobile Plank
6. 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Push Up
7. 爬山者 Mountain Climbers
8. 平板上爬 Walking up Plank
.
- 3 sets, 40s work, 20s rest
- 1 min rest between set
持之以恆，肌肉來臨。
大家操完話我聽，揾埋你開gym buddy一齊操啦！
#fitness #fitnessjourney #abs #sixpack #sixpacksguy #sixpackguide #workout #absworkout #strength #endurance #crunches #mountainclimbers #plank #spidermanpushups #pulseup #reversecrunches #butterflycrunches #whyzfitness
上星期同大家分享的腹肌練習，好多朋友都偷偷告訴我有跟著做，好感動✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼
.
今天會解答大家一些問題✅
1. 腹肌要每天做嗎？
- 腹肌除了前面的六舊，其實還有側腹，所以可以用不同的練習去刺激兩組肌肉。當然，要不要每天練還是自己feel下，我是隔日的。
2. 上一次每組45秒太辛苦，完成不了如何是好？
- 45秒的確是有一定難度，但可以一下一下做，把節奏減慢，不追求次數，追求完成動作的準確度。太辛苦就放鬆呼吸兩秒再黎過。我得你都得。
.
.
今天介紹 6 個針對側腹（馬甲線/人魚線）的動作。
- 摸腳踭 Heels Touches
- 側面平板支撐向上提 Side Plank Pulse x2 (左/右)
- 單車捲腹 Bicycle Crunches
- 左右提腿 Alternate left right legs raise
- 登山者 Mountain Climbers
- 俄羅斯轉體 Russian Twist
6 exercises, 30s a set, 20s rest, 4 sets.
total 15 minutes!
今晚食飽飯訓前做一做!
持之以恆，肌肉來臨。
.
.
.
. .
#持之以恆 #肌肉 #增肌
#abs #crunches #bicyclecrunches #jackknife #heeltouches #legraise #russiantwist #mountainclimbers #sideplank #sideplankpulse #sixpack #sixpackguide #sixpacksguy #beachbody #absworkout #absguide #人魚線 #馬甲線 #腹肌
Free Six Pack Guide. 140 likes. Free Six Pack Guide, your resource for burning belly fat and getting great abs! ... <看更多>
sixpackguide 在 Beginner's Guide to 6 PACK ABS (What to Eat & How to Train!) 的推薦與評價
Beginner's Guide to 6 PACK ABS (What to Eat & How to Train!) 3,793,620 views Feb 28, ... How Long Will It Take To See Your Six Pack ? ... <看更多>